きのう、きょうのworkout

きのうは、脚。

デッドリフト
バーベルスクワット
ブルガリアンスクワット

軽めの重量で高レップ。
ブルガリアンスクワットは自重。

10reps×3set より 15reps×2set のほうが
キツイことに気がつきました(遅い



きょうは、上腕三頭筋。

オーバーヘッド トライセプス エクステンション


筋トレの後は、ミニトランポリンで跳んでいます。
タラタラ跳ぶのではなく、激しくジャンプしています。

今、ミニトランポリンは引き戸と壁の近くに置いています。
引き戸の角や壁の角を持って膝を折り曲げるように高く跳ぶと
イッキに心拍数が上がります。
(うちのミニトランポリンは持つところがついていません。)

何も持たずに、前傾姿勢で激しく跳ぶと、
これまた、心拍数が上がって・・・
膝を高く上げて跳んだり、脚を後ろに曲げて蹴ったり、
小走りになったり、いろいろやっていみると、
めちゃくちゃ、しんどい。
でも、楽しい。

私のworkoutは、Ⅱ型糖尿病予防と老後のためです。
筋肉をつけたい。脂肪を燃焼したい。
いつまでも自分の脚で歩きたい。



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