アロマサロンは選ぶこと

「アロマセラピストには期待しない」 「アロマサロンへは行かねー」 などと豪語し、 今まで(記憶している中で)アロマサロンへは2回、足ツボの店には1回しか行っていない 私が言うのもなんですが。 もし、アロマサロンへ行くのならば、 セラピスト、施術者をよく選んでくださいね。 以前に、”筋トレしているアロマセラピストが良い”等と書きましたが、 …

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ラベンダーの季節

庭のラベンダー。 茎の短いのがヒドコート。 茎が長いのが、ラバンディン。(ラベンダー・スーパー) 梅雨なのに、健気に咲いています。

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更年期の女性

更年期前後のオバチャン女性は、 体調不良になると、 「更年期なのかなぁ?」とか言ったりします。 体調不良というより、不定愁訴が多い。 30代後半の女性でも体調不良だと 「私、もう更年期?」とか言ったりなんかして、     あーた、まだ早いでしょ と思うのですが。 何かあると、「更年期」のせいに…

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ピッタリしたトレーニングウェア

ダイエットと有酸素運動&筋トレのモチベーションアップのためには、 ウェアは大切。 汗をかくのでトレーニングウェアは速乾性のあるものを選ぼう。 そして、 ピッタリしてストレッチ性のあるのが 体型がバッチリ出て、かつ、動きやすくて良い。   トップスがピッタリしていると 姿勢が、いやでもわかります。 …

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握力アップ

約3年前に、一度、トレーニングルームで握力を測ったことがありました。 そのときは、確か    29kg ぐらいだったと思います。 そのときは、 まぁまぁ、握力あるね 程度に思っていました。 高校生のときは25〜26kgぐらいだったかな。 最近、再び、握力を測ったら、   32kg ありました…

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一週間に150分以上の有酸素運動が目標

生活習慣病の予防、改善には 一週間に150分以上の(軽く汗をかく程度の)有酸素運動が良いのだとか。  (それに見合う家事労働でもOK) 私は、毎日、トレッドミルで30分のウォーキングをやっています。 なので、一週間に150分以上の有酸素運動はクリアーしています。   筋トレもやっていますし。  ぐーたらなのに、妙に頑張っています{…

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記録する

ダイエットをしていた頃は、 大学ノートに体重を記録していました。 運動を始めるようになって、 体重と運動を記録するようになりました。 ところが、ダイエットをやめたら、 体重、運動の記録が、いい加減になり、 記録したり、しなかったり。 最近は、全然、記録していませんでした。 今週の月曜日にそのノートを引っ張り出してきて、 パラパラめくっ…

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必要以上に頼らないこと

AEAJのアロマの研究・調査のページに 「マカダミアナッツオイルを使用したメタボリックシンドローム予備群へのアプローチ」と題して (マカダミアナッツオイルの)”パルミトレイン酸の血中濃度が高くなるとインスリン感受性を高めることが報告されていて、悪玉コレステロール(LDL)値が低下したというデータもあります。マカダミアナッツオイルを皮膚に塗布した場合、塗布しない場合に比べて経口ブドウ糖…

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運動も万能ではない

1日30分、自宅のトレッドミルでウォーキングをしています。 運動は様々な病気(生活習慣病)を予防できそうです。 だからといって、どんな病気にもならない、治せる等万能ではありません。 有酸素運動や筋トレをしていても 病気をするときはします。 適正な体重と筋肉量を維持していれば、 健康でいる時間は長くなるかもしれません。

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精油がなくても大丈夫

昔、アロマテラピーがちょっとしたブームだった頃。 自分のウェブサイトに、 精油の購入価格が高過ぎて、アロマテラピーなんかやれないよ         みたいなことをボヤいてた人がいました。 確かに、ローズオットーは高い。軽く1万円は超えてしまう しかも、たった3ml程度 ラベンダーang…

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アロマ超初心者は

精油を嗅いだこともないアロマテラピー超初心者は、 まずは図書館で「アロマテラピーの教科書」みたいな本を借りて 読んでから始めましょう。 本を買っても良いです。 最近では、市政だよりのような行政からのお知らせに 初心者向けの簡単そうなアロマの講座が載っていたりします。 4月か5月頃、市民講座の中にあったりします。 そういう講座から始めても良いで…

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月曜日は筋肉痛

きのう、家で デッドリフト、バーベルスクワット、(バーベル担いで)カーフレイズ、ダンベルフライ(インクライン含む)以上8setぐらいやって、できない懸垂10回(できるところまで)、トレッドミルでウォーキング30分をやったら きょう、 あちこちが筋肉痛。 きょうは、朝からトレッドミルでウォーキング20分。(あと10分は夜にやります。)

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トレーニングルームのオバハン

平日にトレーニングルームへ行くことがあります。 そこには、ええ年のオバハンも来ています。60代後半~70代? そのオバハン、暇なのかトレッドミルを1時間ぐらいウォーキングで使っています。 しかもウォーキングが終わると、トレッドミルを止めて、 そこで脚のストレッチ?みたいなことを始めます。 ベルトが動く方向と逆方向に足でベルトを押したり。 …

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マートルの花

庭のマートルに花が咲きました。 斑入りのマートル苗を買って植えましたが、 長年経つと、一部、斑入りがなくなり緑の葉に戻りました。

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アロマテラピーより健康三原則

アロマテラピーが好きならば、どんどんやって楽しめば良いと思います。 でも アロマテラピーよりもっと大切なのが、 健康三原則(食事、運動、睡眠)です。 健康三原則と言われるだけあって、健康に直結しています。 これを、はずしては、いけません。 食事、運動、睡眠   何度も書いていますが{%笑いweb…

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解決方法が違う

体調不良のとき。 ずっと体調不良が続くのならば、医者へ行くことでしょう。 ちょっとした体調不良で医者へかかるほどでもないとき。 なぜ、そうなってしまったのかを考えるとき、 スピリチュアルな方面から考えてしまう人。 「これはきっとサイキックアタックだわ」 とか、 「生霊に違いない」とか。 「満月のせいだわ」とか。 「夏至だから」と…

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誘導

某スピリチュアルメソッドのサイト。 ”準備ができた方でないと、なかなか×××には出会えないため・・・・・・” 準備ができた方って? 何の準備? そう言っているだけだろうな、たぶん。 ”あなたは特別” 感。 そのページを読んでいる人は、 ”××セッションを受ける準備ができた人” などと言う。…

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夏至のせい

きょうは、夏至。 体調不良は夏至のせい 夏至のスピ的意味について書かれてあるサイトを読んでみたが、 途中で気分が悪くなり斜め読み。 夏至で体調不良になるのならば、 冬至でもなるのだろうな。 ある人にとっては、そういう天体の影響もあるのだろう、たぶん。 しかし、夏至のせいなのか、 単に自己管理…

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生活習慣を正すことの重要性

健康三原則(食事、運動、睡眠)です。 最近、私の周りの人の中には、 睡眠時間を削ってまでスマホゲームする人がいます。 さっさと寝たほうが身のため と、思うのですが、本人は楽しいことはやり続けたい みたいです。やめられそうにない様子。 そして、某ブログのオヤジですが、 食事は、相変わらず、炭水化物+炭水化物を食べているオッサン{%笑いw…

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骨折しない生活

私の母と叔母は、骨粗しょう症です。 叔母は60代頃から(?)、エビスタを飲んでいました。 (たぶん、ビタミンDも一緒に処方してもらっていたのではないかなぁ。) 私と違ってスリムな体型です。 「〇〇ちゃん(私の名前)は、骨太だから」とよく言われました。    悪かったなぁ。骨太でデブですよーだ ケッ(-_-メ) そのくらい細い人…

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もう骨密度は上がりませんから

骨密度(超音波)の検査をしてくれた看護師さんから、 「もう、骨密度は上がりませんから、 これからもカルシウムをしっかり摂って、 この骨密度を維持するように」と言われました。 はいはい、成長期じゃないからね・・・(-_-メ) 家に帰って、数年間の骨密度の検査結果を書き出してみたら、 数値の上下動を発見。 「もう骨密度は上がらないって言っ…

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年齢とともに差が出る健康

70歳前後ぐらいになると、 女性の場合、如実に 健康に差が出てきます。 とても若々しくキビキビ動ける人と いつもどこかが痛くて病院ばかりかかっている人。 同世代なのに、片や若々しく、片やお婆さん。 この差はいったい・・・ 更年期後の暮らし方がキーポイント いつのときでも、健康三原則、食…

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骨密度下がったり上がったり

2010年から毎年、健康診断で骨密度の超音波検査を受けています。 去年は骨密度が上がったのに、今年は下がりました。 上がったり、下がったり。   これは、超音波検査では誤差が大き過ぎるせいかも。 正確に知るには、整形外科かな?骨の検査を受けたほうがいいです。 それでも、 1年ごとに数値を書き並べて、ジッと見たら、 「…

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バラに肥料

やっと雨が止んだので、庭のバラに肥料をやりました。 ロサ・ムンディの葉の一部がうどんこ病。 葉を取り去りました。 他は、ツボミがあります。 アブラムシなし。 有機肥料とカニガラ。

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ジニア咲く

庭のジニアが咲きました。 (初めてジニアを植えました。)    ジニア シュークリーム   ジニア シュークリーム(赤)、クイーン ライム(ライム色)

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ラムズイヤー咲く

庭のラムズイヤー。 久しぶりに苗を植えました。 そして、咲きました。 植物というより動物っぽい植物。 葉がフワフワして触ると気持ちが良い。

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どんどん太る

私の場合、 30代で太ると、40歳を越える頃には、 太っていることが すっかり”定着”しました。 20代ならば、 少し食事を減らしただけで すぐに体重が減ったのに、 30代では、そうはいかなくなりました。 40代では、もっと、そうはいかなくなりました。 それでも、なぜか、「58kg以上には、ぜったにならない」という 根拠…

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暗い過去

私は、数年前までメタボ(予備軍)でした。 その原因は、過去に遡って考えてみたら、 若い頃からの生活習慣にありました。 若い頃から、丹〇屋のおはぎ等甘いお菓子が好きでした。 家には、そういうお菓子が常備されていました。 土曜日のお昼は、おこわと和菓子だったことも・・・(-_-メ)    バランス悪すぎる・・・・ そして…

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インプットアウトプット

人の体は、 インプット(入って来るもの)、アウトプット(出て行くもの)という見方ができます。 入って来るもの(食事)が多過ぎて、出て行くもの(活動量)が少ないと 脂肪が蓄積されます。一部、筋肉にもなりますが。 どんどん、どんどん脂肪が蓄積されると、 行き場を失った脂肪は、皮下脂肪、内臓脂肪にとどまらず、 異所性脂肪になっていきます。 心臓、肝臓、膵臓…

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体重を減らせという医者

60代後半から70歳を越えたオバチャンや 50代のオバチャンが言うには、 ちょっと太っていると、 かかりつけのの医者(内科)から 「標準体重近くまで体重を減らすように」言われる・・・らしい。 「このままでは、Ⅱ型糖尿病になるかもしれないから」って。 だから、        体重を減らせ と。 言われたほうは、 …

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きょうのWorkout

きょうは、朝から筋トレ&有酸素運動。 デッドリフト バーベルスクワット そのままバーベル担いでカーフレイズ トライセプスキックバック リアレイズ 10rep×3set カーフレイズ だけ15rep×3set トレッドミル(3度の傾斜)でウォーキング30分。 しんどい。 しかし 血行不…

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1日30分のウォーキング

今週に入ってから、毎日、30分のウォーキングをやっています。 トータルで1日30分。 朝20分、晩10分とか。 30分以上歩けば、もっと良いのでしょうが、 まずは、できそうなことからコツコツと 長く続けたいから。 私はぐーたらで、ソファーに座り込んでダラ~ッとするのが好きです。 なので、 トレッドミルはリビング…

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筋肉の破壊力

ちょっと前に 7kgのダンベル両手に持って ブルガリアンスクワットをすると 次の日、大殿筋がものすごい筋肉痛になり、 筋肉の破壊力がすごい みたいなことを書きました。 いや、バーベルスクワットもその比でないくらい、すごい。  舐めてました。(-_-メ) きょう、大腿四頭筋が痛い。  (膝のすぐ上の筋肉だ

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トレッドミルでウォーキング

きょうも、トレッドミルでウォーキング。 30分2.75km。 最初、時速8.3kmで走ってダッシュしたのですが 30秒ぐらいで挫折。 あと、時速6km、5km、4kmとタラタラ歩いていました。 汗だく。 1日30分歩くことにしています。 他には、バーベルスクワットと 玄関でジャンピングスクワット30回×2セット 「私は運動嫌いだか…

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健康診断の結果

健康診断の結果が届きました。 HbA1cは、去年と同じ数値。(正常値) 空腹時血糖値、去年より、5 減りました。 中性脂肪、去年より少し減りました。     毎年減り続けている・・・ 食事と運動が大切ですね。

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メディカルティーツリー咲いてきた

鉢植えのメディカルティーツリーがぼちぼちと咲いてきました。 花が咲くのは初めてです。 苗を植えて何年になるかなぁ。 メディカルティーツリーは、Tee tree oil の原料植物です。 白くワサワサしているのが花。 葉をむしって、千切り、嗅いでみたら、 草のような香り。 もうちょっと嗅いでみたら、 どこかユーカリに似た香り。 …

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継続することの重要性

有酸素運動、筋トレしたら、すぐに効果が パッと現れるのならば、やり甲斐があるというもの。 1回有酸素運動やって、 パッと体重が減ったり、心肺機能が高まったり、 1回筋トレやって、パッと筋肉がついたらいいのですが。 しかし、実際は、何ヶ月、何年というオーダーでしか 変わらない場合が多い。 だから、 「やってもやらなくても同じ」…

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きょうのWorkout

久しぶりにトレーニングルームへ行きました。 1時間ぐらい平気で歩いたり、走ったりする人が居るのですね〜。 今の私には、ちょっとムリかも。 きょうは、比較的混み合っていたにも関わらず、 そうやってトレッドミルを1時間占領してしまうのは問題かな。 他に使いたい人がいるかもしれません。 しかし、1台トレッドミルが故障して既に2ヵ月以上経っているような・…

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キク科は強い

庭のガイラルディア 越冬して、どんどん株が大きくなる黄色のガイラルディア。 ローマンカモミール(右端のオレンジ色の花はナスタチウム) これらキク科は、風が吹きすさぶ場所で咲いています。 ラバンディン(スーパー)でさえ、株が半分枯れた場所です。 キク科は平気です。めっちゃ強い。 そういえば、ずっと前、庭にマーガレッ…

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復活したレモンマリーゴールド4シーズンタラゴン

レモンバーベナのすぐ隣に植えているレモンマリーゴールド4シーズンタラゴン。 細長いプランターに2つ並んでいます。 レモンバーベナは強い植物です。 冬になると枯れたようになりますが、 春になると復活して花を咲かせます。 レモンマリーゴールド4シーズンタラゴンも強い植物です。 この冬、地上部が枯れたようになりました。 それで、バッサリ刈り取り…

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バカな男はほっとけ

高脂肪、高カロリー、高糖質の食事を毎日のように食べて、 運動もせずに生活習慣病になったって、 それは、そいつのやったことなんだから、ほっとけ。 好きなものを食って寝てデブってメタボになって生活習慣病になっても。 会社で健康診断あっても、ちゃんと数値を見ていなくても。 お酒飲んでタバコ吸って健康ならば、それでいいじゃん 人生、楽しくなくっち…

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高脂肪、高カロリー、高糖質の男

まだ、ときどき、 高脂肪、 高カロリー、 高糖質の食事を摂っている男性のブログをチラッと見ています。 たぶん、本人は、高脂肪、高カロリー、高糖質とは、意識していないと思います。 旨いものを食べている ぐらいに、たぶん、思っている。 食べ歩きが好きで、外食が多いです。 トンカツ(ロース)定食 うどん(小鉢)とお寿司 コンビニ弁当(ご飯…

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1週間に150分の有酸素運動

健康増進のための運動は、 1週間に150分の有酸素運動・・・・らしい。 いや、1週間に150分以上の有酸素運動。 1日に約22分間の有酸素運動。 いや22分以上の有酸素運動。 成長期は、はるか昔に過ぎ去り、 老齢期が遠くに見えてまいりました。 いや、案外、近いかも・・・(-_-メ) 体力を温存&増進させるためにも 有酸素運…

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無農薬のバラ

庭のバラは、一度も薬剤散布したことがありません。 薬剤が、ない。買ってない。 散布用の噴霧器もない。 バラには薬剤散布が必要と思っていない。 植物が元気ならば、ある程度の花は咲くだろうと思っているから。 今年は、つぼみから開花する率が高いような気がします。 例年は、つぼみにアブラムシがビッシリついたり、 小さなつぼみのすぐ下の茎…

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きょうの園芸

きょうは、やったことは、 アボンビュー以外のフレンチラベンダー(桜クラウン)の刈り取り。 ルピナス、ローマンカモミール(一部)刈り取り。 メキシカンブッシュセージの切り戻し。 バラ、ペチュニアの剪定。 ルピナスの空き地に、ジニアを植え替えました。

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毎日、痛い

3日前に 7kgのダンベルを両手に持って ブルガリアンスクワットをやりました。 7rep×4set しかできなかったのに、 次の日、大殿筋がめちゃくちゃ痛くて、 歩くときも痛かった。 固めのイスに座ると痛くて 思わず、「いてッ」と言うぐらい。 痔と間違われそう・・・(-_-;) 今もまだ少し痛い。 久しぶりにダンベルを…

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毎日、運動

きょうは、 ダンベルフライ フラットとインクライン状態で。 5kg  7kg  9.5kg 3rep~15rep×12set  やればいいってもんじゃない・・・らしい。  こんなにやってしまったが、回数でもない・・・らしい。 トレッドミルでウォーキング20分。 朝、ジャンピングスクワット30回×2セット …

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