睡眠

ぐっすり眠れなくて、
寝酒する人。

ストレス解消にお酒を呑んでしまう人。

お酒はやめたほうがいい。
アルコールを分解するのに体に負担がかかるから。

飲酒するより、よく体を動かして、よく眠れるようにしましょう。

運動(筋トレ、有酸素運動)をすると、熟睡できます。

運動することを生活の中に取り入れていきましょう。

ストレス解消にもなります。



きょうのworkout

きょうは、上腕三頭筋と三角筋。
低重量高レップで。

トライセプスバー6kg
ライイングトライセプスエクステンション 15~25reps 4set

6kgなのに、高レップだと、また違った刺激があります。
何がどうということは、今のところわかりません。
最初のうち
頭にカーッと血が上る感じがして(ホットフラッシュじゃないよ)
一時、中断しようかと思いましたが、続けました。

終わったら、
上腕三頭筋は、張ったような感じでバンバンになりました。
肘を触ったら温かい。
肘から先の前腕部も温かい。
筋肉を鍛えることで熱が発生したのですね。
あ~、血行が良くなったわ。


ダンベル3kg
インクラインサイドレイズ15~20reps 4set

3kgなのに、きつかったです。
なんなのこれは。ほんとにもう
やっぱり16repあたりに「壁」があるようで、
そのあたりから、辛くなってきます。
続けていくと、だんだん、腕が上がらなくなってきます。
それでも、続けると、腕バンバンどころか、
三角筋にキリキリとした痛みが走ります。
キリキリするまでやりました。

こんなことをやっているせいか、
腕、肩に筋肉がついてきました。

これもⅡ型糖尿病予防と老後への備えで
私流の体づくりの一環です。
人は、脚が弱くなってくると
壁に手をついたり、台を持ったり、手すりを持ったり、
手を使って歩きますから。
いや、そんな生易しいものではありません。
階段の手すりをグイッと持ち、
上腕二頭筋の力を使って体側へグイグイ力任せに引き寄せ
手繰り寄せるように歩きます。
(そのうち手すりが壊れるわ。)

腕も鍛えましょう。