斜め懸垂

懸垂ができない人は、斜め懸垂から始めると良いらしい。

チンスタで斜め懸垂している動画を見て、
「う~む、これなら、できるかも」と思い、
やってみました。

うちにあるのは、動画のとは違うチンスタ。
掴めるところを探して、体が斜めになるように
脚を壁のほうに放り出して
やってみました。
(チンスタの下のほうには、プレートで重石して。)

しんどい

10reps×3set


他は、
La-VIE のびーる・スーパーハード(久しぶりに使った )で
ラットプルダウン。100回

上腕二頭筋
上腕三頭筋(トライセプスバー)

トレッドミルで30分ウォーキング。



月曜病にホーンビームじゃない

約5年前のこのブログを見ていたら、

フラワーエッセンスにどっぷりハマっていました。

フラワーエッセンスやらアロマテラピーやらを

やっていた割りには、あまり元気そうでない私。

「やる気が出ない」だの書いていました

今、読むと、「アホか・・・」と自分でも思います。


やる気が出ないから、バッチのホーンビームを飲んでみる。

あっ、私、フラワーエッセンス飲んでいた頃から、

ホーンビームって、全然、効果を感じられませんでした。

オリーブのほうがヒットしたりして・・・

いや、今は、そうはしません。

セロトニンの材料を食事で摂ったほうが確実です。

肉、魚、大豆製品、ナッツ、バナナ・・・ということらしいです。

これらを摂って、運動

有酸素運動、筋トレ。これで、体力をしっかりつけていく。

そうしたら、もう、ホーンビームなんか要らないわよ

要らないどころか、もっと元気になっていくわよ



きのうのworkout

きのうは、高負荷。インクラインダンベルフライ11.5kg×2 1〜4reps ×4set

あぁ。



チンスタにトレーングチューブを引っ掛けて足を乗せてアシストさせた懸垂。

10reps×4set

手幅はワイド幅。広背筋に効かせたい。

広背筋って、簡単な解剖の本に書いてあったと思うけど、

ペラペラらしい。

そんなに薄っぺらかったのかよー。


イッキにやったのではなく、時間を置いて、ボチボチと。


10repsの最後のほうは、だんだん、力尽きてきて、

チンスタの下のほうに

金属の棒が横たわっていて、その棒を踏み台にして

「アラヨッと」とばかりにジャンプして

何がなんでも懸垂してみました。

はぁ。しんどー。

強力にアシストしなければ、上がらないような筋力です。


ここまでやらねばならない理由なんて、あまりないのですが。

いや、これも、老い支度の一環ということで

その割りには、ハードなような気がしますが。

いやいや、結構、楽しんでますよ、私。