機械的言語感覚

ある日のこと。 中年デブ女性(久々に登場。  運動嫌い。デブ。仕事で来る。子どもが進学校に通学中)が、 午後3時10分前に電話をかけてきました。 「3時前に着きそうです」と。 しかし、時すでに、3時前。 3時半前と聞き違えたかなぁ? それとも4時の間違い? などと思っていたら、 午後3時1分前に到着し、30秒前にやって来ました。 まぁ、…

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ひとごとでなくなる日

ある年齢以上になると、 女性の場合、骨折が多くなります。 ある年齢以上というのは、更年期以降、老年期ってとこですかね。 私が知っているだけで、 近所のオバチャン、 尺骨骨折(犬の散歩中、凍った道でこけた) 足首骨折 (どうやって骨折したのか、聞いてないので不明) 背骨のいつの間にか骨折(背中が痛むので受診したら、即、入院になったら…

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ごっついBBAになる

女性に”筋トレしましょう”と書いている私ですが、 最近、やっているトレは、上腕二頭筋と上腕三頭筋。 きょうは、肩(シュラッグ)。三角筋。 きのうは、広背筋。僧帽筋。菱形筋。←インナーマッスルやろ・・ 上半身が多い(~_~;) 女性は、大腰筋を鍛えよう それと、大腿四頭筋。大殿筋。ハムストリングス。腓腹筋。ヒラメ筋も{%び…

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緩やかに老けよう

老化は緩やかなほうがいい。 急激に老け込むのは、極力避けたい。 20代の頃は、次にやって来る30代を見越して 何かやっていたかというと 私は有酸素運動や筋トレなどはしませんでした。 30代になって、次にやって来る40代に向けて 何かやっていたかというと、 やはり、何もしませんでした。 人生の次のステージに向けての準備は…

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フレグランスガーデンを作ろう

ホワイトガーデン、ブルーガーデン、ピンクガーデンなど 花の色を白、青、ピンクで統一するガーデンがあります。 それはそれで楽しいものですが、 私が提案するガーデンは、 フレグランスガーデン。 お好みの花と、ハーブなど香りのある植物の取り合わせ。 特に梅雨時は、香りが立ちやすいので、 そっと葉に触れるだけで、香ります。 夏場の水遣りも、庭から良い香りが…

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フレンチラベンダーを刈り込む

きょうは、庭のフレンチラベンダーを 1/2〜1/3ぐらいの大きさまで刈り込みました。 ユリオプシスデージーも半分以下の大きさになるぐらいまで 刈り込みました。 メキシカンブッシュセージは、枝先だけカットして切り揃えました。 もうすぐ花芽がつく頃なので、もう、切れないよね?たぶん。 ラムズイヤーの根元には蟻がいっぱい。 土には丸虫がいっぱい…

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筋トレベンチの変遷

筋トレを始めた当初、 自宅には筋トレ用のベンチがありませんでした。 しかし、アロマトリートメント練習用のマッサージベッドがありました。 そこに仰向けになり、ダンベルフライをしていました。 しかし、これでは、大胸筋に効いているのかどうなのか、よくわかりませんでした。 そこで、踏み台昇降の踏み台(プラスチック)を買い、 これをマッサージベッドの上に置いて仰向け…

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きょうも歩く

朝から、トレッドミルで30分歩きました。 私のウォーキングは、既に、   認知症予防 の域に達しています いつの間にか骨折もイヤですが、 いつの間にか認知症は、もっとイヤです。 なってしまったら、もう、仕方ないやと思いますけど。 周りの人が大変なことになるので、今から、しっかり予防していきたい。 1回や2回…

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有酸素運動が脳を活性化させる

「生涯健康脳」(瀧 靖之 著) 文庫本で読んでいます。 この本で、一次予防、二次予防、三次予防を知りました。 疫学データから見た認知症予防というか 健康脳になることについて書かれています。 疫学とは、 p.20〜”例えば、「このような体質の人が、このような生活習慣だと、脳はこのようになる」ということを明らかにしていきます。” ”有酸素運動…

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お背中鍛えましょう

家庭画報8月号 p.218~ 美しい背中、正しい姿勢をつくるエクササイズが載っています。 猫背が圧迫骨折を引き起こすらしいです。 猫背を治して、女性も逆三角形の背中になりましょう p.228には、 ”加齢するだけで太るという現実と向き合う” ”50代になったら1日30分の運動を” ”美しい体型維持のために甘いお…

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痩せるためではありません

きょう、朝、トレッドミルで30分歩きました。 痩せるため、体重を減らすために 歩いているのではありません。 1週間に150分以上の有酸素運動が生活習慣病予防になるとか で始めました。 歩き始めてみると、歩かないと1日が落ち着かない すでにもう、運動しないと気が済まなくなっています。 体重を減らすために、イヤ…

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変わらないと思い込んでいるだけ

約4年前の健康診断のとき。 前年の体重と全然違うので、看護師さんが疑問の顔。 「あら?どうしたの?」って感じで。 「体重、減らしました」と何事もなかったかのように言うと、 ものすごーーく驚かれました。 ポッチャリしている看護師さんのほうが反応がすごかったです。 「体重は変わらないもの」と思っているのでは?? 今まで、何度か太ったり痩せたり(標準体重に…

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エプロンの紐を結ぶとき痛い

きのう、自宅でダンベルを使って三角筋を鍛えてました。 きょう、エプロンの紐を結ぶとき、肩が痛い。 手を後ろに回すだけで、痛い。 筋肉痛。 げっ たった2kg 3kg のダンベルと4kgのケトルベルだったのに。 なに、この痛さ。 やったのは、インクライン状態でサイドレイズ。  座ってショルダープレス、アーノルドプレスも…

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まだ歩いています

毎日、自宅のトレッドミルで30分ウォーキングしています。 時速7kmで歩く(5~6分しか歩いてないけど)と、汗が出ます。 いつもは、時速6km程度です。 うちのトレッドミルは、約3度傾いています。 フラットでない分、ちょっとだけ、しんどいです。 筋トレもやっています。 きょうは、三角筋を鍛えました。 オバハンが、メロンのような肩になっても、しゃーないと思…

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ヨーグルト生活

最近、毎朝、ビフィズス菌入りのヨーグルト(無糖)を食べています。 きなこをかけたり。 ドライのブルーベリー、クランベリーをかけたり。

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ビタミンDをサプリメントで摂ります

雨や曇りの日が続いていますね。 ビタミンDをサプリメントで摂っています。 今、1000IU、2000IU, 5000IU のボトルがあり、 その中からテキトーに😃 飲んでいます。 ビタミンDは積極的に摂りますよ~。 骨粗鬆症になってしまい、バーベル担いだら、背骨がグシャッ ってイヤですからね~。

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京都府立植物園の温室

この5月の連休に京都府立植物園(温室)へ行ったときの写真です。 後日、咲くやこの花館(大阪市鶴見区)へ行きました。   ヒマだったので😃 そして、もっとヒマな日に、写真を見ていて気づきました。 京都府立植物園温室の窓ガラスが すりガラスみたいになっていて光の透過率が悪そうで 全体的に暗い感じがしました。 咲くやこの花館ができて…

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まだ歩いています

毎日のクランチは挫折しました。 でも、まだトレッドミルで30分歩いています。 ほとんど歩かない生活をしていると、 だんだん、歩けなくなることを身をもって体験したことがあります。 そういったことは、年齢じゃないんですよね。 時間のないときは、30分みっちりと歩くのではなく、 朝15分、晩15分で分けて歩いたりしています。

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その生活習慣がデブをつくる

デブになるのは、遺伝もあるかもしれませんが、 生活習慣によるところが多々あるのかも。 継続的な食べ過ぎ 高脂肪、高炭水化物、高糖質、高カロリー食を続ける 毎日の晩酌 喫煙 食後、ソファーに寝そべってテレビを見て動かない生活。 運動不足 1回や2回程度では、いきなりデブにはならないと思うけれど、 これがずーーっと…

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