自分で作る体重&トレーニングノート

大学ノートに、体重とトレーニング内容を記入しています。

最初の1ページ目は、アームカールなど、どのような筋トレかを、自分の言葉で書いておきます。

たとえば、両手にダンベル。肘を固定して曲げる・・・など。
後で見たとき、すぐにピンと来るように自分の言葉で書きます。
イラストが描けると良いのですが。。

または、目指せ体重○○kg
目標体重設定でもOK


ページを見開きにして
左側のページ
  上に日付
  横に体重 kg

たとえば、体重60kg前後をウロウロしているのならば、ノートの半分くらいのところに60kgと書いて横線を引く。
上に60.1kg 60.2kgと書いていき、下も同様に59.9kg・・・

日付を書いて縦線を引く。

横の体重と縦の日付とが交わる場所にマジックで点を打つ。

点をつなぐと折れ線グラフになります。私はでかい点を打っているだけです。
ちなみに、体脂肪率は日付の上に書いています。



見開きの右側のページはトレーニング名と日付です。

上に日付
横にトレーニング名

            8/3          
            (月)        

アームカール   10回×1セット

レッグカール    20回×3セット

みたいな感じで書きます。
腕、背中、脚などと部位ごとに分けたほうが、わかりやすいかも。

1ページびっしりとトレーニング名を書き連ねるより、下のほうに空欄があったほうが便利です。
後で、書き加えることができますから。
たとえば、ラジオ体操第一 とか。。。


これで、最近、この部位、トレーニングしていないなぁ
などわかります。

この方式、この8月からやっています。
またどんどん変わっていくと思います。進化するノートですから。





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