テーマ:workout

間違えたわ

GVTでやろうと思って頑張ってましたが、 早速、間違ってしまいました きのうのworkout ダンベルフライ、コンパウンド種目じゃなかったのですね。 ありゃりゃ。 コンパウンド種目とアイソレーション種目って わかったようなわからんような インクライン・ダン…
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きょうのworkout

ダンベルプレス ダンベルフライ インクライン・ダンベルプレス インクライン・ダンベルフライ(3setぐらいでよかったみたい・・・) インクライン・ダンベルカール(12〜15reps3setぐらいでよかったみたい・・・) 軽い重量で10reps10setやりました。 しんどい 休憩しな…
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きょうのworkout

きょうは、胸、上腕二頭筋。 ダンベルプレス ダンベルフライ インクラインダンベルプレス インクラインダンベルフライ Wバーでアームカール トライセプスバーでアームカール(どの筋肉にきいているのかよくわからん) バーベルシャフト。 180cmではなくもう少し短いやつ。 ゴロゴロとその辺に転がしていたら 邪魔なので、…
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トライセプスバー

きょうは、朝から 上腕三頭筋と肩。 トライセプスバー11kgで トライセプスエクステンション。 一時期、よく上腕二頭筋を鍛えていて、 二頭筋は、前よりほんのちょっぴり 筋肉がついた感じがします。 三頭筋は、相変わらず二の腕プニで こんなにやっているのに、 どこがどう変わったのか、わかりにくい。 腕を曲げた…
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真面目に筋トレします

きょうは、自宅で ダンベルフライ ダンベルプレス デッドリフト バーベルスクワット 前は中位だった重さが、今は軽く感じます。 背中の筋肉等、まだまだなので 真面目に頑張ります。 それにしても、 トレ後は、暑い こんな季節に、暑い、暑いって 変ですけど。
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まだトレーニングルームに行っています

最近、運動不足気味で、 ちょっとヤバかったです。 誰かをぶん殴る攻撃的な夢を見てしまい、 ストレスが溜まってるなぁ と思いました。 家でちょこまかと筋トレしていますが、 ガーーーッと思いっきり 体を疲れさせたい思い、 トレーニングルームへ行きました。 ほとんどのマシンを制覇。 トレッドミルで4分間ランニング。…
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ドレッドミルのお手入れ

我が家には、機械に優しいヤツが居ます。 最近、また、トレッドミルが動いていません。 だれも使わないからです。 なのに、機械の手入れだけは熱心なヤツが・・・ トレッドミルを電源を入れずに、自分の足で動かしてみて 動きが悪かったら、速攻で油を挿しています。 シリコンオイルをベルトの下?にシューッと
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だんだん、オッサンになっていく

デッドリフト。 握力がなくて手が離れてしまう。 筋トレしている人からは、 パワーグリップかリストストラップを使ったら? と、勧められました。 パワーグリップは、滑らないのを買うように・・と。 リストストラップは、こういうのもあるよ という程度で。 わからないので、とりあえず、両方購入。 しかし、よく考え…
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壁が越えられない

きょうは胸。高重量(私にとっての) ダンベルプレス ダンベルフライ 途中で、できないと思い、 ダンベル0.5kg減らしました。 インクラインダンベルプレス インクラインダンベルフライ フラットとインクラインの間に 天皇陛下の即位のパレードをテレビで見ていました そんなに休憩をとった…
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きょうのworkout

まだ筋トレやっています 家で。 きょうは、胸と背中。 ダンベルフライ ダンベルプレス プルオーバー 6kgのダンベル 15〜25reps 3〜4set チンスタを使った斜め懸垂 10reps 3set もう、だめ。 でも、頑張ってるッ 終わってカニカマ…
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日常生活の中にはめ込まれる運動

電子ピアノの練習に集中していたら、 あっという間に30分ぐらい簡単に経過。 最近、トレッドミルで歩いていない。 3日前に20kgのダンベルを持ってゴブレットスクワット。 自重でブルガリアンスクワット。 デッドリフト。 をやったきり。 ただ、エアロバイクだけは、やっています。 5分間だけ。…
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きょうのworkout

ダンベルプレス ダンベルフライ バーピー 20回で、もう、しんどい。 エアロバイク14分。
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やっとトレーニングルームへ行けた

きょうは、即位礼正殿の儀で休みなので、 トレーニングルームへ行ってきました。  やっと行けた・・ ずっと行きたかったのですが、 「行こう」と思っていた日に 別の用事がバーーンと入ったり。 私らの年代は、自分のことだけでなく 他の用事で時間を取られます。 特に高齢者関係。 だから、行けるときにいっておいたほうが …
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チャッチャカやらないこと

「そんなにチャッチャカチャッチャカ早くやっても筋肉はつかないよ」 と、スポーツもやらない運動不足のヤツに言われたくないが 重いダンベルを持つと こんな重いダンベルなんか持ってられないッ とばかりに、 つい、 チャッチャカ、チャッチャカ とにかく早く終わら…
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ここ数日間のworkout

10/11~10/15までのworkoutを一挙羅列。 途中、巨大台風が来ました。 トレーニングルームへ行きたかったのですが、 やめました。 家で運動しました。 まとまった時間に一気にやるのではなく、 途切れた時間で日常の合間にやっていました。 やったことは、 ダンベルフライ プルオーバー デッドリフト バ…
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きょうのworkout

きょうは、背筋、腹筋。 シーテッドロー 20reps 3set アディダスのパワーチューブを二重にして 脚を伸ばしてチューブを足裏に引っかけてロー。 トレッドミルでインターバルトレーニング 20分 ウォーキング&ジョギング 途中、しんどくなってウォーキングのみ。 まだ腹筋やっていません・・・ …
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きょうのworkout

きょうは、上腕三頭筋と三角筋。 低重量高レップで。 トライセプスバー6kg ライイングトライセプスエクステンション 15~25reps 4set 6kgなのに、高レップだと、また違った刺激があります。 何がどうということは、今のところわかりません。 最初のうち 頭にカーッと血が上る感じがして(ホットフラッシュじゃな…
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トレッドミルでインターバルトレーニング

きょうは、自宅のトレッドミルで歩きました。 ”脂肪燃焼コース”というのは使ったことがあるのですが、 ”体力増進コース”というのは、まだ使ったことがありませんでした。 これは、  インターバルトレーニング でした・・・ 最初、4.8km/hでタラタラ歩いていたら、 数分後にメッセージが流れ、 6.8km/hに速…
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壁を越えていけ

きょうのworkout デッドリフト 47kg 10〜15reps 4set  37kg 25reps 4set バーベルスクワット27kg 25reps  4set ブルガリアンスクワット ダンベル3kg×2個   20reps  5set …
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きょうのworkout

きょうは、軽重量、高レップで大胸筋と上腕二頭筋。 6kg ダンベルフライ、ダンベルプレス インクラインダンベルフライ、インクラインダンベルプレス デクラインプルオーバー 15〜25reps×4set 5kg インクラインアームカール 15〜25reps×4set Wバー8kg (立った状態で) アーム…
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シーテッドロー

アディダスのトレーニングパワーチューブ を買いました。 これ↓ アディダス adidas トレーニングパワーチューブ レベル3(長さ:145cm・強度レベル:3(一番強い強度です)/ブラック)ADTB10603 - 楽天ビック(ビックカメラ×楽天) レベル1〜3があって、レベル的には2かな・・・と。 持つ…
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肩が筋肉痛

きのう、 インクラインサイドレイズ(7kgのダンベル) 立った状態でサイドレイズ、フロントレイズ ドライセプスエクステンション(12.75kgのトライセプスバー) をやりました。 きのうの夕方頃から、上腕三頭筋が痛くなり始めました。 (筋トレしたのは、朝。) やばいなぁと思っていたら、 きょうの朝、肩まで筋肉痛。 …
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いっぺんにやると、しんどい

家で筋トレするときは、 「脚」トレの日と 「上腕二頭筋、大胸筋」トレの日と 分けています。 いつぞやか、 それらをいっぺんにやってしまった日がありました。 しんどかった・・・  時間もかかったし。 期間短縮のつもりが、疲れだけが残った感じでした。 筋トレ休みの日もちゃ…
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2秒静止

チンスタに取り付けたトレーニングチューブ。 足に引っ掛けてアシスト懸垂。 上にあがった時点で2秒静止。 最初のうちは余裕 最後のほうで 「ウググググ」 あがらねー。制止できねー。 でも、やる チンスタのディップスする箇所に取り付けた トレーニングチュ…
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きょうのworkout

きょうは、ほとんど背中。 アシスト懸垂、斜め懸垂。 上腕二頭筋、上腕二頭筋、三角筋少し。 いいのか?こんな程度で 足首に2kgのアンクルリストウエイト巻いています。 ヨガもやっています。コブラのポーズ、猫のポーズ。 ミニトランポリンで跳んでいます。
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きょうのworkout

きのうは、デッドリフトしかできませんでした。 きょうは、頑張ってみました。 10kgのダンベルで ショルダープレス(5repsしかできない) 10kgのダンベルを両手に持って ダンベルフライ、ダンベルプレス(フラット&インクライン) カーフレイズ ブルガリアンスクワット10reps×3set 、6reps×3set…
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きょうのworkout

きょうは、自宅でworkout。 デッドリフト62kg  今まで60kg越えはなかったので、 「あがるかなぁ?」と思ったのですが、 足を踏ん張って頑張ってあげました。 腰にはベルト。手は筋トレ用のグローブ着用。 5reps×1set、3reps×1set、2reps×1set もう1set…
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トレーニングルームにも行っています

普段は自宅でバーベルとダンベルでworkoutしていますが、 ときどき、トレーニングルームへ行っています。 ここは、平均年齢が高い。たぶん。 いつも同じような時間に同じような人が来ています。 30分歩いて、一度、トレッドミルから離れ、 トレッドミルが空いたら、また、30分歩く人。 トレッドミルで1時間近くジョギン…
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きょうのworkout

朝から、自宅のチンスタで背中のトレ。 最強トレーニングチューブを足に引っ掛けて アシスト懸垂20回。 チンスタを使った斜め懸垂。 垂直に近い軽めの斜め懸垂から 仰向けに近いきつめの斜め懸垂まで全部で30回程度。 その後、ミニトランポリンで跳びました。 背中は、他に、 コブラのポーズ、チャイルドポーズ、弓のポー…
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きのう、きょうのworkout

きのうは、脚。 デッドリフト バーベルスクワット ブルガリアンスクワット 軽めの重量で高レップ。 ブルガリアンスクワットは自重。 10reps×3set より 15reps×2set のほうが キツイことに気がつきました(遅い) きょうは、上腕三頭筋。 オ…
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