何もかも忘れて集中する

日々、用事に追われ、走り回り、気を遣い、疲れ果て 1日が終わる。 いや、 ドッと疲れて1日が終わる。 バタバタしているだけで、ただただ疲れる。 イヤなことをされた、言われた で疲れる。 「あんなこと、言わなくていいのに」とか 「あんな態度、取らなくていいのに」とか。 どうでもいいことに疲れる。 でもね、スカッとさわやかになる方法を 私は見…

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人のせいにする癖のある人は

人のせいにする癖のある人は注意。 そういう人を見かけたら、 注意しましょうという意味ではなく、 そういう癖はやめたほうがいいよ ということです。 何でも人のせいにする人っていますよね? 「10月18日って書いてあったから」と 言い張る人。 「その用紙はどこ?」と訊いたら、 「捨てた」と。 こちらは、その日を書いた覚えがないのに・・・ しかも、証拠隠滅までしている・・・ …

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おまじない

恋を成就するための おまじない等 女性にとっておまじないは 日常にあるもののようです。 しかし、 おまじない 願いが叶う というのは、 どことなく怪しげな匂いが漂います 願いを叶える の延長線上に 引き寄せ があるように感じます。 だから、 おまじないは 怪しげなスピのイントロダクション。 入り口のような気がしてなりません。 …

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お茶を飲む

大袋で買った番茶を メッセゲのハーブティーポットで淹れて 飲んでいます。 朝晩、秋らしくなってきました。 やっと 秋は、お茶が似合いますね。 煎茶は急須で淹れています。 お茶を飲むと、ホッとします。

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日常生活の中にはめ込まれる運動

電子ピアノの練習に集中していたら、 あっという間に30分ぐらい簡単に経過。 最近、トレッドミルで歩いていない。 3日前に20kgのダンベルを持ってゴブレットスクワット。 自重でブルガリアンスクワット。 デッドリフト。 をやったきり。 ただ、エアロバイクだけは、やっています。 5分間だけ。 プログラムされた負荷で最大…

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電子ピアノの練習

最近、電子ピアノを家で弾いています。 バッハのメヌエットを練習しています。 楽しいですね。 うちにあるのは、光ナビゲーション 鍵盤が光って押す場所を教えてくれます。 指使いがわからなくなり、「えーっと次は」と 指が止まると、鍵盤が光り 2とか5とか音声で教えてくれます。 だから、楽譜がなくても大丈夫。(おいおい) 1フレーズごとに…

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女のおっさん

「女のおっさん箴言集」(田辺聖子 著) 文庫本。 田辺聖子の作品の中から、 「人間」「女」「男」「夫婦」「家族」「恋愛」「言葉」「人生」「人の世の流儀」などをテーマに抜粋。 『  』書きで本の題名が載っています。 バラバラにされた文章をテーマ別に読み直すのは、 おもしろいものですね。 読んでいると、まるで、田辺聖子さんが傍に居てお茶でも飲みながら、 ペラペラしゃべって…

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手から治す

きのう、本棚をぼんやり見ていたら、 「あれ?こんな本、買ったっけ?」 という本をみつけました。 「手のひらを押すだけで痛みが消える!肩こり・腰痛・ひざ痛・頭痛・めまい・耳鳴りがよくなる即効改善からだケア 」   いやに長ったらしい・・・ 手の反射区をマッサージ。 指先向かって または 手首に向かって ハンドクリームを塗り広げるときに ちょうどいいなぁ。 ググ…

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国語 算数 理科 社会

昔の職場の女性。 停年間近かでした。 仕事をやめたら、家に居る時間が長くなるので 規則正しい生活をすることしようと今から思っている という話をしていました。 小学校時代のように、自分なりの時間割を考えて それに沿って生活したい・・・と。 仕事がなくなって、自由な時間が有り余る生活というのも 考えようによっては苦痛かも。 やることがあるから、多少忙しくても、生き甲斐があるとい…

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グロッソ枯れた

庭のラベンダー。 グロッソ(ラバンディン)が枯れました。 ヒドコートはまだ枯れていません。 きょう、ホームセンターへ行ったら、 花が咲いたストック苗が売られていました。 早ッ 鉢植えのバーベナが全然元気がないので、 抜いて庭へ植え替えました。 その後に、ストックの花を植えました。 昼間がまだ暑いのか パンジーを植えたらすぐ枯れるし・・・ …

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完全に脱スピしました

ちょっと前までは、スピ系のサイトを チラチラ、チラチラとみていましたが、 最近、一切見ない、読まない、近寄らない。 怪しげなスピに毒された某女性のブログも 最近見てなくて、そこからのリンクで飛んで もっと怪しげなブログを読むこともなくなりました。 本屋さんの精神世界の本棚には近寄らない 占いの本は、怪しげなスピの入り口だと私は思っています。 あ~…

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アボンビュー枯れた

庭のラベンダー、アボンビューが枯れました。 開花後、大幅に刈り取ったら、あっという間に枯れました。 あんなに刈るのではなかったなぁ。 といっても、苗を植えて、 もう、かれこれ10年以上は経過しました。 15年?もっと? なんせ、ずっと前からあるラベンダー。 初夏の頃、紫色の花を咲かせていました。 フレンチラベンダーなので、ティーにはできなかったけど。 たぶん、もう寿命{%!?w…

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言葉を戻そう

や、やばい。 要らん。 食う。 出る。 ちゃう。 などごく短い言葉で話ししていたら、 やばい。抜けない。 ちょっとカチンと来たときに、 パッと出てしまう・・・ 「そうではありませんよ」といういうところを 「そうと、ちゃう」と言ったり。 はやく、戻さねば。 仕事場でこの言葉はあかんやろ。 せめて、「ちゃうよー」 一緒か?{%笑いwebry%…

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「認知症になる」ではなく「認知症になっていく」

たとえば、お婆さんが、認知症になった というと、 今、急に認知症になったように感じますが、 そうではなく、 ジワジワ〜、ジワジワ〜と何年もかかって進行していたのです。 20年、30年でしたっけ? 目立った症状が出始めて、医師の診察を受けて 初めて認知症と診断されます。 ですが、その病気は随分前から始まっています。 MCI(軽度認知障害)という認知症の前段階があります。 …

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認知症特集

週刊新潮10/31号p.48〜p.52 ”「認知症」との闘い”と題して記事が載っています。 食事法。痩せ型、肥満型の体型の違いによる”なり易さ”。 75歳以上と以下では、薬、ダイエット法等異なること。 アルツハイマー型認知症は発症前だけでなく、 発症後も体重減少が見られるらしい。 有酸素運動か無酸素運動か。 有酸素運動のほうが脳血流が増えて認知症予防になる。 大股で歩くこと。 …

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ぼくのおじさん

「ぼくのおじさん」(北 杜夫 著) この文庫本を今年の夏から読んでいました。 やっと読み終えました。(遅い) 難しい本ではありません。 童話ですから。 この本は、 ”旺文社の「中二時代」に昭和三十七年五月号から連載し、翌年「中三時代」四月号で終わったものです。”p.158 古い・・・ その後、小学生向けとして昭和四十七年十一月に出版。 やはり、古い…

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出る?

大阪の南のほうへ行ったとき、 一旦、外へ出ようと思っていたら、 「出る?」と、とある女性から訊かれた。 一瞬、「?」と思ったが、 ここは大阪でも南のほう。 すぐに、意味がわかり、 「出る!」と答えた 言葉遣いが荒いのではなく、 そういう言葉が、たぶん、普通なのであろう。 私の従兄もそういう言葉に毒されて 「自分、要る?」と言ったことがある。 …

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からだ地図

「毎日、心地よい自分でいられる 不調と美容のからだ地図 」 (市野さおり 著) 足裏、手、耳、顔の反射区が載っています。 足裏は、もう、見慣れたものですよね。 リフレクソロジー。 顔の反射区は珍しい この本は、セルフケアにピッタリです。 自分の体は自分でケアしましょう。

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ここヨガ

「脳の疲れをリセットする ここヨガ」(綿本 彰 著) 心身の状態をマンガで表現しているので、わかりやすい。 イライラ、集中力不足、落ち込み、眠れないという 心の不調をヨガのポーズで一挙解決。 難しいポーズはない。たぶん。 人によって違うと思うが。 不調な精神状態を体で調整する。 それも自力で。誰の力も借りずに。 マンガは良いなぁ。わかりや…

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よく話して読んで楽しむ

認知症にならないよう よく頭を使おう。 それは、簡単なこと。 人と会って、話をしよう。 近所のオバチャンと世間話 とりとめのないムダ話。バカ話。笑い話。 何でも良い。 とにかく、話そう。 家族が居る人は家族と話そう。 母と娘はよく話をするが、男性陣は蚊帳の外になりやすい。 男のくせにペラペラ、ペラペラしゃべるな という文化があるのだろうか。 そん…

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即位礼正殿の儀

即位礼正殿の儀をテレビで見ていました。 1990年11月12日の上皇さまのときの記憶が あまりありません。 (若過ぎたからではなく。) ニュースで見た記憶ぐらいしかない。 高御座の天皇陛下。 今回、じっくり見させてもらいました。 厳粛な空気が伝わってきて、 やんごとなき方々は、やっぱり違う 儀式の様子は、内閣府がYouTubeで配信していたし、 下々…

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やっとトレーニングルームへ行けた

きょうは、即位礼正殿の儀で休みなので、 トレーニングルームへ行ってきました。  やっと行けた・・ ずっと行きたかったのですが、 「行こう」と思っていた日に 別の用事がバーーンと入ったり。 私らの年代は、自分のことだけでなく 他の用事で時間を取られます。 特に高齢者関係。 だから、行けるときにいっておいたほうが よい。(トイレみたいだけど) ほとんどすべてのマシン…

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雑誌の占い欄

女性誌の雑誌。占い欄があります。 チラッと見てパッと忘れます。 星座でわかる性格とか。 恋愛運。仕事運。 同じ星座、みんな一緒でたまるかッ アホか と思ってしまいます。 これからは、来年の運勢だの風水だの 出版されます。たぶん。 真面目に読むだけ損です。 バカバカしいから。 こういうのは、真面目に読む本ではありません。 職場の…

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役所からの文書

お役所から届く文書って 1回読んでも 「?」と思うことがあります。 下のほうに、例外の注意書きが小さく記載されてあったり・・・ 最初から、最後まで、しっかり読まないと なんのこっちゃ、よくわからい状態になることがあります。 特に事務手続きの書類。 私の読解力が低いのか。 わけのわからん文章を書くのがお得意なのか。 もっと簡単に書けばいいのに、 持って回った書き方をしな…

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脳も使おう

脳も使わないと廃用症候群みたいになるのかな と考えることがあります。 雑誌ばかり読まないで せめてアガサクリスティー。 推理小説は、誰が犯人か考えながら読み進めると楽しい。 図書館で借りるのもよい。 あれやこれや本をパラパラめくって、チラチラ読むのも楽しい。 ただ、占いなどの本は、どうかな。 もっと違った方面に興味があってもいいかな。 杉本…

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アブナイ人

認知症の人は、 自分の言うことは正しい と思っている。 そう私は感じます。 いや、少なくとも、 間違ってはいない と思っている。 そう私は強く感じます。 だから、自分の記憶違いで 間違ったことを言ってしまい、 それを私が指摘したら、 いや、それは、私のほうが間違っている、 自分の言うことが正しい と言い張ってきかない。 しかも、その人が言ってもいないことま…

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情報の断捨離

テレビからの情報、 インターネットからの情報 人間って、そんなに情報が必要なのでしょうか。 テレビを見るのをやめた某ブログの女性。 情報の断捨離を兼ねてた? 自分の好きなYoutubeを聴いて、 耳に優しい声で癒されていましたが、 うんうん、わかりますよ、そのほうが 健全ですものね。 要らない情報は要らない。 自分が浄化されるような心地よい文章を 皆が皆、書…

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若年性認知症

認知症って お年寄りの病気だと思っていましたが、 若年性認知症というのがあるのですね。 40代、50代で発症もあるらしいです。 中には30代も? 介護施設に居るのではなく、 職場に居そうです。 街中を自由に歩いていそうです。 本人は、普通に生活しているつもりです。 たぶん、いつか、どこかで問題を引き起こしそうです。 おかしな言動をされても、 「あなた、頭おかしいです…

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やっつけ仕事でやらないこと

この冬、春先頃までの庭の花の色だけは考えています。 それに沿って苗を少しずつ植えています。 この色だったら、隣の家の桃の花と      ちょうど調和するなぁ・・・と。   借景ですけどね。 そういう、しょうもないことを考えつつ庭に苗を植えています。 玄関の横には、どの花がいいかな とか。 玄関の扉の色と調和するのは何色かな とか。 壁の色に合…

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ラグビー選手のBMI

ラグビーワールドカップが開催されていることは知っています。 (ラグビーのルールはほとんど知りませんが。) 日本代表メンバーのBMIを調べてみたら、 30.47 31.48 29.22 などで肥満1度、肥満2度。 中には肥満3度の人も 数字だけ見れば、デブ   そして、メタボ になってしまう {…

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アルツハイマー型認知症治療

週刊新潮10/17号p.44~p.47 「認知症」との闘いと題して超音波治療について載っています。 「ある条件を満たす超音波が脳に作用して治療効果を発揮する。」 超音波の作用が巡り巡って、血管を太くして血液の流れをスムーズにしたり、増やしたりする。 「認知用の予防に運動がいいとか、知人と談笑するのがいいなどと言われますよね。 結局のところ、こうした予防法は脳の血流を増やしていると考…

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アルツハイマー型認知症

週刊新潮10/24号 p.46〜p.49に「認知症」との闘い と題して記事が載っています。 脳内に溜まったアミロイドβが 「グリンパティック・システム」という グリア細胞を介した方法で体外へ排出される。 このシステムが働くのは主に睡眠時。 「夜はしっかり寝て、昼寝は30分以内」 などと書かれています。 また、手で文字を書くほうが空間認識が使われる。 スマホやタイピング…

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心の余裕

心の余裕って大切だなぁ と、思います。 花が咲いていたら、 「あら、綺麗わね」と立ち止まって見る余裕。 映画を見て感動する心の余裕。 本を読んで感動する心の余裕。 感動することがなくなると 人生、つまらない。 いや、本当に、つまらないと思いますよ 花が咲いているのを見て感動することも大切。 感動は心の余裕。

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バレリーナのように

5番ポジション? あんなのできるわけないでしょ、私が。 でも、 1日1分間バレリーナのような姿勢になってみる。 足裏で床を押して立ってみる。 膝を伸ばしてみる。 背筋を伸ばしてみる。 年より若く見える。

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中年デブ女性その後

消費税増税とともに 中年デブ女性(仕事でやって来る。運動嫌い。子どもは進学校)は 来ていません。 こちらの仕事がないから。 今、まったく「無し」状態。 増税の余波なのか。 仕事自体が激減しています。 中年デブ女性とて取引先は1ヵ所だけではないので、 たぶん、大丈夫でしょう。 これからは、(今までもそうだったか) ますます実力主義に まず…

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チャッチャカやらないこと

「そんなにチャッチャカチャッチャカ早くやっても筋肉はつかないよ」 と、スポーツもやらない運動不足のヤツに言われたくないが 重いダンベルを持つと こんな重いダンベルなんか持ってられないッ とばかりに、 つい、 チャッチャカ、チャッチャカ とにかく早く終わらせたい。 しんどいので 事務的にやってしまう。 (事務…

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筋膜リリースするマッサージローラー

いつ買ったか忘れたマッサージローラー。 これ ↓ TigerTail(タイガーテール) トリガーポイント&筋筋膜リリース・マッサージローラー 携帯用ミニモデル(30cm) これは携帯用ですが。 このローラーでふくらはぎを下から上へマッサージしています。 太ももの外側の筋肉(外側広筋)も。

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わたし、ボケたのでしょうか・・・

「わたし、ボケたのでしょうか・・・」と 落胆しながら話す70代の近所のオバチャン。 「最近、物忘れがひどくて・・・」 よく話を訊いてみたら、 物の名前が出て来ない。 人の名前が出て来ない。 物忘れがひどくなり認知症が心配なので、 脳トレを始めたという。 認知症は行為そのものを忘れると言います。 だから、ご飯を食べたのに、 「ご飯、まだ?」

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ここ数日間のworkout

10/11~10/15までのworkoutを一挙羅列。 途中、巨大台風が来ました。 トレーニングルームへ行きたかったのですが、 やめました。 家で運動しました。 まとまった時間に一気にやるのではなく、 途切れた時間で日常の合間にやっていました。 やったことは、 ダンベルフライ プルオーバー デッドリフト バーベルスクワット 腕立て伏せ インクラインアームカール …

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テニスボールでマッサージ

私が、最近、ハマっているのが テニスボールで背中をマッサージすることです。 テニスボールはホームセンターで購入しました。 マッサージベッド(アロマトリートメント練習用)に 仰向けになります。 テニスボールは、2つ用意します。 背骨の両脇に置いてゴリゴリ。 腰から始めて、背骨を上がって行き、 肩甲骨回りが気持ち良い 背中が伸びる感じがします。 臀部に置…

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ローズマリーを挿し木に

今、庭にローズマリーがありません。 苗も売っていなかったので、 スーパーマーケットで買ってきたローズマリーを プランターへ挿しました ユーカリの隣にローズマリー。 つくといいなぁ。

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ハザードマップを見たら・・・

国土交通省のwebsiteにハザードマップが載っていますが、 お住いの自治体のwebsiteにもハザードマップが載っています。 私も今、住んでいる自治体のページを見ています。 洪水ハザードマップとか土砂災害ハザードマップなど。 土砂災害の危険性を見ていました。 ところどころ危険ラインが 幸い自宅は免れていました。 とはいって…

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déjà vu

テレビを見ていて、今更ながら、 台風19号の被害の大きさに驚いています。 しかし、浸水被害は、既視感があります。 今世紀初頭だったか?東海豪雨。 近くは、西日本豪雨。 家のすぐ前の道が川のようになり、 ベランダから手を振って助けを求め、ボートや ヘリで救助されていく様子が映し出される。 あ〜、助かって良かった。 自分が今、どのような場所に住んでいるのか 国土交…

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台風のあと

台風が過ぎ去った道は、杉やヒノキの葉や枝が散乱。 時には倒木があったり。 きょうは、側溝に丸太がはまっていました。 種を蒔いて大きく育った隣のコスモスは風で倒れています。 それも根っこごと抜けています。 他の場所のコスモス畑も横倒し状態。 ススキやセイタカアワダチソウも風の方向に傾いています。 これらは、すぐに戻るでしょう。強いから。 こんな程度で済んだので、まだ良かったです…

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台風は終わった

あの大風は、最後のあがきだったみたい。 (吹き返しの風か?) 鈴虫が鳴き始めました。 もう、大丈夫。 今、風はほとんど吹いていません。 台風は終わりました。 今のところ、停電なし。 無事であることに感謝。

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今頃、大風

もうすぐ上陸するというのに なんで今頃、大風が吹いているの 雨はほとんど降っていないのに。 吹き返しの風か? それにしては、すげー。 雨戸がガタガタ、ガタガタとうるさい。 ゴーゴーと風の音がする。 ときどき、風で家が揺れる。 お昼頃、風はほとんど吹かなかったときもあったのに。 最後のあがきか? めっちゃ…

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KOBE NISHIMURA'S COFFEE

いつ停電するかわからない状況で書いています。 (たぶん、大丈夫そう。) にしむらコーヒーのドリップコーヒー。 1杯ずつ抽出するコーヒー。 ”エチオピア”を買いました。 飲んでみて、 「うっ」 「旨い」 香りの一部がローズマリー。 「あれ?なんでローズマリー?」という感じだったのですが、 ローズマリーからユーカリ・ラディアー…

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まだ停電していません

台風の東側でないせいか まだ停電していません。 そんなにたいしたことなくて、 「もっと強い風が冬になったら吹くよね~」 なんてしゃべっている場合じゃない 山があるとまた違ってきますね。 でも、台風が過ぎ去ったあとで停電 というのも有るので油断できません。 19号は、どんどん、関東地方へ向かっているように 見えます。 …

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こんなになるのだったら、何でもやれ

近所のオバチャン。 最近、ちょっとオカシイ。 自らもお仕事をしつつ、大姑、姑の面倒を看てきた人。 その人たちを見送り、定年となり、今、支配的なご主人が ストレスの元 かも。 抗精神薬か睡眠薬か何かを服用されているのか その薬がきつ過ぎるのか 言葉のろれつが回っていない。 目もイッチャッてる。 前は、こんな人ではなかったのに。 どちらかといえば、 キッツイ性格で…

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尋常でない

気象庁と国土交通省の会見。 気象庁の親分まで出てきた これは尋常ではありません。 イヤ~な感じがずっと続いています。 もう、既に、雲が重く垂れ込め、気分が重い・・・ というより、何かどこかスッキリしない気分。 朝から、屋根の上でカラス数羽がエサを巡っての 攻防戦を繰り広げているらしく、 カーカー鳴きわめき、うるさい。 …

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イヤな予感がする

今週末にやって来る台風19号。 今、「大型で非常に強い」勢力です。 これが、関東地方へ上陸する予報です。 太平洋から、いきなり、台風が上陸します。たぶん。 ものすごい暴風雨が吹き荒れることでしょう。 で、関東や東北地方って、 沖縄や南九州に上陸して西日本を縦断して、 ヨレヨレになった台風が多かったような・・・? それか、四国、紀伊半島に上陸して近畿、東海地方を縦断して …

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平均寿命と健康寿命を縮める

きのう、平均寿命と健康寿命を縮めようと書きました。 女性 平均寿命 87.14歳    健康寿命 74.79歳 この年齢が縮み、高齢のほうへ平行移動すると考えると たとえば、 女性 平均寿命 90.00歳    健康寿命 80.00歳 になるとします。極端な例ですが。 こうなってくると、長寿でいいのですが、 「生きているだけで、しんどくないのかな」 …

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健康寿命

暮らしの手帖10-11月号(2019)p.113に 平成13年(2001年)からの健康寿命と平均寿命の推移 (グラフ)が載っています。 平成28年(2016年)では、 男性 平均寿命 80.98歳    健康寿命 72.14歳 女性 平均寿命 87.14歳    健康寿命 74.79歳 「健康寿命とは、食事や入浴などの日動の動作が自力で行え、 活動的に暮らせる期間の…

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きょうのworkout

きょうは、背筋、腹筋。 シーテッドロー 20reps 3set アディダスのパワーチューブを二重にして 脚を伸ばしてチューブを足裏に引っかけてロー。 トレッドミルでインターバルトレーニング 20分 ウォーキング&ジョギング 途中、しんどくなってウォーキングのみ。 まだ腹筋やっていません・・・ かかと落としは、脚の骨に負荷がかかるので、 大腿骨骨頭…

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睡眠

ぐっすり眠れなくて、 寝酒する人。 ストレス解消にお酒を呑んでしまう人。 お酒はやめたほうがいい。 アルコールを分解するのに体に負担がかかるから。 飲酒するより、よく体を動かして、よく眠れるようにしましょう。 運動(筋トレ、有酸素運動)をすると、熟睡できます。 運動することを生活の中に取り入れていきましょう。 ストレス解消にもなります。

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きょうのworkout

きょうは、上腕三頭筋と三角筋。 低重量高レップで。 トライセプスバー6kg ライイングトライセプスエクステンション 15~25reps 4set 6kgなのに、高レップだと、また違った刺激があります。 何がどうということは、今のところわかりません。 最初のうち 頭にカーッと血が上る感じがして(ホットフラッシュじゃないよ) 一時、中断しようかと思いましたが、続けました。 …

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歩いている人の脚

ずっと前の話。 うちの高齢者をかかりつけの内科医に連れて行ったとき。 医者が言うには、 「歩いている人の脚には、力がある」みたいな話をされました。 歩いていない人の脚を見ると、力がなく(だらんとしている?) 歩いていないと分かるのだという。 脚に力があるのかないのかで、 その人の生活がどういったものであるのか 推測できてしまう医者。 歩いているのといないのとでは…

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トレッドミルでインターバルトレーニング

きょうは、自宅のトレッドミルで歩きました。 ”脂肪燃焼コース”というのは使ったことがあるのですが、 ”体力増進コース”というのは、まだ使ったことがありませんでした。 これは、  インターバルトレーニング でした・・・ 最初、4.8km/hでタラタラ歩いていたら、 数分後にメッセージが流れ、 6.8km/hに速さが切り変わりました。 ヒーー{%びっくり1webry…

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40代からの体づくり

暮らしの手帖10-11月号(2019) p.112~p.119に 「40歳からの体づくり、知っておきたい11のこと」と題して 記事が載っています。 女性の間でも「筋トレ」がブーム。 トレーナーの坂詰真二さんによると、 スポーツ選手のような腹筋を求めて激しく鍛えたり、 間違った姿勢で行った結果、体を痛める方が多いのは残念 ということです。 体の機能をできるだけ…

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ユーカリに新芽が

先月、鉢植えのユーカリの木を伐りました。 切り取った枝を、挿し木にしました。 しかし、挿し木は、ほとんど枯れました。 2つくらい元気に残っています。 きょう、ユーカリを見ていたら、 幹から新芽が出ていました。 ユーカリの木を切ったとき、my familyから 「どうして切ってしまったのだ。枯れたではないか」と 責め立てられました。 庭のことは、何もしないくせ…

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庭に花を植えた

ホームセンターへ行ったら、キンギョソウ苗等が出ていました。 私がずっと待っていたのは、ピンクのストック。 もう、売っていました。今年はコレでいきます 花が咲くまでは、スナップドラゴンとナデシコに頑張ってもらうとしよう。 写真に撮っていませんが、黄色のパンジーも買ってきました。 庭に腐葉土を漉き込んでいたら、土の中から、 小さなヘビが出て…

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壁を越えていけ

きょうのworkout デッドリフト 47kg 10〜15reps 4set  37kg 25reps 4set バーベルスクワット27kg 25reps  4set ブルガリアンスクワット ダンベル3kg×2個   20reps  5set 高レップでゼイゼイ言う。 ブルガリアンスクワットは、…

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きょうのworkout

きょうは、軽重量、高レップで大胸筋と上腕二頭筋。 6kg ダンベルフライ、ダンベルプレス インクラインダンベルフライ、インクラインダンベルプレス デクラインプルオーバー 15〜25reps×4set 5kg インクラインアームカール 15〜25reps×4set Wバー8kg (立った状態で) アームカール 10〜15reps×6set 筋肉がだる…

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運動は薬

週刊新潮10月10日号のp.44~p.47に ”「認知症」との闘い”と題した記事が載っています。 見出しは、 ”恐怖の未来が分かる「血液検査」” 筑波大が開発した「MCIリスク」判定 無料で「アミロイドβ」蓄積量を知る方法 血液検査で 将来、認知症になるリスクが分かる時代がやって来ました。 たとえMCI判定がCだとしても、 「C判定に焦っておられましたが、 そ…

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認知症時代

私の周りでも認知症の話題がよく出るようになってきました。 「お爺ちゃんが徘徊して帰らない」とか。 お婆さんの物取られ妄想とか。 75歳頃から80歳代ぐらいが多いかな。 若年性だと60代というのも・・・ 大介護時代の前に、    大認知症時代 になるかも 認知症は、ただの物忘れではなく、 行為そのものを忘れてしまいます。 だから、ご飯を…

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介護施設建設?

田舎に住んでいますが、最近、田んぼを潰して何かを建設しています。 それも2、3ヵ所。今、整地中。 あの広さ、あの場所。 なんとなーく、介護施設の予感がします。 というのも、大きな病院の周りだからです。 近くにモールもあります。 小さなクリニックも点在します。 マンション建設かもしれませんが、 あんなところにマンションを建てても住む人がいません。たぶん。 周りは田んぼ…

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糖質制限しません

数年前、甘いお菓子をやめて、 炭水化物だけ少し減らし、運動して、 体重を最高8kg~9kgを落としました。 (その後、若干リバウンド) この方法が、本当に良かったのかどうだったのか、 今もって疑問です。 過去の健康診断結果を見ていると 疑問が湧いてきます。 ダイエットした年は、HbA1cが0.2%減りました。 これは、当たり前と言っちゃー、当たり前。 だって、糖質を今…

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シーテッドロー

アディダスのトレーニングパワーチューブ を買いました。 これ↓ アディダス adidas トレーニングパワーチューブ レベル3(長さ:145cm・強度レベル:3(一番強い強度です)/ブラック)ADTB10603 - 楽天ビック(ビックカメラ×楽天) レベル1〜3があって、レベル的には2かな・・・と。 持つところがあって、やりやすそう なのですが。 試しに、…

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冬ごもりモードにしない

今、台風が来ていますので、 夏のような暑さですが、 台風が去ったら、いきなり、 ドスンッと 気温が落ちます。たぶん。 そのとき、 寒いから動きたくない とか 食い溜めして冬に備えたい(熊か?) とか コタツが恋しい とか 冷え取りやらなくちゃ とか ひざ掛けがほしい とか 冬ごもりモードにしないこと 冷え取り…

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テレビを見ながら、運動

のんべんだらりとソファーに座ってテレビを見ている人は、 テレビを見ながら、運動しましょう。 ソファーから立ち上がり、   スクワット   その場足踏み   腿上げ ダラダラせずに、運動しましょう。 運動習慣がない人は、  運動することを習慣にしてしまいましょう。 筋肉が人生を救う

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歩きましょう、運動しましょう

有酸素運動、筋トレ、その両方でもいいですから、 とにかく、毎日、運動しましょう。 というのも、 車イスに座ってばかりいるお婆さんは、 だんだん、筋肉が落ちていきます。 人間の体は、動かないといけないように できているようです。 歩くと筋肉もついてくる、 というか、 筋肉が維持される。 なんとなく、そういう気がします。 歩くと、脚が動くだけと思いがちですが…

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血糖値は気にしない

Ⅱ型糖尿病予防のことを、たびたび書いています。 春の健康診断、調べてみたら、 HbA1cは正常高値に入っていました。 空腹時血糖値も正常高値。 いわゆる、境界型。 糖尿病予備軍に、ちゃんと入っていました。 それも、2~3年?前から (もっと早く気がつけよ、私。) 炭水化物を少し減らし、運動して 体重を減らした年は、 HbA1cが下がりました。 …

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考えないこと

ちょっと離れたところに住むその爺さんは、 もう、100歳ぐらい。 その近所の人だったか、誰だったか、 100歳爺さんに、 「どうやったら、そんなに長生きできるの?」と 訊いたそうです。 そうしたら、その爺さん、 「何も考えないことだ」 と答えたそうな・・・ グジャグジャろくなことを考えるくらいならば、 何も考えないほうが ずっと良い。 …

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関節の不調

きのうは、膝の不調について書きました。 そのポッチャリ女性の場合は、 ”魔の年齢層”(私が勝手に命名)で、 膝関節周りのインナーマッスルの筋肉不足(?)によって 軟骨が擦り減り、痛みが出たようです。 なので、 リハビリをやって筋肉がしっかりしてきたら、 痛みはなくなったそうです。 (ヒアルロン酸注射の効果も多少はあると思います。) ということは、 こういうことは、他の…

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肩が筋肉痛

きのう、 インクラインサイドレイズ(7kgのダンベル) 立った状態でサイドレイズ、フロントレイズ ドライセプスエクステンション(12.75kgのトライセプスバー) をやりました。 きのうの夕方頃から、上腕三頭筋が痛くなり始めました。 (筋トレしたのは、朝。) やばいなぁと思っていたら、 きょうの朝、肩まで筋肉痛。 今、手を前に伸ばすと三角筋が痛い。 ヒーー{%びっくり…

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いっぺんにやると、しんどい

家で筋トレするときは、 「脚」トレの日と 「上腕二頭筋、大胸筋」トレの日と 分けています。 いつぞやか、 それらをいっぺんにやってしまった日がありました。 しんどかった・・・  時間もかかったし。 期間短縮のつもりが、疲れだけが残った感じでした。 筋トレ休みの日もちゃんと作って、 まだまだ頑張ります。 …

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膝の不調

きのう、”魔の年齢層”について書きました。 この年齢層の人は、くれぐれもお気をつけくださいませ。 生きてりゃ、誰だって、そのうち、その年齢層になります。 だから、若いうちから、食事に気を配り、運動しましょう。 さて、 その女性は、”魔の年齢層”真っ只中。 膝が痛くて整形外科にかかました。 痩せ型ではなく、昔からポッチャリ型の体型。 軟骨がすり減っていると医者から言われ…

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