テーマ:workout

プランク

約5年前(だと思う) 体重を減らすために、運動を始めた頃。 たしか、 「へやトレ2週間即効プログラム」という本に 肘をついたプランクが載っていたと思います。 ほぼ毎日、プランクをやっていたら、肘を擦り剥きました。 今では、プランクで肘を擦り剥くことはなくなりました。 肘の皮膚も強くなった{%!…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

きょうのworkout

バーベル・スクワット バーベル・ショルダープレス バーベル・ベントオーバーロウ バーベル・フロントランジ サイド・ラテラルレイズ チンニング インクライン・ダンベル・チェストプレス ディップス ゾットマンカール 8〜12reps 3〜4set 秘伝のヒップエクササイズ2種10reps4set バーベルは、Wバー…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

きょうのworkout

きょうは、 デッドリフト 4〜7reps 3set 180度スクワットジャンプ バックスクワット バックランジ・トゥ・ハイニー(ダンベル) プリエスクワット・トゥ・アップライトロウ ダンベル・ベントオーバーロウ ダンベル・チェストプレス ダンベル・バイセップスカール オーバーヘッド・トライセプスエクステンション …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

朝の運動

春分の日を過ぎて、徐々に日が長くなる頃。 早めに起きて、自宅で、毎日、運動しています。 180度スクワットジャンプ バックスクワット バックランジ・トゥ・ハイニー(ダンベル) プリエスクワット・トゥ・アップライトロウ ダンベル・ベントオーバーロウ ダンベル・チェストプレス ダンベル・バイセップスカール オーバー…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ラジオ体操みたいなもん

自宅にて、エクササイズ。 180度スクワットジャンプ バックスクワット ランジ・トゥ・ハイニー(ダンベル) プリエスクワット・トゥ・アップライトロウ ダンベル・ベントオーバーロウ ダンベル・チェストプレス バーベル・バイセップスカール オーバーヘッド・トライセプスエクステンション スーパーマン 10reps 秘伝…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

押してもダメなら引いてみな

家にあるチンスタ(ほぼ、ぶら下がり健康器)。 あらゆる強度のトレーニングチューブを チンスタのあらゆる場所に、取り付けています。 トレーニングチューブだらけのチンスタ(-_-メ) グイッと引いてトレーニングするにはイイです。 ただし、チンスタの下のほうには、 重しのプレートをドンと置いてね。 ストレスが…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

きょうのworkout

家で筋トレやっています。 トライセプスバーで トライセプスエクステンション ダンベルで ワンハンドローイング トレーニングチューブで シーテッドロー
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

トレーニングルーム

最近、トレーニングルームには行っていません。 「感染拡大を防ぐため、不要不急の外出を控えてほしい」 との政府の呼び掛けに応じています。 どこかのスポーツジムで感染者が出たことも影響しています。 いや、なんかかんや言いながら 行きたくないだけ 家にダンベルとかトレッドミルとかあるので、 …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

継続は力

昨年末頃だったか、今年に入ってすぐだったか まぁ、そのぐらいの頃。 車で走っていて、ふと横を見たら、 歩道を歩くオッチャン男性の姿。 別の日にも、同じ男性が歩いていました。 雨の日以外、ほぼ毎日、歩いているようです。 お腹がポコッと出て中年感バリバリの男性。 もう、3ヵ月近く経ったでしょうか。 ポコッと出たお腹が…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

筋肉痛があまりない

きょう、筋肉痛があまりなくて つまんない。拍子抜けだわ。 もっと筋肉痛を〜〜〜 重さに慣れてしまったのだろうか。 きょうは、別部位をガンガン鍛えようっと。 筋肉筋線維の破壊。ええなぁ。最高だわ。 もっと破壊しよう
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

保護色

家でのトレーニング。 床は黒いマットを敷いています。 チンニングスタンドも黒。 ダンベルのひとつは、シャフトがシルバー、プレートが黒。 もうひとつは、プレートに赤いゴムをはめています。 インクライン デクラインの筋トレベンチは黒。 黒が多いのですよ。 日暮れになって、窓からの光だけで 電灯をつけずに暗がりで筋トレして…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

きょうのworkout

ダンベルプレス ダンベルフライ インクラインダンベルプレス インクラインダンベルフライ 10〜16reps 4set 1日1部位。 背中もやりたかったのだが。 時間があれば、隙あらば。 きょう、地元の農産物を買いに市場へ行きました。 カゴに野菜等を一杯入れてレジに行きました。 つい、片手でひょいとカゴを台に置…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

筋肉痛大丈夫

ダンベルやバーベルで筋トレしていたら、 あちこち痛いのが普通になってしまいました。 先日は、背骨付近が痛かったです。 「何でこんなところが?」という部位が痛いときがあります。 脇の下とか。 痛くてイヤだったのですが、もう慣れました。 筋肉痛って慣れるのですね。 トレーニングして、次の日、筋肉痛にならなかったら、 …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

寝たきりライン&貯骨

”寝たきりライン”というのがあります。 さっき知りました。 確かに、筋トレすれば幾つになっても筋肉はつきます。 しかし、若い頃から始めたほうが、”寝たきりライン”に到達するまでの 時間的余裕があります。 年取ってから、筋トレするのもイイのですが、 ”寝たきりライン”が迫って来ています。 その辺の詳しい話はこちら 一秒…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

きょうのworkout

10kgのダンベルで ダンベルプレス インクラインダンベルプレス 10〜15reps 4set 12.5×2個ダンベル(両手にダンベル) ダンベルスクワット 10reps 4set 17.5×2個のダンベル ダンベルスクワット 6reps 4set
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

怠け者のバイブル

「あ〜、やらなきゃ〜」 と、思いつつ、やっていない筋トレ。 風邪もすっかり治ったのだから、 さっさと始めればいいのに、 つい、怠けてしまう。 そういうとき、「さっさとやれ!」と喝をくれる本は、 これ↓ 「まいにち、筋トレ! 仕事も人間関係も恋愛も、全て筋トレで解決できる」 (Testosterone 著)…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

最近の筋トレ

<きのう> スクワット(自重)100reps カーフレイズ(自重)100reps 腿上げ60reps <きょう> ダンベルプレス 7kgのダンベル×2ヶ インクラインダンベルプレス 7kgのダンベル×2ヶ ゴブレットスクワット(ワイド)15kgのダンベル ブルガリアンスクワット 7kgのダンベル×2ヶ 20…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

やっと行けた

今年に入って、やっと トレーニングルームへ行きました。 お正月明けに行こうと思っていたのですが、 用事に追われて行けず、風邪ぎみになり、 行けなかったですね〜。 久しぶりの筋トレ。 あぁ、力が出ない。 軽く体を動かす程度で ストレッチして帰って来ました。 一応、マシンは、ほぼ全部制覇。 有酸素運動は一切せず …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

きょうのworkout

デッドリフト 10reps4set ゴブレットスクワット10reps3set ダンベルプレス10reps3set インクラインダンベルプレス10reps3set トレッドミルでウォーキング30分 Lumière Floor Lesson Method (DVD)で ストレッチ。 バレエのためのフロアーレッスン。 踊るため…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

MY筋トレルームの床

私は、自宅の一室の 半分ぐらいの広さを筋トレ用に使っています。 その部屋には 本棚、電子キーボード、チンニングスタンドが あります。 チンスタ、ダンベル、バーベルのある筋トレ用の部屋ですが、 今まで床には、ジョイントマットを置いていました。 こんなの↓ 【選べる15色】ジョイントマット 大判 おしゃれ 6畳 60…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

バーを使うストレッチ

先程、 「おとなからのバレエ・レッスン&ストレッチ」(DVD) のストレッチについて書きました。 その中に ”バーを使うストレッチ”というのがあります。 バーがなかったら・・・ これができなくなります↓ リンバリング映像 とりあえず、シンクの淵ででもやりますか 最近、全然、ベン…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

逆三角形

今まで一度も鍛えたことがないという 部位を、今、鍛えています。 それは、 三角筋後部 三角筋って、3部位に分けて鍛えることができる らしい。 その後部って・・・ 横向きに寝て、4kgのダンベルを上げています。 それから、最近、上腕三頭筋を鍛えていませんでした。 この部分が気になって、 トライセプス…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

きょうのworkout

デッドリフト67kg 5reps 1set 62kg 10reps 2set 5reps 1set ゴブレットスクワット 15kgのダンベル 10reps3set 大晦日に筋トレ。 忙中閑あり。
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

きょうのworkout

年末の忙しいときに 運動をやっている時間なんかねーよ いえいえ、こーゆーときだからこそ 運動です。 隙間時間をみつけては、 T字バランス(片足ずつ20秒間静止)→スクワット(10回)→T字バランス(20秒間静止)→スクワット(10回) を繰り返しています。 一応、これ、骨粗鬆症予防のつもりです…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

筋トレ: 歯を大切に

私のちょっとした知り合い(ほとんど知らない)に 若い頃、ベンチプレスをやっていて、 歯の上にシャフトを落としてしまい、 歯を折った(? いや、割れた?)人がいます。 高重量を上げるときは、 傍に誰か付いて シャフトを持ってくれる人がいれば安心です。 セーフティーバーは必須です。 他には 歯…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

しんどい、痛い、攣る

きのうの筋トレで あちこち痛い。筋肉痛。 筋トレ中は、しんどい。 次の日は、痛い。 この繰り返し。 こんなんばっかりや。 そして、きょうは、三角筋後部が攣っています。 朝から、三角筋後部のトレーニングをやっていました。 4kgぐらいで。 終わって左腕だけ異変が。 攣っています。あぁ{…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

BIG3

BIG3とは ベンチプレス スクワット デッドリフト のことです。 きょうは、これをやりました。 ベンチプレスではなく、ダンベルプレスで。 ダンベルプレス 10reps5set インクラインダンベルプレス 10reps 4set バーベルスクワット10reps 8set デッドリフト10reps 8set …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

まだトレーニングルームへ行っています

まだトレーニングルームへ行っています。 最近、家で筋トレしていなくて。 このままでは挫折してしまうと思い、 トレーニングルームへ行きました。 ほとんどのマシン(数少ないけど)を制覇して、 さて、腹筋。 と思ったら、 バランスボールが使えるスペースに居座るストレッチジジイ。 もう30分以上、ス…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

きょうのworkout

3日前にやったバーベルスクワット。 次の日からひどい筋肉痛で、階段を降りるとき、 まだ大腿四頭筋が痛い。ヒーッ 胸、脚の筋トレはできるのだが、 背中、肩になると、 だんだん、減速していき、 腹筋はトレーニングルーム以外 全然やっていません。 もう少し、背中、肩を強化せねば。 背中、特に僧帽…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

間違えたわ

GVTでやろうと思って頑張ってましたが、 早速、間違ってしまいました きのうのworkout ダンベルフライ、コンパウンド種目じゃなかったのですね。 ありゃりゃ。 コンパウンド種目とアイソレーション種目って わかったようなわからんような インクライン・ダン…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more