きょうのworkout

ダンベルプレス
ダンベルフライ
インクライン・ダンベルプレス
インクライン・ダンベルフライ(3setぐらいでよかったみたい・・・)
インクライン・ダンベルカール(12〜15reps3setぐらいでよかったみたい・・・)

軽い重量で10reps10setやりました。
しんどい
休憩しながら、やりました。
インクライン・ダンベルカールで死んだ
右腕が・・・あぁ。

終わってすぐにバナナを食べて
コーヒーを飲んで、ビタミンCを飲んで、プロテインを飲みました。
(プロテインは無脂肪牛乳で溶かして飲んでいます。
  なにがなんでもカルシウムを摂りたい。)



運動=歩くこと?

「運動してます」という人の運動内容は、
歩くことだけだったりします。

「きょうは1時間歩いた」と、
勝ち誇ったように言うオバチャンは、
70歳ぐらい。

「歩くとき、階段を使いました?」と訊いたら
「使ってない」と。
1時間歩いて、足が痛くなり、
足の甲にシップを貼っていました。
それを見たら、もうそれ以上何も言えませんでした
たぶん、たらたら歩いていたと思う・・・
70代になると、1時間歩くだけで足が痛いのか・・・

運動は歩くことと思っている人が多い。
歩き方を変えることでカーフに筋肉がつくと思っているオバチャンもいるし・・・
歩くことは万能ではないと思うけど。
どうなんだろう。私には、よくわからない。
運動はデッドリフト、ダンベルフライと思っている私がおかしいのか。

同じ歩くのならば、
階段も使い、一段飛ばしで駆け上がったり、
早歩きしたり、様々な負荷をかけたほうがいいと思います。


冷え対策しましょう

「寒さが気持ちいい」とは言うものの、
女性は寒さ対策だけは、しっかりやりましょう。

私は、腰を冷やさないように
ハイウエストのオーバーパンツを履いています。
ソックスは厚め。足首の保温。
首にはタオル。マフラー等で保温。
湯たんぽで足を温めたり。

冬を乗り切りましょう。

寒さが気持ち良い

朝から、
ダンベルフライ。
軽めのダンベルで10reps×10set
ちょっと軽過ぎたかなぁ。
チンスタで斜め懸垂。

玄関でエアー縄跳び。
膝を折り曲げて跳んだり。

さて、
もう少しアレンジしてみるか。
陸上選手のように素早く
ヘソまで太ももを交互に上げるとか。
エアロビクスのように
脚を後ろに蹴り上げるとか。
色々やってみます。
骨粗鬆症予防。

家では半袖のTシャツを着ています。
そのままマフラーして外を掃きました。
「あー、ひんやりして気持ちいい~」

そういえば、
冷たい水を使ったあと、指先が冷えて
しばらく指が冷たいまま戻らなかったのに
最近、マシになりました。