テーマ:workout

チャッチャカやらないこと

「そんなにチャッチャカチャッチャカ早くやっても筋肉はつかないよ」 と、スポーツもやらない運動不足のヤツに言われたくないが 重いダンベルを持つと こんな重いダンベルなんか持ってられないッ とばかりに、 つい、 チャッチャカ、チャッチャカ とにかく早く終わら…
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ここ数日間のworkout

10/11~10/15までのworkoutを一挙羅列。 途中、巨大台風が来ました。 トレーニングルームへ行きたかったのですが、 やめました。 家で運動しました。 まとまった時間に一気にやるのではなく、 途切れた時間で日常の合間にやっていました。 やったことは、 ダンベルフライ プルオーバー デッドリフト バ…
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きょうのworkout

きょうは、背筋、腹筋。 シーテッドロー 20reps 3set アディダスのパワーチューブを二重にして 脚を伸ばしてチューブを足裏に引っかけてロー。 トレッドミルでインターバルトレーニング 20分 ウォーキング&ジョギング 途中、しんどくなってウォーキングのみ。 まだ腹筋やっていません・・・ …
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きょうのworkout

きょうは、上腕三頭筋と三角筋。 低重量高レップで。 トライセプスバー6kg ライイングトライセプスエクステンション 15~25reps 4set 6kgなのに、高レップだと、また違った刺激があります。 何がどうということは、今のところわかりません。 最初のうち 頭にカーッと血が上る感じがして(ホットフラッシュじゃな…
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トレッドミルでインターバルトレーニング

きょうは、自宅のトレッドミルで歩きました。 ”脂肪燃焼コース”というのは使ったことがあるのですが、 ”体力増進コース”というのは、まだ使ったことがありませんでした。 これは、  インターバルトレーニング でした・・・ 最初、4.8km/hでタラタラ歩いていたら、 数分後にメッセージが流れ、 6.8km/hに速…
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壁を越えていけ

きょうのworkout デッドリフト 47kg 10〜15reps 4set  37kg 25reps 4set バーベルスクワット27kg 25reps  4set ブルガリアンスクワット ダンベル3kg×2個   20reps  5set …
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きょうのworkout

きょうは、軽重量、高レップで大胸筋と上腕二頭筋。 6kg ダンベルフライ、ダンベルプレス インクラインダンベルフライ、インクラインダンベルプレス デクラインプルオーバー 15〜25reps×4set 5kg インクラインアームカール 15〜25reps×4set Wバー8kg (立った状態で) アーム…
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シーテッドロー

アディダスのトレーニングパワーチューブ を買いました。 これ↓ アディダス adidas トレーニングパワーチューブ レベル3(長さ:145cm・強度レベル:3(一番強い強度です)/ブラック)ADTB10603 - 楽天ビック(ビックカメラ×楽天) レベル1〜3があって、レベル的には2かな・・・と。 持つ…
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肩が筋肉痛

きのう、 インクラインサイドレイズ(7kgのダンベル) 立った状態でサイドレイズ、フロントレイズ ドライセプスエクステンション(12.75kgのトライセプスバー) をやりました。 きのうの夕方頃から、上腕三頭筋が痛くなり始めました。 (筋トレしたのは、朝。) やばいなぁと思っていたら、 きょうの朝、肩まで筋肉痛。 …
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いっぺんにやると、しんどい

家で筋トレするときは、 「脚」トレの日と 「上腕二頭筋、大胸筋」トレの日と 分けています。 いつぞやか、 それらをいっぺんにやってしまった日がありました。 しんどかった・・・  時間もかかったし。 期間短縮のつもりが、疲れだけが残った感じでした。 筋トレ休みの日もちゃ…
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2秒静止

チンスタに取り付けたトレーニングチューブ。 足に引っ掛けてアシスト懸垂。 上にあがった時点で2秒静止。 最初のうちは余裕 最後のほうで 「ウググググ」 あがらねー。制止できねー。 でも、やる チンスタのディップスする箇所に取り付けた トレーニングチュ…
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きょうのworkout

きょうは、ほとんど背中。 アシスト懸垂、斜め懸垂。 上腕二頭筋、上腕二頭筋、三角筋少し。 いいのか?こんな程度で 足首に2kgのアンクルリストウエイト巻いています。 ヨガもやっています。コブラのポーズ、猫のポーズ。 ミニトランポリンで跳んでいます。
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きょうのworkout

きのうは、デッドリフトしかできませんでした。 きょうは、頑張ってみました。 10kgのダンベルで ショルダープレス(5repsしかできない) 10kgのダンベルを両手に持って ダンベルフライ、ダンベルプレス(フラット&インクライン) カーフレイズ ブルガリアンスクワット10reps×3set 、6reps×3set…
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きょうのworkout

きょうは、自宅でworkout。 デッドリフト62kg  今まで60kg越えはなかったので、 「あがるかなぁ?」と思ったのですが、 足を踏ん張って頑張ってあげました。 腰にはベルト。手は筋トレ用のグローブ着用。 5reps×1set、3reps×1set、2reps×1set もう1set…
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トレーニングルームにも行っています

普段は自宅でバーベルとダンベルでworkoutしていますが、 ときどき、トレーニングルームへ行っています。 ここは、平均年齢が高い。たぶん。 いつも同じような時間に同じような人が来ています。 30分歩いて、一度、トレッドミルから離れ、 トレッドミルが空いたら、また、30分歩く人。 トレッドミルで1時間近くジョギン…
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きょうのworkout

朝から、自宅のチンスタで背中のトレ。 最強トレーニングチューブを足に引っ掛けて アシスト懸垂20回。 チンスタを使った斜め懸垂。 垂直に近い軽めの斜め懸垂から 仰向けに近いきつめの斜め懸垂まで全部で30回程度。 その後、ミニトランポリンで跳びました。 背中は、他に、 コブラのポーズ、チャイルドポーズ、弓のポー…
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きのう、きょうのworkout

きのうは、脚。 デッドリフト バーベルスクワット ブルガリアンスクワット 軽めの重量で高レップ。 ブルガリアンスクワットは自重。 10reps×3set より 15reps×2set のほうが キツイことに気がつきました(遅い) きょうは、上腕三頭筋。 オ…
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きょうのworkout

朝から腹筋。 リバースクランチ30回 バイシクルクランチ30回  しんどい・・・ ミニトランポリンで600回跳ぶ  楽しい 階段を一段上がった場所で前屈。 次に体を後屈。(のけぞる。) ヨガの猫のポーズ。 コ…
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朝からworkout

毎日筋トレしてはいけないかも・・・ 部位を変えてやっています。 きょうは上腕三頭筋。 トライセプスバーでトライセプスエクステンション。 前よりできる回数が減って、ガッカリ。 少しずつやりましょう。 そして、すぐにミニトランポリンへGo! 400回跳んで朝の運動は終了。 1分間、約100回跳んでいます。 デブ…
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きょうのworkout

きょうは、大胸筋、上腕二頭筋、有酸素運動。 プルオーバー(ダンベル) デクラインプルオーバー(ダンベル) ダンベルフライ ダンベルプレス   ↓ エアロバイク12分   ↓ インクライン ダンベルフライ インクライン ダンベルプレス   ↓ トレッドミルでウォーキング30分   ↓ インクライン ダンベ…
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交互に筋トレ、有酸素運動

やってみました。 メタボ解消法。 筋トレと有酸素運動を交互に。 デッドリフト(バーベル使用)    ↓ エアロバイクを12分漕ぐ(なんて中途半端な時間)    ↓ バーベルスクワット カーフレイズ    ↓ ミニトランポリンで500回跳ぶ    ↓ ブルガリアンスクワット(ダンベル使用)    ↓ …
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最近やっているworkout

最近、やっているworkoutを書き出してみます。 1kgのアンクルリストウエイトを足首に巻付けて 玄関で跳ぶ。30回。 仕事中も付けている。 3kgのアンクルリストウエイトを足首に巻付けて 腸腰筋トレーニング。 休日は付けたまま日常生活。 バランスボールでブリッジ。 (これは、バランスボールが良…
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まだトレーニングルームへ行っています

主に、自宅でダンベルとバーベルでworkoutしていますが、 ときどき、トレーニングルームへも行っています。 バタフライマシンは、やっと10kg。 今まで8kgでやっていました。 reps数が増えると疲れてしまい、 5kgに落としてやっていたことも・・・ 自宅でのダンベルフライで筋力がついたのか 10kgに格上…
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きょうのworkout

13kgのトライセプスバーで トライセプスエクステンション 10reps 3set 10kgのダンベルで トライセプスキックバック 10reps 3set 7kgのダンベルで アーノルドプレス 10reps 3set トレッドミルで30分ウォーキング
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1kgのアンクルリストウエイトをつけて

今、両足首に1kgのアンクルリストウエイトをつけています。 跳んでみました😃 重い。跳べない。 膝に来そう・・・ 「かかと落とし」をやってみました。 重さが加重されている感じがします。 そりゃそーだろ。1kgプラスだもんね。 ただし、スクワットしても何も変わりません。 脚を上げ…
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腸腰筋

腸骨筋と大腰筋を併せて腸腰筋と呼ばれている。 大腰筋とは、脊椎と大腿骨を繋いでいる筋肉。 腸骨筋は、骨盤内側から大腿骨内側に付着。
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アンクルリストウエイトでレッグレイズ

大腰筋を意識したトレーニング。まだやっています。 昔買った1kgのアンクルリストウエイトがあります。 今回は、そのウエイトを両足首に巻いて 仰向けに寝て、バランスボールを足で挟み、 レッグレイズをやってみました。   しんどい・・・    6回しかできません…
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きょうのworkout

きょうは, 大胸筋、上腕二頭筋、脚。 自宅にて。 ダンベル7kg フラットベンチとインクラインベンチでそれぞれ ダンベルベルフライ ダンベルプレス フラットベンチでプルオーバー。 7~15reps×3set ダンベル6kg  インクラインアームカール インクラインハンマーカール 10reps×…
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チューブでトレーニング

前に買った「長友佑都 体幹×チューブトレーニング」 という本の付録として、輪になった太めのチューブが2つ付いていました。 使わないときは、エアロバイクのハンドル部分にぶら下げています。 なので、いまだに失くしていません この小さな輪チューブを使って 大腰筋トレーニング。 仰向けに寝て、膝上辺…
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