チューブでトレーニング

前に買った「長友佑都 体幹×チューブトレーニング」
という本の付録として、輪になった太めのチューブが2つ付いていました。

使わないときは、エアロバイクのハンドル部分にぶら下げています。
なので、いまだに失くしていません

この小さな輪チューブを使って
大腰筋トレーニング。

仰向けに寝て、膝上辺りにチューブ。
両膝を立てて、片脚を胸のほうへ上げる。
これ、ネットで調べました。
デイサービスか介護のトレーニングみたいで・・・
じーさん、ばーさん用かも。
すぐにそーゆー年になるのだから、今からやっておこう。

もうひとつは、自分で考えました。
立って片足をチューブに通し、もう片足でチューブを踏む。
通した足のほうをヘソ辺りまで上げる。
チューブを使った腿上げです。
これで、ちょっとは負荷がかかるでしょうかね。

大腰筋トレーニングはつづくよ

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