筋トレと有酸素運動

きょうのワークアウト。


11kgの重量で、ダンベルプレス 5~7reps前後で5set

6kgの重量で、ダンベルフライ 10reps 3set


トレッドミルで13分間ウォーキングと7分間ジョギング

1日1分ずつジョギングの時間を増やしています。

脂肪燃焼コース20分間に設定して、

5.5km/h でウォーキング

6.5km/h で早足ウォーキング

7.5km/h でジョギング

7.0km/h  でゆっくりしたジョギング

6.8km/h で更にゆっくりしたジョギング

6.2km/h でウォーキング

5.8km/h でゆっくりしたウォーキング

5.0km/h 徐々に速度を落としてウォーキング





エアロバイク(プログラム設定でペダル負荷有)
スピード18km/h~33km/hで10分間4.26km走行。

きょうは、朝、時間がなかったので10分間だけ走行。

時間があれば、残り20分走行予定です。




さて、ここ数年、エアロバイクを漕いで運動してきましたが、

スピード、走行距離等まったく気にせず

「やればいいんでしょ、やれば」みたいに

やってきました。

10kmを何分で走れるか、

30分間に何km走れるかを

初めて意識してペダルを漕いでいます。

いや~、しんどいわ、ほんまに。

ですが、エアロバイクをしんどいと言いつつ漕ぐことで

トレッドミルでのウォーキング&ジョギングのジョギングが

そんなに辛くなくなってきました。

今、やっと7分ですが。


筋力同様、心肺機能も年齢と共に衰えます。

有酸素運動は心肺機能向上に有効・・・らしい。



この記事へのコメント

ツバキ
2018年04月18日 15:00
健康的な毎日を過ごしてますよね~!!(*^_^*) 私も毎日、ウォーキングをしていますよ~!! ランは全くやりません!! 走るのが苦手ですから~!! (^_^;)これからも健康的な毎日をお過ごし下さいませ~!! (^_^)v(^O^)

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