忙しい50代

”魔の年齢層”(私が勝手に名付けた)になる前の50代。 子どもの手も離れたし、ホッとできる年代ではないでしょうか。 旅行に行ったり、仕事したりと忙しい。 お孫さんの面倒を看ている人も。 ところが、親の介護が始まる人も。 これは50代に限ったことではありませんが。 40代から60代頃は、介護世代 90歳を越える親御さんならば、子は70代ですものね。 4…

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魔の年齢層

私が密かに名付けている”魔の年齢層”。 どの年代でも骨折するときはします。 ですが、この年齢層は特に注意という 年齢層が、私の中にはあります。 それが、70歳前後の女性。 前後というのは68歳頃から73歳頃。 私の母が、最初に骨折した年齢層です この年齢層の特徴は、 体は、どんどん、年を取っているのに、 気だけは若い。 若い頃と同じように…

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差が出るよ

きのうは、60代の過ごし方次第で 70代が決まるということを書きました。 どの年代でも生活習慣によって 差が出るのでしょうが、 特に、この年代で激しく差が出そうだ ということです。 50代でのちょっとした不調、 たとえば、階段を最後まで登り切れない 途中で休みたくなる等の筋力不足が 60代では、もっとひどくなっていきます。 もちろん、これは、 運動など何もしなけ…

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運命の分かれ道

今までも、 運命の分かれ道は あったのかもしれませんが。 60代の過ごし方次第で その後の70代、80代が決まっていくように 私は思います。 少なくとも70代が決まる・・・ 母を見て、そう思ってしまいます 60代、もう少し、運動等頑張っていたら、 70代は、あぁ、以下、略。 他のオバハン女性を見て思うのは、 体が細い女性は、60代後半頃…

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メキシカンブッシュセージ

20年前は珍しいかった(と思う) メキシカンブッシュセージ。 車で走っていて見ていると、 庭で咲かせている家も多くなりました。 今年は、7月上旬頃に刈り込んだせいか なかなか咲きませんでした。 もしかしたら、7月に花芽を摘んでしまった と心配していましたが、 花が咲き始めて、ホッとしました。 今、庭に花が、めっちゃ少ないのです。 (ニチニチソウが…

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彼岸花咲く

家の周りに彼岸花が咲いていました。 例年は、9月20日頃に咲きます。 今年は、10日ぐらい遅いです。 もう、咲かないのかと思っていました。 裏のオバチャンから、赤と白の彼岸花をもらいました。

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Ⅱ型糖尿病予防に運動

運動することで、 一時的にインスリン抵抗性が改善され、 長期的な運動習慣で やがては、インスリン抵抗性が改善されていく そういう表です↓ 運動によるインスリン抵抗性の改善効果 糖尿病ネットワーク 「糖尿病患者さんに、なぜ運動が必要か(後半)」より抜粋。 この表を見ていると、ものすごーーく希望が湧いてきます 運動していると、いつか…

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2秒静止

チンスタに取り付けたトレーニングチューブ。 足に引っ掛けてアシスト懸垂。 上にあがった時点で2秒静止。 最初のうちは余裕 最後のほうで 「ウググググ」 あがらねー。制止できねー。 でも、やる チンスタのディップスする箇所に取り付けた トレーニングチューブ。 膝の下でアシスト。 やっていて どこの筋肉…

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運動の継続はインスリン抵抗性の改善につながる

Ⅱ型糖尿病の予防&改善には、 ”運動”が欠かせません。 その理由の一つ、 インスリン抵抗性の改善効果 があります。 詳しくは、こちら 糖尿病ネットワーク こうなると、 運動は、もはや、”薬”みたいな存在ですね。 飲まない薬 自分で作り出せる薬 食事と運動は、とても大切です。 といっても、 運動はイヤ、嫌いという…

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COPD

COPDとは、 ”たばこの煙などの有害物質が原因で肺が炎症を起こし、 呼吸がしにくくなる病気” 詳しくは、こちら 独立行政法人 環境再生保全機構 肺の組織に炎症を起こし、空気を吐き出す力を 弱めるのか。 タバコの害、怖い。 これは、手術するとき、大変ですよ。 禁煙するしかないですね。

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カロリー貯金より筋肉貯金

きのう、朝のワイドショーをほんの少しだけ見ていました。 近大の谷本先生が出演されていて 筋肉貯金のことをやっていました。 自重のレッグエクステンション、 階段でのカーフレイズ。 カロリー貯金でダイエットしている人もいますが、 カロリー貯金より筋肉貯金。 カロリー貯金が終わったら、筋肉貯金

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人生100歳時代

私の小さい頃は、65歳は、もう老人でした。 近所のお婆さんは、70歳頃、娘さんか息子さんの家に引き取られて 引っ越しました。 今、60代ではまだ老人ではありません(よね?) 70代で初老といった感じでしょうか。 80代からBBA 90代でも家で生活して、普通に歩いている人もいます。 いつの間にか、人生100年時代になっていました。 (そんなこと聞いて…

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きょうのworkout

きょうは、ほとんど背中。 アシスト懸垂、斜め懸垂。 上腕二頭筋、上腕二頭筋、三角筋少し。 いいのか?こんな程度で 足首に2kgのアンクルリストウエイト巻いています。 ヨガもやっています。コブラのポーズ、猫のポーズ。 ミニトランポリンで跳んでいます。

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きのうの健康番組を見ていて

きのうの夜、テレビの健康番組を観ていました。 兄弟漫才?の兄が危ない。 2年前より30kg(だったか?)体重増加。 朝から揚げ物とおにぎり。 朝食後何時間も経っていないのに、 カレーライスを食べていました。 2杯?それ以上? 水代わりにコーラ(?)を飲むのって、最悪。 糖質オーバー、カロリーオーバー。 あまりの暴食ぶりに 私は唖然として観ていました。 驚愕の…

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きょうのworkout

きのうは、デッドリフトしかできませんでした。 きょうは、頑張ってみました。 10kgのダンベルで ショルダープレス(5repsしかできない) 10kgのダンベルを両手に持って ダンベルフライ、ダンベルプレス(フラット&インクライン) カーフレイズ ブルガリアンスクワット10reps×3set 、6reps×3set 20kgのダンベルで シュラッグ、ワンハンドローイ…

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ユーカリが!

数日前、鉢植えのユーカリを挿し木にしました。 その後。 枯れた 青々している植物は、プチヴェール。ケールと芽キャベツの掛け合わせ。 他のプランターのは、生きてる 枯れかけ 期待せずに、そのままにしておこう。 水だけやろう。

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きょうのworkout

きょうは、自宅でworkout。 デッドリフト62kg  今まで60kg越えはなかったので、 「あがるかなぁ?」と思ったのですが、 足を踏ん張って頑張ってあげました。 腰にはベルト。手は筋トレ用のグローブ着用。 5reps×1set、3reps×1set、2reps×1set もう1setやってみましたが、 3cmほど浮いただけでできませんでした…

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きょうでひとまず終わり

きょう、仕事でやって来る中年デブ女性(すっごいデブ。運動嫌い。子どもは進学校) が納品に来ました。 納品書を持って来ませんでした。 でも、何も言わずに帰って行きました。 納品書なしに納品。 いつものことです。 他の業者も来ますが、納品書を忘れたら、 「きょう、(納品書を)忘れたので、 明日、また、持ってきます」と必ず言います。 でも、中年デブ女性は、何…

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運動習慣をつける

運動習慣をつける こう書くと簡単なことに思えます 運動習慣がない人にとっては、これが大変なことです。 「運動しなくては・・・」と、思いつつ、つい、ダラダラ過ごしたり。 私の場合、最初のうちは、運動期間を2週間と限定しました。 ところが、その期間をズルズル伸ばす運動好きの人たちが居まして・・・ 運動をサボると、その人たちにハッパをかけられました。 …

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月曜断食?

朝、テレビを見ていたら、 「月曜断食」で痩せた女性が出ていました。 月曜日だけ断食するらしい。 詳しくは本が出版されています。 15kg痩せたという30代の子育てママを見て、 my familyが 「このオバハン、顎のあたり、たるんどるなぁ いや~、体全体、たるんどるで~ こんなんで、ええんかぁ?」 まぁ、確かに 運動せずに、食事だ…

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実りの秋

裏のオバチャンの庭の栗の木。 栗がいっぱい落ちていました。 栗拾いしているオバチャンの姿が。 まだ暑い日がありますが、朝晩すっかり涼しくなり 秋めいてまいりました。 市場には、柿、イチジク、リンゴ、みかん等 実りの秋といった感じです。 上記、果物を買ってしまいました。 食欲の秋。 いかん。気をつけないと・・・

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トレーニングルームにも行っています

普段は自宅でバーベルとダンベルでworkoutしていますが、 ときどき、トレーニングルームへ行っています。 ここは、平均年齢が高い。たぶん。 いつも同じような時間に同じような人が来ています。 30分歩いて、一度、トレッドミルから離れ、 トレッドミルが空いたら、また、30分歩く人。 トレッドミルで1時間近くジョギングしている人。 トレッドミルで1時間以上走っている人。…

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続けることが大切

筋トレや有酸素運動は、続けることが大切です。 運動は続けることが大切です。 こう書くと簡単ですが。 若い頃から運動習慣がなかった人には、 これが、なかなか、難しい。 元の運動習慣のないラクしていた頃に戻りたがったりします。 若い頃から、運動大好きで、 今もバリバリに筋トレしている人は、 「どうして運動しないのだろう?」と、不思議がります。 運動なんてしんどいことは、ぜっ…

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きょうのworkout

朝から、自宅のチンスタで背中のトレ。 最強トレーニングチューブを足に引っ掛けて アシスト懸垂20回。 チンスタを使った斜め懸垂。 垂直に近い軽めの斜め懸垂から 仰向けに近いきつめの斜め懸垂まで全部で30回程度。 その後、ミニトランポリンで跳びました。 背中は、他に、 コブラのポーズ、チャイルドポーズ、弓のポーズ、 猫のポーズ等背骨を動かすポーズを お風呂上りにやっ…

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ラーメン、餃子、ご飯、コーラ

ときどき、50代オッサンのブログをチラッと見ています。 相変わらず、炭水化物、デンプン質、糖質多過ぎの外食。 カップ麺は、ほぼ毎日食べているようだし。 ラーメン、餃子、白ご飯、コーラ って 野菜、タンパク質少な過ぎ。炭水化物、糖質多過ぎ。 運動不足でデスクワークならば、 このような食事を3食、毎日続けていたら、太ります。 …

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ユーカリを切る

強風が吹くと、鉢植えのユーカリが倒れます。 ちょうど、その場所は宅配便や郵便の通り道。 突風が吹いて倒れると危険なので、 高く伸びたユーカリを切りました。 今、小枝に切り分けて、挿し木しています。 つくかなぁ。 今までついた試しがないけど・・・

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きのう、きょうのworkout

きのうは、脚。 デッドリフト バーベルスクワット ブルガリアンスクワット 軽めの重量で高レップ。 ブルガリアンスクワットは自重。 10reps×3set より 15reps×2set のほうが キツイことに気がつきました(遅い) きょうは、上腕三頭筋。 オーバーヘッド トライセプス エクステンション 筋ト…

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シルバーカーを押す人

その女性は、少し離れたところに住んでいて、 あまり頻繁にはお見かけしません。 風のうわさでは、 もう、シルバーカーを押して歩いているとのこと。 いや〜、まだ60代後半なのですが 50代頃に一度お見かけしました。 標準体重を20kg以上はオーバーしていて、 医者から痩せるように言われていたそうです。 その当時、頑張ってダイエットしていました。 何…

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デブの友達

そう言えば、 仕事でやって来る中年デブ女性(運動嫌い。子どもは進学校)以外の デブは、中学高校時代の友人Uさん(結婚してMさんになっている)。 その人は、子どもの頃からデブでした。 標準体重15kg〜20kgぐらいオーバーしていました。 今は、どうなのか会っていないので わかりません。 もし、あのままの体型で推移していたら、 今頃、膝や股関節に何か症状が出ているかもしれま…

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チューリップの球根植えた

ホームセンターでチューリップとスノードロップの球根を買ってきました。 植えましたいつか植えたい 派手なピンクのチューリップ。 秋冬の庭のデザインは、だいたい決めています。 今年はストックを狙っています

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復活したぞ

庭を見ていて、「あれ?」と思いました。 これって・・・ これって・・・ 数年前に植えたルー?ヘンルーダではないか? すっかり枯れたと思っていました。薔薇と薔薇の間から復活していました。 これって・・・ もう、かれこれ10数年前に植えたミントではないか? ケンタッキーカーネルミントっぽいのだが。 はびこると手ごわいので、ガーーッと引き…

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デブ放置禁止

標準体重を大幅に超えている方は、 減量したほうが健康的です。 「いや、今、既に健康だから」 と言ったのは、仕事でやって来る中年デブ女性。 この人は、たぶん、標準体重を20kg以上オーバーしてそう。 健康診断時、医者から減量するように言われていますが、 無視して放置しています。 メタボ指導も受けていません。 改善する気など、さらさらありません。 これから、中年デブ女性…

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劣化

仕事でやってくるデブ。運動嫌い。子どもは進学校。 きょう来たのですが、来る前に例の電話がかかってきました。 いつものように「きょう、何時まで居ます?」みたいな いつものように、「〇時まで居ます」と答えたら、 いつものように、「それまでに行きます」と中年デブ女性。 こんなことをいつまで続けるのだろうか。 私は、すっかりうんざりして飽き飽きして…

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有酸素運動のやり過ぎはよくないらしい

今、元?ボディビルダーのブログを読んでいます。 あぁ、ダイエットするときに、 先にこの方のブログを読んでいたらよかったなぁ。 少し難しいことも書かれてますが わかりやすいです。 私でも理解できました。 脂肪燃焼させる方法とか。 筋肉博士と呼ばれている方です。 筋肉を付けたいので、有酸素運動は、そこそこにしときます。 (そんなにやってない…

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アンクルリストウエイト2kg

アンクルリストウエイトを1kgから2kgに変えました。   重い。 3kgほどでもないけど。 5kgは、もっと重い。 足首に巻くと、脚が重い。 脚を前、横、後ろに上げてみたり。 1日中巻いていて、はずすと、足が軽い 2kgでも、こんなに重い。

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私のストレスの原因のひとつ

最近、私は機嫌が良い。 理由は、中年デブ女性(仕事でやって来るデブ。運動嫌い。子どもが進学校) の来る頻度がめっきり減りそうだから。 私のストレスの原因のひとつは、コイツにあったのだと あらためて思いました。 中年デブ女性は、のろま。愚図。 仕事は遊びの延長か?と疑われるフシがあります。 いや、それより、何より、 自分の子どものための資金稼ぎのようにも見えます。 こ…

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きょうのworkout

朝から腹筋。 リバースクランチ30回 バイシクルクランチ30回  しんどい・・・ ミニトランポリンで600回跳ぶ  楽しい 階段を一段上がった場所で前屈。 次に体を後屈。(のけぞる。) ヨガの猫のポーズ。 コブラのポーズ。 弓のポーズ。 背骨を動かしてみる。 …

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運動すると楽しい

私は、若い頃から運動嫌いでした。 中高生の頃は、運動クラブにも入りませんでした。 社会人になって、 まったく運動しなかったのかといえば、 そうでもない。 今までやったこと、 一時期流行ったダンベル体操をちょっとだけ。1、2ヶ月? バレトン、バレエストレッチ、ヨガ、チベット体操ぐらい。 チベット体操は、この中でも割りと長続きしたほうで、 その他のは、ほとんどすぐにやめています…

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甘いお菓子断ち

今、甘いお菓子を断っています。 リビングのテーブルの上には、 お客様にお出しした和菓子が残っていますが、 なぜか誰も手をつけません。 怪しい和菓子ではなく 百貨店で買ってきたちゃんとした和菓子です。 でも、食べない。 賞味期限が来そうになったら、 あわてて食べてくれそうな人は居ますが。 たぶん、私は食べません。 目の…

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無理をしないように

暑いですね~。 アロマテラピーにハマっていた頃は、 9月になれば、もうそろそろ アロマハンドクリームを作ろうかと ミツロウや油等、材料を買い揃えて 作る準備を始めていました。 (今は、市販のハンドクリームを塗っています。) 9月は8月より乾燥する時期なのですが、 今は、8月の続きみたいです。 ところで、 隣の奥さんが農作業中に熱中症になってしまったそうです。 そ…

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朝からworkout

毎日筋トレしてはいけないかも・・・ 部位を変えてやっています。 きょうは上腕三頭筋。 トライセプスバーでトライセプスエクステンション。 前よりできる回数が減って、ガッカリ。 少しずつやりましょう。 そして、すぐにミニトランポリンへGo! 400回跳んで朝の運動は終了。 1分間、約100回跳んでいます。 デブだったときは、跳ぶと お腹がタポタポ揺れていましたが、 …

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Ⅱ型糖尿病を予防したい

最近の私の筋トレは、筋肉を増やすため というより、 AMPKを活性化させるため にやっているような・・・ 「ミトコンドリアのちから」という文庫本p.44に ”ミトコンドリアは身体が冷えたときや カロリーが少なくなったときにも増加する。” と書かれてあります。 身体を冷やしたり、断食すると増えるかもしれません Ⅱ型糖尿病予防は、運動だけでなく…

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夏のバラ剪定

8月下旬〜9月上旬(中旬?)頃までに バラは夏の剪定をしたほうが 秋に一斉に咲いて綺麗だとか。 夏のバラって、だんだん、花が小さくなって つまらない。 きょう、庭の四季咲きバラを剪定しました。 切り間違えた枝も多々あります ついでに庭にはびこっていた雑草を引き抜きました。 きょうは暑かった〜。

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きょうのworkout

きょうは、大胸筋、上腕二頭筋、有酸素運動。 プルオーバー(ダンベル) デクラインプルオーバー(ダンベル) ダンベルフライ ダンベルプレス   ↓ エアロバイク12分   ↓ インクライン ダンベルフライ インクライン ダンベルプレス   ↓ トレッドミルでウォーキング30分   ↓ インクライン ダンベル アームカール   ↓ ミニトランポリンで600回跳ぶ…

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脂肪を減らしたい

”スクワット後有酸素運動を行えば、脂肪の代謝がグンと上がる” という記事をみつけましたので載せときます。 脂肪を減らしたい女性のために、こちら スロトレが良いらしいです。

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交互に筋トレ、有酸素運動

やってみました。 メタボ解消法。 筋トレと有酸素運動を交互に。 デッドリフト(バーベル使用)    ↓ エアロバイクを12分漕ぐ(なんて中途半端な時間)    ↓ バーベルスクワット カーフレイズ    ↓ ミニトランポリンで500回跳ぶ    ↓ ブルガリアンスクワット(ダンベル使用)    ↓ トレッドミルでウォーキング30分 こんなので、本…

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Ⅱ型糖尿病

「ミトコンドリアのちから」という文庫本のp.47〜p.50に ”脂肪組織と骨格筋のエネルギー強調の破綻:Ⅱ型糖尿病”と 題して書かれています。 メタボが引き起こす代表的な病気がⅡ型糖尿病。 過食や運動不足などの生活習慣によって引き起こされるⅡ型糖尿病。 Ⅱ型糖尿病は大きく分けると2つのタイプがある。 ひとつは、インスリンがタイミングよく分泌できない場合、 もうひとつは、イン…

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メタボ解消法

「ミトコンドリアのちから」という文庫本に メタボ解消法(p.41~p.42)が載っています。 結論から書けば、 無酸素運動と有酸素運動を交互にやればイイ・・・らしいです。 少々激しい無酸素運動を挟みながら、有酸素運動を続けることが 理想的なんだとか。 無酸素運動と有酸素運動を交互にって なんだか、とても、しんどそー 運動…

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メタボ

メタボとは、メタボリックのこと。 メタボとは、デブのことだと私は思っていました メタボリックとは「代謝の」という意味。 メタボリックシンドロームでいうメタボは、エネルギー代謝のこと。 代謝とは、古いものと新しいものが入れ替わっていくこと。 体内でエネルギーが使われるとき、 ATP ADP AMP AMPK などが出て来ます。 …

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グルカゴン

グルカゴン α細胞から分泌されるホルモン。 血糖値上昇。 糖尿病は、インスリン側から見る場合が多い。 グルカゴン側から見たらどうなのか という話が載っています。こちら「糖尿病治療の新機軸」 素人には、ちょっと読みにくい。でも、読んだ。 グルカゴン、血糖値上昇作用があるので イヤなヤツだなと私は思っていました。 ところが…

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骨に負荷をかける運動

骨に負荷をかける運動って、何だろう。 かかと落とし かかとをグッと上げてストンと落とす。 かかとの衝撃が骨を刺激することでオステオカルシンが分泌され 骨が丈夫になります。 また、ふくらはぎの筋肉を使うことで血糖値が降下します。 スクワット 両脚に負荷がかかります。 片足を上げる イスの背もたれ等につかまり、片足…

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骨に負荷をかける運動は どの年齢でも骨量を高める

「家庭画報」10月号、p.299~p.301 東京大学医学部付属病院骨粗鬆症センターの先生が載っています。 50歳以上の女性の4人に1人は骨粗鬆症・・・らしい。 小見出し ”骨に負荷をかける運動は どの年齢でも骨量を高める”を かいつまんで書くと、 日常生活における対策は、 カルシウムを食事でしっかり摂ること。 カルシウムの吸収を高めるビタミンDを多く含む食品も …

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最近やっているworkout

最近、やっているworkoutを書き出してみます。 1kgのアンクルリストウエイトを足首に巻付けて 玄関で跳ぶ。30回。 仕事中も付けている。 3kgのアンクルリストウエイトを足首に巻付けて 腸腰筋トレーニング。 休日は付けたまま日常生活。 バランスボールでブリッジ。 (これは、バランスボールが良い具合に  ブリッジをアシストしてくれる{%笑いwebry…

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Ⅱ型糖尿病予備軍のリスク

まだⅡ型糖尿病になっていない前段階を糖尿病予備軍、境界型と呼びます。 動脈硬化は、この段階から始まっています。 詳しくは、こちら「糖尿病情報センター」 ネットを読んでいると、最近では、Ⅱ型糖尿病を治した方が β細胞の死滅を防ぐためにも、高血糖にならない生活を目指すしかないですね。 予備軍も、食事と運動が大切です。

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