テーマ:エクササイズ

大殿筋に筋肉がついてきた

エアロバイクにブルガリアンスクワット(片脚スクワット)。5kgの錘を足に着けてのハムストリングス・トレーニング。 さすがに、大殿筋、ヒップに筋肉がついてきました。 触ってみると、若かりし頃のようにキュッと締ってきている感じがします。  この部分、トシとって、ダラ~~ンとしていました    ヒップと太もも…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

太る~

昼はパスタ、夜は王将でたらふく食べたら、太る、太る。 甘いパンは買うわ、食べまくるわ、 リバウンドへの道、まっしぐらです。 せっかく、ダイエットしたのにぃ~。{%泣くw…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

レッグカール開始

5kgのアンクルリストウェイトを足首に巻き付けると、いかにもオッサンぽい感じがします。 足首どころか、ふくらはぎの辺りまで来るし。 これで歩くのは、かなりキツイ だから、歩きません。 最近、暑くて(←言い訳)運動ジムへ行ってなくて。{%うーん……
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

運動すると良い理由

暑いので、涼しい部屋で運動しています。 運動するとこんなに良いヨという連鎖を書いてみました。 筋トレ&有酸素運動を、毎日、適度に行う→筋力、筋肉がつく→体が無理なく動くので好きなことができ、なおかつ疲れにくい→やってみようとする”やる気”が起き積極性がでる→ポジティブな考えになりやすい 他にも様々なことがあります。…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

二の腕が引き締まってきた

タルタル、プルプルの振り袖・二の腕が、とうとう、引き締まってきました。 7kgのダンベルは重いけど効く~~ エクササイズ内容。 四つん這いになって、ダンベルを片手に1個持つ。 肘を軽く曲げた状態から、後ろへダンベルを押し出す。 左右10回2セットから3セット。 …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

自分で作る体重&トレーニングノート

大学ノートに、体重とトレーニング内容を記入しています。 最初の1ページ目は、アームカールなど、どのような筋トレかを、自分の言葉で書いておきます。 たとえば、両手にダンベル。肘を固定して曲げる・・・など。 後で見たとき、すぐにピンと来るように自分の言葉で書きます。 イラストが描けると良いのですが。。 または、目指せ体…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

筋トレ de 疲れないカラダを作る

ブルガリアンスクワット(左右50回ずつ)やダンベル7kgを持ってフォワードランジ(左右10回ずつ)をやり終えた次の日、 脚がすっかり軽くなったので、 もしかしたら、 全身の筋肉を鍛えたら、体まで軽くなるのでは と、つい思ってしまいました。 7kgのダンベルを持…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

夏の腕振り運動開始

おのころ心平先生のブログ 「ココロとカラダの交差点」2015年8月2日付記事に 暑い日のメンテ・エクササイズが載っています。 涼しい室内と暑過ぎる屋外。 温度変化の落差が心臓に衝撃を与え、血管にも影響が出て・・・ という話が載っています。 血管内の沈殿物を予防するための、腕振り運動が載っています。 夜に行うと良いら…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

筋トレ de 脚のだるさとむくみを取る

今から、お話することは、持病が無く、健康であることが前提です。 脚のだるさとむくみは、ふくらはぎの筋力不足の場合があります。 「立ち仕事が多いから、夕方になると、重力に負けてむくむのよ~」 「あ~、脚がだる~い」 筋力不足が原因の場合は、筋トレが効きます。 私は筋トレを始めて、脚のむくみとだ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

セルライトを予防する

セルライトは、コラーゲンとくっついた(?)皮下脂肪が巨大化したものらしいです。 オレンジの皮のようなデコボコした皮膚になったりします。 私もセルライトの1つや2つあるだろうと思い、探しましたが、よくわかりません。 皮下脂肪はまだタップリついているのに、セルライトは自分で見る限りはよくわかりません。 エステティ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ダンベル7kgで筋トレ開始

今まで、5kgのダンベルを使って筋トレしていましたが、きのうから、7kgにレベルアップしました。 たった2kgUPしただけなのに、2個(7kg×2)持って、ショルダープレス・・できませんでした 気を持ち直して、再び、チャレンジ。やっと、3回、どうにかできました。 アームカールも3回…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

真夜中の腹筋

暑くて寝苦しい夜が続いています。 冷房切のタイマーをセットして寝ていますが、 冷房が切れた途端、 目が覚めてしまいます ベッドのすぐ横には、腹筋マシーンがあります。 眠れそうにないので、とりあえず、10回腹筋。 それでも眠れないので、もう10回。{%ブロっくま…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

参考にしている筋トレウェブサイト

女性のための筋トレで、私が最近見ているのは、ココです。↓ 「30代からでも遅くない女性のための筋トレパーフェクトガイド」 30代からでも遅くない どころか いくつになっても遅くない筋トレ いくつになっても始められる筋トレ だと私は思っています。 このサイト、詳しい説明と動画でわかりやすいと思い…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

連続で10回しかできないブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワット(片脚スクワット)にハマってますが、まだ10回程度しか連続ではできません。 目標、1日片足50回ずつ。って勝手に自分で目標設定。 10回を数回に分けてやったり、20回を休み休みやったり・・・ 少し休んで再び始めても、5~6回あたりで足グラグラ状態になり…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

トレーニングチューブで広背筋を鍛える

La・VIE(ラ・ヴィ)の トレーニングチューブ ハードで広背筋を鍛えています。 ダンベルでも広背筋を鍛えてますが、チューブのほうがやりやすいかも。 脚を前に出して座り、足裏にチューブを引っ掛けて左右に引っ張れるようにします。 足首フレックス。足指先を天井に向ける。 手の平にチューブを何周か巻き付けてシッカリ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

鍛えられてしまう生活

ブルガリアンスクワットを始めて、わかったことなのですが、 片脚ずつスクワットした場合、左足が弱い。 右脚は、10回くらいは平気でできるのですが、左脚のときは、ヨロヨロして終りのほうは立ち上がれないくらい・・・ これはきっと、料理を作るときに、右脚に重心を乗せてキュウリやニンジンを切っていたので、ソレのせいだと思いま…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ヒップアップしたい

気がつくと猫背になっている私です。 運動を始めて、コレでもマシになったほうなのです。         でもまだ猫背 猫背とヒップだら~~ん(垂れ下がる)は、セットで、もれなく付いてきます とにかく、だら~んのヒップをなんとかしたい。 キュ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

腹筋を鍛えたら背筋も鍛えろ

タイトル、なんとなく、 右の頬を打たれたら左をも差し出せ       ・・・みたいな                   ちゃうちゃう              右側だけ鍛える 左側だけ鍛える 体の前面だけ鍛える 体の後面だけ鍛える というのは、体のバランスが悪そうで。 …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

腹筋日和

きょうは、晴れたから腹筋日和。  なんや、ソレ では、 この腹がタポタポだねときみが言ったから、7月6日は腹筋記念日。  だれかのパクリか 体重が約8kg減ったものの、そんなに減ったという実感がないのには、理由があります。 それは、ウエスト周…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

女性はそう簡単に筋肉ムキムキにはなりませんから

筋トレのことで調べるためにネットサーフィンしてましたが、 やはり、筋トレは男性専科って感じがしますね。 書いている方も男性がほとんどですから。 短い文章で簡潔で、わかりやすいです。 女性の皆さんは、筋トレをチョコチョコッとやったぐらいでは、筋肉ムキムキにはなりませんから、安心してくださいネ。 女…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

BMIに踊らされるな

BMIは、体重/身長2 という計算式です。 肥満度の目安として、この数値が一定以上だと太り過ぎ、一定以下だと痩せ過ぎと判定されます。 この計算式、「なんか変」という人間がいます。 大抵は、たぶん、理系かと・・・ 身長の二乗というのが、まず引っかかっている模様。 私は、体重そのものに疑問を持っています。 …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

骨を強くする(?)筋トレ

女性は更年期頃から女性ホルモンがガクッと減り始め、それに伴い様々な症状が出始める方がいます。 骨量が減り始めるのもその頃からです。 だから、若い時にしっかりとカルシュームを摂って骨量を増やす必要があるのです。 私の母と叔母は骨粗鬆症でエビスタを服用していました。 骨粗しょう症とは、骨からカルシューム分が抜けて骨が…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

背中を鍛えて猫背を治し、痩せる

背中の筋肉、広背筋を鍛えるために、 ワンハンドドローイングを 5kgのダンベルで、気が向いたときだけやってました。 きょうからは、ベントオーバーローイングも始めました。 とりあえず、3kgのダンベルで開始。 この動き、YouTubeで見たことがあるのですが、そのときは、「何やってんのやろ」と、 …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

すぐに太る体質

この連休で1kg増。   ウソだろぉぉぉ ちょっと油断すると、すぐに太ってしまう。体質なんでしょうかね ちょっと油断って  おかきバリバリ食べて、甘いお菓子を食べての生活では、太るだろ・・・  炭水化物も最近減らしていない…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

疲れた体に効くストレッチ

「疲れた体がよみがえる リセット7秒ストレッチ」(栗田 聡、 濱 栄一 著) という本を見ています。 体のクセがあると不調を招くらしいのですが、筋肉はこんなことを起こしています。 使われない筋肉は、どんどん弱くなる     ↓ 弱った筋肉を使わずとも体を動かすことで、それが体のクセになっ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

とりあえず、ダンベル

最近、運動をサボりがちでした。 とりあえず、ダンベル5kgを持ち上げてみることにしました。 ダンベルを使うと、筋トレしてます感満載です 10回以上天井方向へ持ち上げると、さすがに疲れてきます。 「うぉぉぉーー!」という雄叫びを上げながらやっています。 …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

タバタ式トレーニングの本

「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」(田畑 泉著) タバタ式については、以前、聞きかじったことをこのブログに書いた私です。 この本は、タバタ式のメソッドをキチンと学ぶ本です。    運動を20秒、休息10秒をワンセットで8セット 4分でできる有酸素運動で脂肪燃焼で痩せられてええなぁ とい…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

イライラに運動、エクササイズ

これまでは、イライラしたらフラワーエッセンス、 オーストラリアブッシュのマウンテンデビルや バッチフラワーレメディのホリーを飲んでいましたが、 べったりとフラワーエッセンスに依存していることに気づきましたので、 フラワーエッセンスをキッパリやめました。 そこで、 イライラしたら スクワット ランジ …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

太ももで腹筋を鍛える

「腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!」(おぜき としあき 著) という本を読みました。 腹筋を鍛えたいと思い、とある家庭用腹筋マシーンを買ったのですが。 態勢に無理があったのか、ソレを使うと下腹部に鋭い痛みが走り、 「これはヤバイ」 「もしかして肉離れ?」と思い、1週間以上使っていません。 私は他…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

体重増減中

昨年の9月下旬から始めたダイエット。約8kg減って、止まっています。 1kg増えたり減ったりを繰り返していて、全然、痩せていません 運動は、毎日のダンベル5kg&エアロバイク、週一回運動ジムでのマシーントレーニングをやっています。 本格的に運動を始めたのは、たぶん、8ヵ月くらい前だったかな{%…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more