間違えたわ

GVTでやろうと思って頑張ってましたが、
早速、間違ってしまいました

きのうのworkout
ダンベルフライ、コンパウンド種目じゃなかったのですね。
ありゃりゃ。
コンパウンド種目とアイソレーション種目って
わかったようなわからんような
インクライン・ダンベルカールも
12〜15reps3setぐらいでOKみたいですね。
10reps10setなんて、やり過ぎたわ。
オーバーワークやわ。あかんわ。

きょうは、
デッドリフト
バーベルスクワット
10reps10set
いずれも軽めで

それから、骨を強くする運動。
(私が勝手に考えて適当にやっているやつ。)
玄関で跳ぶ
片足ケンケン。エアー縄跳び。
エアロビクスもどき。
素早く腿上げ。
なんだかしんどいぞ。ゼイゼイ。
毎食、牛乳、小魚。
ビタミンD飲んでいます。


上腕二頭筋が痛い

きのうのworkoutで上腕二頭筋を伸ばすと痛い。
筋肉が攣っている感じ。
大胸筋も鍛えたのに、負荷が足りなかったのか
全然、何もない。

オバハンが二頭筋なんか鍛えてどうすんねん
こうなったら、上腕三頭筋も鍛えたろ
腕がぶっといオバハンになったんねん
それにしても、痛い
ダンベルめっちゃ軽かったのに。なんやねん、これ。
10reps10setやっただけなのに。

そういえば、どこかのブログに
上腕二頭筋は紡錘状筋なので、そんなに高重量でなく
そこそこの重量というより、むしろ低重量で
ストレッチかけながら回数多くみたいな
(違うかもしれん)ことが書かれていたなぁ。
ドツボにハマった感じ。それ、やってしまったかもしれん。
筋肉がどこに付着しているかも載っていて
「いや〜、おもしろいなぁ」と思って読んでいました。
解剖学的なことが載っている筋トレのサイトやブログは
大好きです


きょうのworkout

ダンベルプレス
ダンベルフライ
インクライン・ダンベルプレス
インクライン・ダンベルフライ(3setぐらいでよかったみたい・・・)
インクライン・ダンベルカール(12〜15reps3setぐらいでよかったみたい・・・)

軽い重量で10reps10setやりました。
しんどい
休憩しながら、やりました。
インクライン・ダンベルカールで死んだ
右腕が・・・あぁ。

終わってすぐにバナナを食べて
コーヒーを飲んで、ビタミンCを飲んで、プロテインを飲みました。
(プロテインは無脂肪牛乳で溶かして飲んでいます。
  なにがなんでもカルシウムを摂りたい。)



運動=歩くこと?

「運動してます」という人の運動内容は、
歩くことだけだったりします。

「きょうは1時間歩いた」と、
勝ち誇ったように言うオバチャンは、
70歳ぐらい。

「歩くとき、階段を使いました?」と訊いたら
「使ってない」と。
1時間歩いて、足が痛くなり、
足の甲にシップを貼っていました。
それを見たら、もうそれ以上何も言えませんでした
たぶん、たらたら歩いていたと思う・・・
70代になると、1時間歩くだけで足が痛いのか・・・

運動は歩くことと思っている人が多い。
歩き方を変えることでカーフに筋肉がつくと思っているオバチャンもいるし・・・
歩くことは万能ではないと思うけど。
どうなんだろう。私には、よくわからない。
運動はデッドリフト、ダンベルフライと思っている私がおかしいのか。

同じ歩くのならば、
階段も使い、一段飛ばしで駆け上がったり、
早歩きしたり、様々な負荷をかけたほうがいいと思います。


冷え対策しましょう

「寒さが気持ちいい」とは言うものの、
女性は寒さ対策だけは、しっかりやりましょう。

私は、腰を冷やさないように
ハイウエストのオーバーパンツを履いています。
ソックスは厚め。足首の保温。
首にはタオル。マフラー等で保温。
湯たんぽで足を温めたり。

冬を乗り切りましょう。

寒さが気持ち良い

朝から、
ダンベルフライ。
軽めのダンベルで10reps×10set
ちょっと軽過ぎたかなぁ。
チンスタで斜め懸垂。

玄関でエアー縄跳び。
膝を折り曲げて跳んだり。

さて、
もう少しアレンジしてみるか。
陸上選手のように素早く
ヘソまで太ももを交互に上げるとか。
エアロビクスのように
脚を後ろに蹴り上げるとか。
色々やってみます。
骨粗鬆症予防。

家では半袖のTシャツを着ています。
そのままマフラーして外を掃きました。
「あー、ひんやりして気持ちいい~」

そういえば、
冷たい水を使ったあと、指先が冷えて
しばらく指が冷たいまま戻らなかったのに
最近、マシになりました。


多重介護

文春12/12号p.146~
”老老”の悲劇を防げ自力介護の「やめ時」が載っています。
71歳の妻が介護していた夫、義理の両親の殺害にふれています。

2人以上の介護って、大変ですよね。
(1人でも大変だと思うけど・・・)
それも3人ともなれば、もう、これは、
自分の時間などないと言ってよい。

いつ終わるかわからない介護。
もし、その71歳妻が体調を崩して寝込んでしまっていたら、
介護されていた人達は、どうなっていたのでしょうか。
体調が悪いのに、それをおしてまで介護していたのでしょうか。
それとも、共倒れ?
そんなことを、ふと、考えてしまいました。
精神的に辛かったり、体力が持たないようならば
介護サービスを受けるなどして、頼れるところに頼りましょう。
くれぐれも、ひとりで抱え込まないように。

最近、文春も新潮も介護関係の記事が多いですね。
差し迫っているのでしょうか。



跳んでいます

骨粗鬆症予防に
玄関で跳んでいます。
大腿骨頸部骨折予防です。

一時期、跳んでいませんでしたが
再び、跳び始めました。
挫折しても、また始めればいいのです。
続けることが大切。

今回は、少し膝を折り曲げて跳んだり、
まるで縄跳びをしているかのように
跳んだりしています。
片足で跳ぶケンケンもいいかも。
色々アレンジするとおもしろいですね。
暇があれば、T字バランスやったり。
(それにしても、しんどいぞ。)

運動だけでなく、食事も大切。
牛乳、小魚、納豆、海藻など
カルシウム、ビタミンD、ミネラルも摂っています。
コラーゲンも。タンパク質も。
日に当たること。

そして、骨に負荷


トレーニングルームにて

まだ行っています、トレーニングルーム。
マシントレーニング中心ですが。

1時間以上、トレッドミルで走っている女性が居ました。
何時間走るつもりだろうか・・・
1時間きっかりトレッドミルで歩いていた
70代くらいのオバハン女性が居ました。
私は、この女性のトレッドミルのデジタル時計を見ながら
トレーニングしていました。
睨んでいたかも・・・
他にはエアロバイク2人。この人たちはすぐに帰りました。

トレッドミルを占領する人は、
なかなか、トレッドミルから降りない。
70代のBBAなんか最速は時速6kmで
小股でチョコチョコ歩いていました。
   外、歩けよ・・・
   大股で歩け。

トレッドミルの横に付けられている鉄の柵、いや、横棒に
自分のタオルを掛けているし。
なんなの、この私物化は。
私が嫌っているもうひとりのオバハンに次ぐなぁ・・・
どうして、こんなに、オバハンを嫌うのか分析してみました。
自分がオバハンだからというのもありますが、
それだけではなく、
公共の物を私物化する行動があるからだと
思いました。
自分の物でもないのに、
あたかも自分の物であるかのように扱うから。
タオルをかけたり。
トレッドミルの表示板に自分のスマホを立て掛けたり。
スマホを見ながら走ったり。(何かチェックしているのか?)
やたら長時間使ったり。
好き放題やっているとしか思えない。
自分のことしか考えていない行動。
他の人のことなんか、これっぽっちも考えていないというか
他人が存在しないかのような行動を平気でとるから。
だから、あのオバハンらは嫌い。
ちなみに、認知症のBBAも他人が存在しません。
複数人で行ったのに、
「自分だけお好み焼き屋に連れて行ってもらったの〜」と
平気で言ったりします
気をつけましょう、皆さま。


暴飲暴食の時節

忘年会の季節ですね。
暴飲暴食する機会が増える頃です。
食べ過ぎには気をつけましょう。
みんなで食べれば怖くない
ではなく、節度をもって
食べましょう。

私には、忘年会、新年会はありません。
お酒は飲まないし。
こういうときだからこそ、規則正しい生活。
食べるだけでなく、運動もやりましょう。
ダラダラ歩くだけではなく、早歩きも取り入れて
階段も使って負荷をかけましょう。
ときどき、スクワットをしましょう。
食べたら、動きましょう。
良く寝て、よく動いて、適度に食べて
健康を維持しましょう。
それが、医療費削減につながっていくと思います。
介護不要の老後を送りましょう。


サルビア弱る

ここ数日の寒気で、さすがに
庭のサルビアが弱ってきました。
花がボロボロになってきました。
ニチニチソウの花は小さくなりましたが、
葉っぱは元気です。
間違って庭に植えたバジルはヨレヨレです。
いつ枯れてもおかしくない。
夏の花は、もうダメですね。
 って、もう12月

打って変わって、
パンジーは、ほとんど枯れていません。
(一時期、植えても植えても枯れましたが。)
寒くなると強いパンジー


朝から悪夢

明け方、イヤな夢をみました。

ボケてしまった母が近所に迷惑をかけ
私が、ペコペコ謝りまくる夢。

ボケまくっている母は幸せそうでした

ボケていても自宅で生活していて、
自宅に居るときは、比較的穏やかに、普通に生活できていて
本人もそのほうが良いみたいな設定でした。
あくまで夢の中の話です。

でも、迷惑をかけられたほうの
身なりの良い近所の人はそうは思っていませんでした。
「今は、介護施設もあるのだから、
そちらのほうへ入ってもらったらどうですか」
みたいな話をグイグイしてきて、こちらはひたすら謝ることしかなく。
情けないやらみじめやら。

朝起きたら、「娘は辛いよ」と思いました。

疲れる夢だな
でも、こういう人が増えてくるかも・・・
増えないように、認知症予防しないと。


レモンのマヌカハチミツ漬け

10数年前に買ったマヌカハチミツ。
ノドが痛いときに舐めるくらいで
普段全然使わないので、全然減らない。

思い切って、マヌカハチミツを
使うことにしました。
他のハチミツと比べて値段が高かったので
「う~ん、どうしようかな」と迷いましたが、
いつまでもあるのもナンだし、使ってナンボのもん。

今、冷蔵庫にレモンのハチミツ漬けが並んでいます。






走るのが嫌いでも走る

私は走るのが若い頃から嫌いです。
体育の時間は「走れ」と言われても、
途中で必ず歩いていました。しんどいから
イヤなんですよね~、走るのって。
しんどい、辛い、暑い、嫌い。

でも、

持久力をつけるため
心肺機能を高めるため
 に走る・・・
   というより

体の活性を上げるため
 に走ったり、

イヤなことも何もかも忘れるため
 に走っている

と言ったほうがピッタリです。

いや、もっと言うならば、

人生の辛いことイヤなことを乗り越えるために
自分の一番嫌いな走ることを、あえて課すことによって
人生何でも乗り越えられるという自信をつけるため
(長いわ

と言ったほうがよりピッタリかも。

走るより辛いことは、これからもいっぱいあるでしょうから。
忍耐力をつけるためにも、きょうもトレッドミルで走ろうと思います。
 たとえ2分でも


レモンのハチミツ漬け

近所の人に
大きなレモンを3つ貰いました。
畑の隅に植えているレモンの木に
100個ほど生ったとか。
実り過ぎると木が弱るらしいです。
来年は、今年ほどは採れないだろうと。

早速、ガラス容器に輪切りにしたレモンとハチミツを加えました。
レモンを持っただけで、プーンとレモンの良い香りがしました。
採れたて新鮮レモン
安心安全食材





肋骨が痛い

朝起きたとき、脇腹あたりの肋骨が痛い。
あれ?もしかして

肋間神経痛?

少し心配になったが、
「あ〜
思い出した
きのうの胸トレだ。

それにしても、変なところが筋肉痛。
筋肉痛になるだけで、筋肉がつかなかったら
イヤだなぁ。痛いだけって。なんだかなぁ。
筋肉がつくのだったら、多少の筋肉痛は我慢するか。
でも、脇の下あたりの脇腹近くに筋肉がついてもなぁ。。。

プロテインは飲んでいます。



野菜

庭のストック苗。アブラナ科。
青々と葉を茂らせ、
まるで野菜。
花が咲かないよー。

水遣りをするときも、
つい、
「おっ、野菜」と、お声がけしてしまいます

あまりにも私が、「野菜、野菜」と言いまくるので
本格的に野菜化しているようです。
このまま、畑に植えたら、立派な野菜になりそう。



きょうのworkout

きょうは、胸、上腕二頭筋。
ダンベルプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
Wバーでアームカール
トライセプスバーでアームカール(どの筋肉にきいているのかよくわからん)

バーベルシャフト。
180cmではなくもう少し短いやつ。
ゴロゴロとその辺に転がしていたら
邪魔なので、チンスタの下に置いています。(いいのか・・?)
プレートをつけて、ちょっとだけデッドリフトしてみました。
ベルトや手袋なしだと手が痛い。腰がやばい。
明日、本格的にやります。



まだ咲かない

庭のストック苗。
花芽はあるのに、まだ咲きません。
マラコイデスは緑色の葉に薄ピンク色のツボミ?(花芽?)。
その花芽が伸びません。

うーむ、秋冬の花は生長が遅いのか。
春夏の花は、パッパカパッパカ咲いて
あっという間に散るのに。
なんだ、この遅さは。遅すぎる
私はグズが嫌い

いや、たった一株だけマラコイデスが咲いているが、
地面近くで咲いていて、まったく見栄えがしない。
いつ上のほうへ伸びて行くのだろうか・・・
あぁ、遅い。

ずっと花が咲くのを待っていると
全然、咲かないような気がしてきます。


まだ行っています

トレーニングルームへはまだ行っています。
週に数回、月に数回でも
ず~~~と行くつもりです。

11月下旬ともなると
だんだん、人が少なくなります。
ほぼ貸し切り状態。
特にオバハンは、年末は忙しいのか
来ない
12月の女性率は低い。
男性で占められます。

そして、春の健康診断後。
医者に脅されたのか
せっせとエアロバイクを漕ぐ人や
トレッドミルで歩く人が増えます。

夏、秋頃まではオバハンらは居るのですが、
晩秋というか初冬から真冬までは減ります。
寒いので動くのがイヤなのか?
冬ごもりしているのか。

1年を通して運動しよう。