間違えたわ

GVTでやろうと思って頑張ってましたが、
早速、間違ってしまいました

きのうのworkout
ダンベルフライ、コンパウンド種目じゃなかったのですね。
ありゃりゃ。
コンパウンド種目とアイソレーション種目って
わかったようなわからんような
インクライン・ダンベルカールも
12〜15reps3setぐらいでOKみたいですね。
10reps10setなんて、やり過ぎたわ。
オーバーワークやわ。あかんわ。

きょうは、
デッドリフト
バーベルスクワット
10reps10set
いずれも軽めで

それから、骨を強くする運動。
(私が勝手に考えて適当にやっているやつ。)
玄関で跳ぶ
片足ケンケン。エアー縄跳び。
エアロビクスもどき。
素早く腿上げ。
なんだかしんどいぞ。ゼイゼイ。
毎食、牛乳、小魚。
ビタミンD飲んでいます。


上腕二頭筋が痛い

きのうのworkoutで上腕二頭筋を伸ばすと痛い。
筋肉が攣っている感じ。
大胸筋も鍛えたのに、負荷が足りなかったのか
全然、何もない。

オバハンが二頭筋なんか鍛えてどうすんねん
こうなったら、上腕三頭筋も鍛えたろ
腕がぶっといオバハンになったんねん
それにしても、痛い
ダンベルめっちゃ軽かったのに。なんやねん、これ。
10reps10setやっただけなのに。

そういえば、どこかのブログに
上腕二頭筋は紡錘状筋なので、そんなに高重量でなく
そこそこの重量というより、むしろ低重量で
ストレッチかけながら回数多くみたいな
(違うかもしれん)ことが書かれていたなぁ。
ドツボにハマった感じ。それ、やってしまったかもしれん。
筋肉がどこに付着しているかも載っていて
「いや〜、おもしろいなぁ」と思って読んでいました。
解剖学的なことが載っている筋トレのサイトやブログは
大好きです