逆三角形

今まで一度も鍛えたことがないという
部位を、今、鍛えています。

それは、
三角筋後部

三角筋って、3部位に分けて鍛えることができる
らしい。

その後部って・・・

横向きに寝て、4kgのダンベルを上げています。

それから、最近、上腕三頭筋を鍛えていませんでした。
この部分が気になって、
トライセプスバーでトライセプス エクステンション。
「こんなので効いているのか?」
と、やっているときは不審に思っていましたが、
次の日、いや、これ、きょうなんだけど
めっちゃくちゃ痛い。筋肉痛。

で、きのうやったのは、それらと
ダンベルプレス、ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス、プルオーバー

元日から自宅で上半身を鍛えていました。
このままでは、上半身が逆三角形の立派な体型になってしまいそう。
オバハンのやることじゃないな。
でも、少々筋肉がついたっていいじゃない。
いや、そんなにつきませんよ。負荷が4kgでは、ねぇ。
筋トレしているせいか
重い荷物を運ぶのが楽になりました。
文句ひとつ言わず淡々と運んでいます
多少重くても平気なんですよ。
これは以前とは随分違いますね。


1日2時間のトレーニング!?

このお正月は、ディスカバリーチャンネルの宇宙特集を
たまに観ています。

宇宙飛行士は、無重力の宇宙船内で
(骨密度減少抑制のため)
1日2時間 
筋トレと有酸素運動

するらしい。

筋肉の衰えは骨を弱くする
らしい。

無重力は、フワフワ浮いて楽そうなのですが

重力があるから、骨もしっかりする


1日2時間のトレーニングは、
忙しい現代人には、なかなか難しそう。
骨がもろくなったBBAは、そのぐらいトレーニングして
ちょうどいいのかも・・・
いや、そんなにやったら、骨がポキポキ折れてしまう
高齢者になって、骨粗しょう症になったら、
やります、1日2時間