テーマ:workout

きょうのworkout

デッドリフト 10reps4set ゴブレットスクワット10reps3set ダンベルプレス10reps3set インクラインダンベルプレス10reps3set トレッドミルでウォーキング30分 Lumière Floor Lesson Method (DVD)で ストレッチ。 バレエのためのフロアーレッスン。 踊るため…
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MY筋トレルームの床

私は、自宅の一室の 半分ぐらいの広さを筋トレ用に使っています。 その部屋には 本棚、電子キーボード、チンニングスタンドが あります。 チンスタ、ダンベル、バーベルのある筋トレ用の部屋ですが、 今まで床には、ジョイントマットを置いていました。 こんなの↓ 【選べる15色】ジョイントマット 大判 おしゃれ 6畳 60…
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バーを使うストレッチ

先程、 「おとなからのバレエ・レッスン&ストレッチ」(DVD) のストレッチについて書きました。 その中に ”バーを使うストレッチ”というのがあります。 バーがなかったら・・・ これができなくなります↓ リンバリング映像 とりあえず、シンクの淵ででもやりますか 最近、全然、ベン…
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逆三角形

今まで一度も鍛えたことがないという 部位を、今、鍛えています。 それは、 三角筋後部 三角筋って、3部位に分けて鍛えることができる らしい。 その後部って・・・ 横向きに寝て、4kgのダンベルを上げています。 それから、最近、上腕三頭筋を鍛えていませんでした。 この部分が気になって、 トライセプス…
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きょうのworkout

デッドリフト67kg 5reps 1set 62kg 10reps 2set 5reps 1set ゴブレットスクワット 15kgのダンベル 10reps3set 大晦日に筋トレ。 忙中閑あり。
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きょうのworkout

年末の忙しいときに 運動をやっている時間なんかねーよ いえいえ、こーゆーときだからこそ 運動です。 隙間時間をみつけては、 T字バランス(片足ずつ20秒間静止)→スクワット(10回)→T字バランス(20秒間静止)→スクワット(10回) を繰り返しています。 一応、これ、骨粗鬆症予防のつもりです…
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筋トレ: 歯を大切に

私のちょっとした知り合い(ほとんど知らない)に 若い頃、ベンチプレスをやっていて、 歯の上にシャフトを落としてしまい、 歯を折った(? いや、割れた?)人がいます。 高重量を上げるときは、 傍に誰か付いて シャフトを持ってくれる人がいれば安心です。 セーフティーバーは必須です。 他には 歯…
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しんどい、痛い、攣る

きのうの筋トレで あちこち痛い。筋肉痛。 筋トレ中は、しんどい。 次の日は、痛い。 この繰り返し。 こんなんばっかりや。 そして、きょうは、三角筋後部が攣っています。 朝から、三角筋後部のトレーニングをやっていました。 4kgぐらいで。 終わって左腕だけ異変が。 攣っています。あぁ{…
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BIG3

BIG3とは ベンチプレス スクワット デッドリフト のことです。 きょうは、これをやりました。 ベンチプレスではなく、ダンベルプレスで。 ダンベルプレス 10reps5set インクラインダンベルプレス 10reps 4set バーベルスクワット10reps 8set デッドリフト10reps 8set …
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まだトレーニングルームへ行っています

まだトレーニングルームへ行っています。 最近、家で筋トレしていなくて。 このままでは挫折してしまうと思い、 トレーニングルームへ行きました。 ほとんどのマシン(数少ないけど)を制覇して、 さて、腹筋。 と思ったら、 バランスボールが使えるスペースに居座るストレッチジジイ。 もう30分以上、ス…
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きょうのworkout

3日前にやったバーベルスクワット。 次の日からひどい筋肉痛で、階段を降りるとき、 まだ大腿四頭筋が痛い。ヒーッ 胸、脚の筋トレはできるのだが、 背中、肩になると、 だんだん、減速していき、 腹筋はトレーニングルーム以外 全然やっていません。 もう少し、背中、肩を強化せねば。 背中、特に僧帽…
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間違えたわ

GVTでやろうと思って頑張ってましたが、 早速、間違ってしまいました きのうのworkout ダンベルフライ、コンパウンド種目じゃなかったのですね。 ありゃりゃ。 コンパウンド種目とアイソレーション種目って わかったようなわからんような インクライン・ダン…
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きょうのworkout

ダンベルプレス ダンベルフライ インクライン・ダンベルプレス インクライン・ダンベルフライ(3setぐらいでよかったみたい・・・) インクライン・ダンベルカール(12〜15reps3setぐらいでよかったみたい・・・) 軽い重量で10reps10setやりました。 しんどい 休憩しな…
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きょうのworkout

きょうは、胸、上腕二頭筋。 ダンベルプレス ダンベルフライ インクラインダンベルプレス インクラインダンベルフライ Wバーでアームカール トライセプスバーでアームカール(どの筋肉にきいているのかよくわからん) バーベルシャフト。 180cmではなくもう少し短いやつ。 ゴロゴロとその辺に転がしていたら 邪魔なので、…
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トライセプスバー

きょうは、朝から 上腕三頭筋と肩。 トライセプスバー11kgで トライセプスエクステンション。 一時期、よく上腕二頭筋を鍛えていて、 二頭筋は、前よりほんのちょっぴり 筋肉がついた感じがします。 三頭筋は、相変わらず二の腕プニで こんなにやっているのに、 どこがどう変わったのか、わかりにくい。 腕を曲げた…
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真面目に筋トレします

きょうは、自宅で ダンベルフライ ダンベルプレス デッドリフト バーベルスクワット 前は中位だった重さが、今は軽く感じます。 背中の筋肉等、まだまだなので 真面目に頑張ります。 それにしても、 トレ後は、暑い こんな季節に、暑い、暑いって 変ですけど。
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まだトレーニングルームに行っています

最近、運動不足気味で、 ちょっとヤバかったです。 誰かをぶん殴る攻撃的な夢を見てしまい、 ストレスが溜まってるなぁ と思いました。 家でちょこまかと筋トレしていますが、 ガーーーッと思いっきり 体を疲れさせたい思い、 トレーニングルームへ行きました。 ほとんどのマシンを制覇。 トレッドミルで4分間ランニング。…
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ドレッドミルのお手入れ

我が家には、機械に優しいヤツが居ます。 最近、また、トレッドミルが動いていません。 だれも使わないからです。 なのに、機械の手入れだけは熱心なヤツが・・・ トレッドミルを電源を入れずに、自分の足で動かしてみて 動きが悪かったら、速攻で油を挿しています。 シリコンオイルをベルトの下?にシューッと
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だんだん、オッサンになっていく

デッドリフト。 握力がなくて手が離れてしまう。 筋トレしている人からは、 パワーグリップかリストストラップを使ったら? と、勧められました。 パワーグリップは、滑らないのを買うように・・と。 リストストラップは、こういうのもあるよ という程度で。 わからないので、とりあえず、両方購入。 しかし、よく考え…
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壁が越えられない

きょうは胸。高重量(私にとっての) ダンベルプレス ダンベルフライ 途中で、できないと思い、 ダンベル0.5kg減らしました。 インクラインダンベルプレス インクラインダンベルフライ フラットとインクラインの間に 天皇陛下の即位のパレードをテレビで見ていました そんなに休憩をとった…
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きょうのworkout

まだ筋トレやっています 家で。 きょうは、胸と背中。 ダンベルフライ ダンベルプレス プルオーバー 6kgのダンベル 15〜25reps 3〜4set チンスタを使った斜め懸垂 10reps 3set もう、だめ。 でも、頑張ってるッ 終わってカニカマ…
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日常生活の中にはめ込まれる運動

電子ピアノの練習に集中していたら、 あっという間に30分ぐらい簡単に経過。 最近、トレッドミルで歩いていない。 3日前に20kgのダンベルを持ってゴブレットスクワット。 自重でブルガリアンスクワット。 デッドリフト。 をやったきり。 ただ、エアロバイクだけは、やっています。 5分間だけ。…
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きょうのworkout

ダンベルプレス ダンベルフライ バーピー 20回で、もう、しんどい。 エアロバイク14分。
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やっとトレーニングルームへ行けた

きょうは、即位礼正殿の儀で休みなので、 トレーニングルームへ行ってきました。  やっと行けた・・ ずっと行きたかったのですが、 「行こう」と思っていた日に 別の用事がバーーンと入ったり。 私らの年代は、自分のことだけでなく 他の用事で時間を取られます。 特に高齢者関係。 だから、行けるときにいっておいたほうが …
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チャッチャカやらないこと

「そんなにチャッチャカチャッチャカ早くやっても筋肉はつかないよ」 と、スポーツもやらない運動不足のヤツに言われたくないが 重いダンベルを持つと こんな重いダンベルなんか持ってられないッ とばかりに、 つい、 チャッチャカ、チャッチャカ とにかく早く終わら…
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ここ数日間のworkout

10/11~10/15までのworkoutを一挙羅列。 途中、巨大台風が来ました。 トレーニングルームへ行きたかったのですが、 やめました。 家で運動しました。 まとまった時間に一気にやるのではなく、 途切れた時間で日常の合間にやっていました。 やったことは、 ダンベルフライ プルオーバー デッドリフト バ…
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きょうのworkout

きょうは、背筋、腹筋。 シーテッドロー 20reps 3set アディダスのパワーチューブを二重にして 脚を伸ばしてチューブを足裏に引っかけてロー。 トレッドミルでインターバルトレーニング 20分 ウォーキング&ジョギング 途中、しんどくなってウォーキングのみ。 まだ腹筋やっていません・・・ …
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きょうのworkout

きょうは、上腕三頭筋と三角筋。 低重量高レップで。 トライセプスバー6kg ライイングトライセプスエクステンション 15~25reps 4set 6kgなのに、高レップだと、また違った刺激があります。 何がどうということは、今のところわかりません。 最初のうち 頭にカーッと血が上る感じがして(ホットフラッシュじゃな…
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トレッドミルでインターバルトレーニング

きょうは、自宅のトレッドミルで歩きました。 ”脂肪燃焼コース”というのは使ったことがあるのですが、 ”体力増進コース”というのは、まだ使ったことがありませんでした。 これは、  インターバルトレーニング でした・・・ 最初、4.8km/hでタラタラ歩いていたら、 数分後にメッセージが流れ、 6.8km/hに速…
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壁を越えていけ

きょうのworkout デッドリフト 47kg 10〜15reps 4set  37kg 25reps 4set バーベルスクワット27kg 25reps  4set ブルガリアンスクワット ダンベル3kg×2個   20reps  5set …
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