エアロバイクでインターバルトレーニング

「食べたら動け」と書いときながら、
私は、どんな運動をしているのか書いていませんでした。

仕事をしていたら、
朝食後、昼食後は、
なかなか運動するのが難しいですよね。
昼食後の散歩、できれば良いのですが。
昼食後の居眠り。これは最悪かも。
駅まで歩く(走る含む)、階段の上り下り等、
結構な運動量になると思います。
が、車で移動することが多い方は、車が運動不足の原因に
建物内の階段を利用する等動く機会を逃さずに。

ここ数日、夕食後に自宅のエアロバイクを漕いでいます。30分間。
ペダル負荷をプログラムで設定。
緩やかに負荷がかかり、最大負荷で数分漕ぎ、
緩やかに負荷が少なくなる設定。
最後の数分間は、20秒間全力疾走、30秒間ダラ~と
これを数回繰り返し、
エアロバイクでインターバルトレーニング。
これ、めっちゃ、しんどい。
でも、やり終えると身も心もスッキリ
ストレス解消にピッタリです。



カルシウム

母、叔母ともに骨粗鬆症だからか、骨粗鬆症が気になります。

なので、毎食、何かしらのカルシウム分を摂るようにしています。

たとえば、毎食、牛乳コップ1杯とか。

朝食にヨーグルト。昼食にチーズ。間食にイリコを食べたり。
夜に鮭缶、納豆、がんもどき等。
他に、ホウレンソウのバター炒めとか。


ビタミンD、ビタミンKも大切です。


”かかと落とし”が骨を刺激し、オステオカルシンの分泌を増やし、
骨を丈夫にするだけでなく、血糖を下げる効果もあると言います。

骨と血糖値の関係。何かありそう・・・

Ⅱ型糖尿病と骨粗鬆症の関係は、骨質が問題になってくるようです。

血糖値を上げ過ぎない努力が必要ですね。


まだトレーニングルームへ行っています

主に、自宅でダンベルとバーベルでworkoutしていますが、
ときどき、トレーニングルームへも行っています。


バタフライマシンは、やっと10kg。

今まで8kgでやっていました。
reps数が増えると疲れてしまい、
5kgに落としてやっていたことも・・・
自宅でのダンベルフライで筋力がついたのか
10kgに格上げ。


ラットプルダウンは、やっと30kg。

いくら疲れても、それ以上落として、やりません。
アシスト懸垂(トレーニングチューブを足に引っ掛けて懸垂)や
チンスタを使った斜め懸垂をやったせいか
ちょっとは、筋力がついたかな。


トレーニングルームへやって来る人の体型をチラッと見るだけで、
「この人は走る人」、「歩く人」、「筋トレ」等
わかるようになってきました。
筋肉のつき方が違う。
女性の場合は、ひたすらストレッチに励む人など。
「ストレッチの人」
たまには、歩いたり、マシンを使ったほうがイイよ。


すべては筋肉にある

最近、なんとなくですが、

筋肉があればなんとかなる

ような気がしています。

筋肉があれば、お金が空から降って来る

なんていう絵空事ではなく。

老化していくことはって、筋肉の減少が伴うわけです。

筋肉が減少すれば、代謝が落ちて太りやすくなり、

太るとメタボになり、メタボになるとⅡ型糖尿病になりやすくなり、

Ⅱ型糖尿病になると様々な合併症を引き起こしやすくなる。

その中には、高血圧、動脈硬化も含まれますが、

骨粗鬆症になりやすくなる。


ずら~~っと一本の線上に並んでいる

ような気がしてなりません。

その大元を辿ると、筋肉に行きつく。

骨格筋がしっかりあれば、もしかしたら・・・・

健康に過ごせる時間が増えるのでは。



食べたら動け

Ⅱ型糖尿病のことをネットで調べていると、
結局は、
消費カロリー=摂取カロリー か
消費カロリー>摂取カロリー にして、
あとは、動け
いや、運動しろ
いえ、運動してミトコンドリアを増やしてエネルギーを使え
それしか、予防はないよと言われている気分。
いえ、予防どころか予備軍や初期の段階だと
元の健康な状態に戻る可能性があります。


食べたら動け


筋トレする場合は、食前が良い とか。
いや、ちょっと何か軽いものを食べてからが良い とか。

なにより、食べ過ぎてジッとして動かないのがよくない。
そういう生活を長年続けると、もっとよくない。


エネルギー過剰を解消する

どうしても、

摂取カロリー>消費カロリー

になっていたりします。


消費カロリーには、運動が含まれます。

骨格筋には、糖を取り込む作用があります。

だから、骨格筋を増やす筋トレは、かなり有効です。

運動は、エネルギー消費を増やし、肥満を解消するだけでなく、

糖代謝を活発にします。

ミトコンドリアを増やす高強度インターバルトレーニングも良いです。


Ⅱ型糖尿病予防のカギは、この辺りにあると私は思っています。



Ⅱ型糖尿病って・・・

Ⅱ型糖尿病って、

簡単に言うと、

摂取カロリー>消費カロリー

だと、余剰カロリーが、最終的には脂肪になり、

その脂肪が悪さをする・・・と。


遊離脂肪酸。

異所性脂肪。

アディポサイトカイン。


それは、糖を摂取しようが、脂肪を摂取しようが、

摂取カロリー>消費カロリー

の生活を続けていると、そうなってくる・・・と。

摂取する糖や脂肪は、悪者ではない

ただ、摂取量が問題かも。

バカバカ摂っていたら、摂取カロリー>消費カロリーになってしまう。

また、運動もせず、ジーーッとしていても、よくよく気をつけないと、

摂取カロリー>消費カロリーになってしまう。

おいしいものは糖と脂肪でできている(らしい)ので。

まずいモノを食えと言っているわけではありませんが。

Ⅱ型糖尿病は、代謝異常。

細胞が糖を取り込めなくなる病気。

糖だけでないかも。その他栄養も。



きょうのworkout

13kgのトライセプスバーで

トライセプスエクステンション
10reps 3set



10kgのダンベルで

トライセプスキックバック
10reps 3set



7kgのダンベルで

アーノルドプレス
10reps 3set


トレッドミルで30分ウォーキング



脂肪毒性

「進藤医師のブログ」のカテゴリー糖尿病をチラチラ読んでいます。

「糖尿病:11:脂肪毒性」を読んでいて、
「なるほど」と思いました。


要旨の一部を書くと、

脂肪毒性とは 脂肪細胞からの遊離脂肪酸は、
インスリン抵抗性を起こし、血糖が上がる。
インスリン分泌が減る。膵のβ細胞の破壊を起こす。
インスリン抵抗性の亢進はさらに脂肪酸の増加を起こす。
(最初の”遊離脂肪酸は・・・”に戻り、悪循環する。)


脂肪の摂り過ぎと肥満は、問題なのですね。

他には、糖毒性、異所性脂肪についても書かれています。


こういうのを読んでいると、
腹八分目、腹五分目というのが頭をよぎる
糖質、脂質、ほどよく摂り、摂り過ぎないのが良いみたい。
そして、運動ですね。


1kgのアンクルリストウエイトをつけて

今、両足首に1kgのアンクルリストウエイトをつけています。


跳んでみました😃

重い。跳べない。

膝に来そう・・・



「かかと落とし」をやってみました。

重さが加重されている感じがします。

そりゃそーだろ。1kgプラスだもんね。


ただし、スクワットしても何も変わりません。
脚を上げると、アンクルリストウエイトの重さを感じます。

腿上げ、(立ったままで)ニートゥーエルボー、グランバットマン

横や後ろに上げてもいいかも。

足でお尻を叩くように上げるとハムに効く。
レッグカールのようになっているのか


1kgだからできるのかも。
それ以上の重さになると、歩くだけでしんどい・・・・・かもね。


これで腸腰筋を鍛えようっと


さて、今世紀初頭、
アンクルリストウエイトをつけて仕事をしていた時期がありました。
歩くたびに足が重くてイヤになり、1ヶ月もしない内に、やめました。

その当時、人に勧められるがままイヤイヤやっていて、
「もう、なんで、こんなことしなきゃー、いけないんだよー」という
気持ちでいっぱいでした。だから、すぐに挫折。

今回は、鍛える筋肉をしっかり意識して、自主的にやっています。
でも、すぐ挫折したら、どーしーよぉぉぉー。

しかし、今世紀初頭から、ちゃんと体を鍛えていたら、
今頃・・・あぁ
筋力、筋肉は、今よりしっかりついていただろうし、
 骨密度、空腹時血糖値も今よりマシだったかも・・・
  
そして、今よりもっと緩やかに老化していて、
 見た目も今より若々しかった・・・かも。

後悔しても仕方ないけどね。
運動は継続することが大切だから。
今からでも遅くないわ。80代まで、まだ間に合いそう。


腸腰筋

腸骨筋と大腰筋を併せて腸腰筋と呼ばれている。

大腰筋とは、脊椎と大腿骨を繋いでいる筋肉。

腸骨筋は、骨盤内側から大腿骨内側に付着。



アンクルリストウエイトでレッグレイズ

大腰筋を意識したトレーニング。まだやっています。

昔買った1kgのアンクルリストウエイトがあります。

今回は、そのウエイトを両足首に巻いて

仰向けに寝て、バランスボールを足で挟み、

レッグレイズをやってみました。


  しんどい・・・


   6回しかできませんでした。


ウエイトを外すと、10回できるようになりました。

前は6回しかできなかったので、少し成長しています

これだから、workoutはやめられません。


きょうのworkout

きょうは,
大胸筋、上腕二頭筋、脚。
自宅にて。


ダンベル7kg
フラットベンチとインクラインベンチでそれぞれ
ダンベルベルフライ
ダンベルプレス
フラットベンチでプルオーバー。
7~15reps×3set



ダンベル6kg 
インクラインアームカール
インクラインハンマーカール
10reps×3set



デッドリフト57kg 4〜10reps×3set
バーベルスクワット52kg 10reps×3set
脚トレが中途半端になってしまいました。


トレッドミルでウォーキング30分。


デッドリフト57kgで初めて10回持ち上げられました。
こういうのがあると楽しい。



チューブでトレーニング

前に買った「長友佑都 体幹×チューブトレーニング」
という本の付録として、輪になった太めのチューブが2つ付いていました。

使わないときは、エアロバイクのハンドル部分にぶら下げています。
なので、いまだに失くしていません

この小さな輪チューブを使って
大腰筋トレーニング。

仰向けに寝て、膝上辺りにチューブ。
両膝を立てて、片脚を胸のほうへ上げる。
これ、ネットで調べました。
デイサービスか介護のトレーニングみたいで・・・
じーさん、ばーさん用かも。
すぐにそーゆー年になるのだから、今からやっておこう。

もうひとつは、自分で考えました。
立って片足をチューブに通し、もう片足でチューブを踏む。
通した足のほうをヘソ辺りまで上げる。
チューブを使った腿上げです。
これで、ちょっとは負荷がかかるでしょうかね。

大腰筋トレーニングはつづくよ

チンスタの部品を一部紛失

チンニングスタンドのディップス部分を
バーベル置きに転用して以来、
ニーレイズのときに持つ縦の金属棒を取り外して使っています。

今、また、ニーレイズを始めようとしたとき、
あの縦の棒(握るやつ)がどこかへ消えたことに気づきました
あの部屋にあるのだろうか。
さて、どこへ置いたのか。

でも、あの握る棒が無くても
小さなクッションに背中を押し付けて、
棒があった辺りに手を置いて、ニーレイズはできました。
  一応、探しますけどね。

一時期、背中のクッションも取り外していました。
(また、取り付けました。)



バランスボールでレッグレイズ

仰向けに寝て、
バランスボールを両足でしっかり挟み、
レッグレイズ。


6回

 しか、できませんでした・・・


4set やりました。


バランスボールを足で挟むので、
内転筋にも効く。

頑張って大腰筋を鍛えてます。



きのうのworkout

チンスタでハンギングレッグレイズ10回。

トレーニングチューブ(最弱)をかけてディップス6回。

トレッドミルでウォーキング30分。


チンスタ、うちでは、ぶら下がり健康器に成り下がっていましたが、
ようやく、チンニングスタンドらしい使い方が
できるようになってきました。
(物干し竿にならなくてよかった〜。

トレーニングチューブ(最強)をかけて懸垂、
斜め懸垂をやったせいか、
だんだん、背中に筋肉がついてきたような気がします。
こんなに早くに結果が出るとは思えないので、
ダンベルでのワンハンドローイングも含めた結果かな。
それにしても、懸垂、おそるべし。あなどるなかれ。



旨いもんを鱈腹食って何が悪い

自分の血糖値の高さを棚にあげて、
「タピオカティーの店が出来たよ」と言う人。

今、流行りか、もう廃れたのか、知りませんが、
私は、そんな糖質だらけの飲み物は飲みません
カロリー高いし。体に悪そう。
年を取ると、こういうのに敏感になってしまいます。
やめとこ、と。
糖質が悪いとは言いませんが、こういう安易な甘い飲み物を毎日飲むと
ろくなことにならない気がします。
Ⅱ型糖尿病一直線かな・・・と。
(Ⅱ型糖尿病は、高カロリー、高脂肪、高糖質、運動不足が続くとなりそうですよ。)

その人は、旨いもんを鱈腹食っている人です。

「筋トレしている人は、油分のないパッサパサの肉、食べてるけど」とか言って、
筋トレしている人の食事のことをとやかく言ってました。
人は人。あなたは、人のことをとやかく言える筋合いではない。
だって、高血糖でしょ。
旨いもん鱈腹食って運動もせずに自堕落に生きている人より、
食事に気を遣って運動して自己管理している人のほうが
たぶん、健康になる率は高い。


「そんなに健康的な食事をしていて、不健康な食事をしている人より早く死んだら、
”あの人、あんなに健康的な生活していたのに”と言われるやん」と言う。

言わせとけば、いいやん。そんな人たち、かんけーないし。
不健康で長生きしたくないし。
不健康で長生きして、家族や他人に迷惑をかけるのはイヤだし。
最期まで自分の足で歩けて健康に生きたい。


盆風邪?

お盆に、娘さん夫婦宅へ行って、孫の面倒を看ていて、
帰って来て、今週、体調不良になり、風邪をひいて寝ている
という老夫婦がいます。

孫からもらう風邪は強力なのか?
それとも、年齢とともに体力や免疫力が落ちていたのか
夏の疲れが、ドッと出たのか

タンパク質、野菜、水分をたっぷり摂って
ゆっくり休みましょう。

健康三原則、食事、運動、睡眠を見直しましょう。







きょうのworkout

7.5kgのダンベルで
リアレイズ 5reps×3set
インクラインサイドレイズ 3reps×3set
 サイドレイズは、ほとんど上がりませんでした。
  リアレイズのほうが、まだ上がっていたかも。


10kgのダンベルで
ショルダープレス 5reps×3set

2〜3年前だったかなぁ?
10kgのダンベル、1回しか上げられませんでした。
 それも、全身を使って、「あらよっ」って感じで。
その頃に比べたら、ちょっとは筋力がついてきているのかも。

チンスタでの斜め懸垂、まだやっています。

トレッドミルでウォーキング30分。


workout、私の場合、あまりにもしんどいと、
イヤになって挫折し、続かないと思います。
で、テキトーでいい加減にやると筋力も筋肉もつかないと思います。
時間がかかってもいいから、筋力と筋肉をつけていきたいなぁ。



進まない片づけ

今年中には、家を片づけなくてはと思いつつ、
なかなか、はかどらない片づけ。

不要な物が占める割合が高いので、
それを何とかせねば・・・

このエリアだけ、この一画だけと
部屋を細かく区切ってやってみたり。

次は、このエリアだけは何も置かない作戦。
これは、一部、有効に機能。

それから次は、
他のエリアが、またもやカオス状態になりつつあり、
10分間だけ片づける作戦

しかし、10分で足りるのか
せめて20分は、かけないとダメかなぁ。
時間をかけて片づけていると、
だんだん体の具合が悪くなってくるし。
片づけなくてよい家になるのは、まだまだ先に思える。

私の場合、時間をかけるより期間をかけたい。
年末までに間に合うかなぁ・・・
いや、間に合わせよう。


斜め懸垂②

まだ、しつこく

自宅のチンスタで、斜め懸垂しています。

フラットベンチに足を乗せて斜め懸垂やってみたら、妙にしんどい。


きょうは、トレッドミルでウォーキング30分。


















斜め懸垂

懸垂ができない人は、斜め懸垂から始めると良いらしい。

チンスタで斜め懸垂している動画を見て、
「う~む、これなら、できるかも」と思い、
やってみました。

うちにあるのは、動画のとは違うチンスタ。
掴めるところを探して、体が斜めになるように
脚を壁のほうに放り出して
やってみました。
(チンスタの下のほうには、プレートで重石して。)

しんどい

10reps×3set


他は、
La-VIE のびーる・スーパーハード(久しぶりに使った )で
ラットプルダウン。100回

上腕二頭筋
上腕三頭筋(トライセプスバー)

トレッドミルで30分ウォーキング。



月曜病にホーンビームじゃない

約5年前のこのブログを見ていたら、

フラワーエッセンスにどっぷりハマっていました。

フラワーエッセンスやらアロマテラピーやらを

やっていた割りには、あまり元気そうでない私。

「やる気が出ない」だの書いていました

今、読むと、「アホか・・・」と自分でも思います。


やる気が出ないから、バッチのホーンビームを飲んでみる。

あっ、私、フラワーエッセンス飲んでいた頃から、

ホーンビームって、全然、効果を感じられませんでした。

オリーブのほうがヒットしたりして・・・

いや、今は、そうはしません。

セロトニンの材料を食事で摂ったほうが確実です。

肉、魚、大豆製品、ナッツ、バナナ・・・ということらしいです。

これらを摂って、運動

有酸素運動、筋トレ。これで、体力をしっかりつけていく。

そうしたら、もう、ホーンビームなんか要らないわよ

要らないどころか、もっと元気になっていくわよ



きのうのworkout

きのうは、高負荷。インクラインダンベルフライ11.5kg×2 1〜4reps ×4set

あぁ。



チンスタにトレーングチューブを引っ掛けて足を乗せてアシストさせた懸垂。

10reps×4set

手幅はワイド幅。広背筋に効かせたい。

広背筋って、簡単な解剖の本に書いてあったと思うけど、

ペラペラらしい。

そんなに薄っぺらかったのかよー。


イッキにやったのではなく、時間を置いて、ボチボチと。


10repsの最後のほうは、だんだん、力尽きてきて、

チンスタの下のほうに

金属の棒が横たわっていて、その棒を踏み台にして

「アラヨッと」とばかりにジャンプして

何がなんでも懸垂してみました。

はぁ。しんどー。

強力にアシストしなければ、上がらないような筋力です。


ここまでやらねばならない理由なんて、あまりないのですが。

いや、これも、老い支度の一環ということで

その割りには、ハードなような気がしますが。

いやいや、結構、楽しんでますよ、私。




イライラ

昔、


イライラしていると、



 「カルシウム不足?」と言われました。





今、



「血糖値乱高下?」


「更年期障害?」  




時代とともに移り変わる。

カルシウム摂って、血糖値乱高下を防いで、暮らしましょう。

  更年期障害は、どうしようもない・・か

   なんでも更年期障害のせいにしてしまう。




きょうのworkout

きょうは、脚。高負荷。

デッドリフト59.5kg 3reps×3set

4set目、持ち上げられませんでした。

腰にベルトして、手袋して。



ブルガリアンスクワット9.5kg 7reps×3set
12kg 4reps×3set


トレーニングチューブを足に掛けて懸垂10回(ワイド幅)

トレッドミルでウォーキング30分



阪急神戸線

きのう、台風で家にいました。

停電しなかったので、

CSの「みんなの鉄道」という番組で阪急神戸線を観ていました。

電車を貸し切って梅田から三宮まで一駅ずつ紹介。

途中、今津線、甲陽線も紹介。

この番組を観ながら、エアロバイクを漕ぐ

あのマルーン色の車体の色を変えようとしたとき、

周辺住民から反対の声が上がったとか。

なので、今でも、あのマルーン色のまま。

  周辺住民、すごい。

昔、「阪急沿線に住みたい」と言う人がいました。
(”十三(じゅうそう)”でも阪急沿線なのですが。)

神戸から帰るとき、特急梅田行が三宮駅に入って来ると、

あのマルーン色の車体を見るだけで、ホッとします

電車に乗るとき、思わず、顔の緊張が解け、ニヤけてしまい、

電車に乗ってしまうと全身の緊張が解け、力が抜ける感じがします。

30分以上、梅田まで立っていても平気。

阪急電車、好きなのです。

また神戸へ行ったら、あの坂道を歩きたい

喫茶店に入って、おいしいコーヒーが飲みたい




台風は過ぎ去った

台風10号、過ぎ去りました。

思ったほど雨も降らず。いや、降ることは降ったのですが。

「雨風、めっちゃすごかった〜」というより、

「まぁまぁ降ったわね、台風だからね」という程度。

地形によって、かなり違うようですね。

停電しなくてよかったです。

家の周りを見なければ。










台風でも運動

台風のことを心配していましたが、今のところ、まだ停電していません。


きょうは、懸垂(トレーニングチューブを使って)10回

トレッドミル30分

エアロバイク30分


チンニングスタンドの下にプレートを数枚置いて
重石代わりにし、動かないようにして、
トレーニングチューブを巻き付けて
引っ張ったりしています。

チューブトレーニングもおもしろい。




マリメッコもあるよ

今、東洋陶磁美術館(大阪市)で

”日本フィンランド外交関係樹立100周年記念特別展
 「フィンランド陶芸 芸術家たちのユートピア―コレクション・カッコネン」”

が展示されています。



DSC03838.JPG





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陶板





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マリメッコ





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皿、カップ、壺、置物、茶室等いろいろあります。

フィンランドの陶磁器って、全然、知りませんでした。
あまりヨーロピアンぽくなくて、馴染みやすいかも。
落ち着いた感じを受け、好感が持てました。




移動の通過点

お盆休み。

ある人の話。

息子夫婦が、毎年、お盆休みに車でやって来るのだが、

我が家は、その通過点になっている・・・と。


東からA地点、B地点、C地点が、あるとします。

息子さん一家は、自宅のA地点から、息子さんの実家のB地点まで

まず移動。


B地点の家では、この話をしているお婆さんが待っているのですが、

夜遅くにやって来て、C地点に向けて、次の日の朝早くに出ていく

・・・という

寝るためだけに帰ってきている・・・と。(~_~)


C地点は、息子のお嫁さんの実家。

B地点の、旦那の実家には長居は無用とばかりに、

バタバタと来てバタバタと出ていく

らしい。

なんとも慌ただしい。

バッファローか


たまには、息子さんと一緒にゆっくりしたいお婆さん。

でも、お嫁さんは、そーじゃなさそう。



チンニングスタンドで懸垂

自宅にあるチンニングスタンド。

懸垂する器具なのですが、

懸垂ができないので、ぶら下がり健康器になっています。


私は、前に、輪になっていないトレーニングチューブで

輪になるように括って、それに足を置いて懸垂していたことがあります。

その当時は、グラグラと体が揺れて、あまりうまくできませんでした。

あれから2〜3年ぐらい経ったでしょうか。

動画で知ったのですが、

輪になっているトレーニングチューブを使っているのを見て、

再び、チャレンジしてみました。

一番ヘビーなチューブをチンスタに引っ掛けて、

両足を乗っけてやってみました。

チューブに足を引っ掛けるときに、小さな台があれば便利です。

その上に乗って足に引っ掛けられますから。

グーーッと体を上げることができましたが、

7回しかできませんでした。

まだまだ頑張ります。


チンスタを洗濯物掛けには、させませんから



台風に備えて

台風に備えて、大きくなったマダム・アルディ(オールドローズ)を

しっかりと支柱に括り付けました。

他の薔薇もチェックしました。

暴風に備えて、植木鉢を集めて置いています。

ハンギングバスケットも一ヵ所に集めました。

超大型(台風)とのことで、なんだか心配です。






未来

ある人に聞いた話。



デイサービスの送り迎え。




土曜日は人手不足なので、


「ご家族様でお願いします」と、


お願いされたそうです。



その家は、たまたま、家族とその周辺の親戚の人数が多く、


人手があったので、引き受けたらしいです。



田舎では、とうとう、そういうことが起き始めています。


人がいませんから。



これは未来の姿。


いや、もっとひどくなりそう。


だから、できるだけ、


自分のことは自分でやるように、


今、できることをやっておきたいと思います。


最近、サボりがちになっている筋トレですが



今、できることをやります。



明日は仕事

明日は仕事をします。

昔から、この期間は休んでいませんでした。

いつも元気な女性(その当時50代)と一緒に仕事をしていたときは、
14、15、16日と休暇を取られるので、私はわざとその期間を外していました。
元気女性は、その3日間のいずれかにお墓参りをしていました。

それも、毎年、欠かさずに。

なので、
お盆は、お墓参りをする日と、私の中では、すっかり刷り込まれています。
 行かないときも多々ありますが・・・('◇')ゞ


ずっと前から、お盆は休んでいないので、休むとかえって、気持ちが悪い。
 たぶん、休みますけどね。


周りの人から、「ゆっくり休みなさいよ」と、言われています。
ゆっくり休んで、家の中を片づけます。



先祖に感謝

台風が来そうなので、予定を早めて、
きょう、お墓参りに行きました。

暑かったです。

ご先祖様には、ただただ感謝です。
手を合わせて、感謝。
それ以外、何もありません。







がめつい

中年デブ女性(仕事でやって来る女性。デブ。運動嫌い。子どもは進学校。)は、
お盆休みで旦那さんの実家へ帰ったと思います。

そこで、川遊びやバーベキュー等して帰って来ます。たぶん。

旦那さんの実家の近くには、その兄弟が住んでいます。

最近、旦那さんの親族が老化で体が弱って病弱になっているようです。

中年デブ女性一家は、旦那さんが長男ですが、実家から遠いので、
年に数回しか帰りません。

近くに住む兄弟一家が、親族の面倒を看ているようです。
というか、近くにいるので、どうしても、そういう役目になってしまう。
すごいストレスだと思いますが。

で、中年デブ女性はというと、自宅近くに自分の親族が住んでいます。
そこに家を建てたのは、中年デブ女性の意向を100%汲んだからです。
「ここ!」と決めたのは、中年デブ女性。

なので、その場所から離れることは、なさそうです。
旦那さんの仕事は、他の地方でもじゅうぶんやっていけるのですが。

実家へ帰るのは良いけれども、手土産をちゃんと渡しているのだろうか。
いつもお世話になっている兄弟一家へ・・・

中年デブ女性の、あのがめつさを思うと、つい、疑ってしまいます。

もし、親族に何かあって、遺産相続となったら、
中年デブ女性は、きっと、
平等に分けるように言うに違いない
と、私は思っています。

介護で頑張った兄弟一家のことなんか知ったこっちゃない・・・と。
「もらえるものは、もらいましょう!」と。

そうなるのではないかと、私は思っています。


デッドリフト

きのうは、

バーベルスクワット、ブルガリアンスクワット(7kg×2)



デッドリフトができなかったので、きょう、やりました。


筋肉って、すぐにはつかないのよね。

 徐々についていく。たぶん。



年齢とともに、筋肉は徐々に減るので、徐々に増やしていたら

プラスマイナス0 のような気がします


もうちょっと頑張らねば。



再びトレッドミルで歩いています

体を4分割で筋トレしていたら、歩く時間がなくなり、
最近、トレッドミルで歩いていませんでした。
筋トレと有酸素運動を一緒に行うとなると、
その両方の時間を確保せねばなりません。
なんとしてでも、やりますが

さて、筋トレ後に歩くことができるのか。
そんなチョロい筋トレでイイのか。
筋トレ後、時間を置いて、トレッドミルで歩いています。

歩かなかったら、歩けなくなるという強迫観念に囚われていますので
再び、きのうから、トレッドミルで歩き始めました。

クーラーのきいた涼しい部屋で歩くのは快適です。

有酸素運動で気分爽快になったり、
運動しているって感じがものすごく強かったり
精神的に良いならば、やってみるのもいいのでは。
また、医師から軽い運動を勧められているのでしたら、
まずは歩くことから始めてみるのもいいかも。

私の場合、血行が良くなるのか、体調が良いです。
  体調不良は血行不良から

暑いので、外は歩きたくないですが。

私にとって歩くことは、つまらなく退屈で時間のムダではありません。
老い仕度の一つです



栗の実

裏の家の栗の木です

触ると痛そうな実がついています。



DSC03775.JPG


立秋も過ぎ、もう、秋ですね。






オリーブの実

鉢植えのオリーブ。

実をつけています。



DSC03773.JPG

また、例年通り、ヒヨドリに食べられるのでしょうか。
 
うちでは、「ヒヨドリのエサ」と呼ばれています。

   ヒヨドリが増えますように




夏の薔薇

庭に咲いているバラ。



DSC03777.JPG
   Souvenir de la Malmaison

開き切っていますね。






DSC03771.JPG
La Parisienne

強いバラ。無農薬でも枯れませんッ




余裕がない中年デブ女性

仕事でやって来る中年デブ女性。
(たまにこのブログで登場する。デブ。運動嫌い。子どもは進学校へ通学。)


最近、余裕がなさそうな雰囲気。

前は、のんびりとしていたのに、最近、こめかみのあたりが

キーーーッとなっています。

子どもさんが、夏休みでずっと家に居るからか??



今、お盆休み前で、仕事が減っています。

もう、お盆休み後に回す予定だからです。



数ヶ月前から中年デブ女性からの請求書を見て疑問に思うことが出てきました。

勝手に手数料を設定していました。

これについての説明は何もなし。

なんとしても、どこからでも、少しでもお金を取りたい

というのが見えます。

それに、中年デブ女性は、欲が深く、ケチで、ちょっとでも損になることは

ぜったいにしません。

こういう態度の人だから、私は疑問に思っています。



しかも、もっと悪いことに・・・・・・・

この人が関わった仕事について、他の人からクレームが来ています。


言っちゃーなんだけど。

もっとしっかりと仕事をしてくれていたら、

こんなことにはならなかったと思います。

どこかで手を抜いた(と思われる)から、いい加減なことをしたから

この結果になったのだと思います。

さらに悪いことに、このことについて、中年デブ女性自身、

たぶん、気がついていないと思われます。

だんだん、劣化していることに気がついていない・・・・・

もし、どんどん、向上していけば、結果は、あとから、ついてくると思います。



あれもしたい、これもしたい、子どものこともあーしたい、こーしたい、

あー、お金が足りない

という欲求ばかり多く、コソコソッと値上げして、

なんとかしのいでいくつもりでしょうか。

世の中、そんなに甘くはありません。



もう帰って来ている

スーパーマーケットへ行ったら、

周りに都会ナンバーの車が停まっていました。

もう、帰って来ているのですね。田舎に。


元々は、この辺で育った子が大きくなって

都会へ出て行っただけのこと。

正月、ゴールデンウイーク、盆には帰って来る人が多いです。

お盆は、田舎が混みます


もう今から休んでいる人がいるみたいで、

電車の中は、主に母と子の家族連れ、

車も家族連れ(母とその身内?友達?と子)が多く、

お父さんらは、休み前に必死で働いているようですね。



痩せている人はさらに痩せる

毎日、猛暑が続いています。

食欲が落ちている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

私は、暑いからといって食欲が落ちることもなく、相変わらずです。

痩せている方の中には、食欲が落ちて、さらに痩せてしまう方がいらっしゃるようです。

少しでも痩せたら、「痩せたね」と言われるのは、ある程度、痩せている方だと思います。

デブは、多少痩せても、たぶん、わからない

5kg痩せても、「あら、ちょっとスッキリしたわね」程度

これが、お痩せさんだとこうはいきませんヨ。

5kgも痩せちゃったら、「ゲッソリしている」と言われそう・・・

体脂肪、多少の筋肉、水分を蓄えているので、デブのほうが飢餓に強かったりします。

でも、体脂肪を蓄えすぎると、アディポサイトカインが黙ってはいません。

生活習慣病になっていきます。

気をつけましょう。Ⅱ型糖尿病。



高校野球

夏の高校野球が始まっていたのですね。


私は今まで、3回ぐらいしか甲子園に行ったことがありません。


それも高校野球ばかり。


しかも職場の誰かにもらったチケットで


開会式2回。


整列して、バタッと倒れる高校生を見ました。


でかい球場です。


野球は、あまり好きではありません。


チケットをもらったから、行っただけ。


大阪湾から浜風が吹く甲子園ですが、


兵庫県の西宮市(にしのみやし)にあります。


大阪ではありませんので。間違わないように。







また歩きます

最近、筋トレばかりやって、トレッドミルで歩いていません。


歩くことも大切ですネ。




ひとそれぞれで違うと思いますが、


私はどうも、筋トレ+有酸素運動のほうが体調が良いようです。



またトレッドミルで歩きます。







  

筋肉痛でわかる筋肉の役割

毎日、筋肉痛が続いています。
低負荷高レップのworkout、侮っていました。
たいしたことねーだろって。
うんにゃ、そんなことはない



上腕三頭筋って、何のためにある筋肉なのか
よくわからなかったのですが、筋肉痛になってわかる筋肉の働き


上腕三頭筋が筋肉痛だと、車イスを押すときに痛い。

上腕二頭筋が筋肉痛だと、物を引くときに痛む。

ハムストリングスが筋肉痛だと、脚を上げたときに痛い。

大腿四頭筋が筋肉痛だと、階段を降りるときに痛む。


他には、腕を上げたら痛い、向こうの物を取るときに痛い、歩くと痛い、
とにかくどこかが痛い。
2~3日経てば治るのですがね。



言い訳するヤツ

「言い訳するヤツにろくなヤツいないなぁ」と、ボソッと言ったら、

「そういえば、そうだなぁ」と言うヤツ有り。


ふと、脳裏に浮かんだのは、中年デブ女性(たまにこのブログで登場するデブ。それもすごいデブ。運動嫌い。子どもが進学校へ通学中。)


「バスの後ろについたので、遅れてしまいました」だの
「おかまを掘られました。行けません」だの
「車が壊れて、遅れます」だの
「子どもが急に熱を出して病院へ行ったので、遅れました」だの


なんなんだ、こいつは 


他の人の例では、

「ちょっと街まで出かけていて、遅れてしまいました」
「家の時計が狂っていました」

時計ぐらい合わせろよ(-_-メ)
というか、今の時計って、正確だよね。合わせなくていいぐらい。


他には、

「孫の面倒を看ていて・・・」と言うバージョンもあります。

ありとあらゆるものを持ち出しては、言い訳に利用する

しかし、こういう人を私は信用しません。



きょうのworkout

ダンベル トライセプス エクステンション

4kgで。

15~25reps 3set
あぁ。4kgが、しんどい。



インクライン サイドレイズ
インクライン フロントレイズ

25reps 3set

2kgのダンベルが重い

低負荷高レップ、めっちゃ、きつい。ヒーッ。

でも、おもしろい。


三角筋が張るような血液が増えて太ったような感覚。
しばらくして消えましたけどね。


夜に”肩”やります。


なんかおかしい

田舎で車をよく使うから、歩く機会が減り、足腰が弱くなり、膝や腰が痛んだり不調が出る。

足腰を鍛えておくのは、老化を防ぐため。

リフレクソロジーが不調に効果がある。

とか言うアロマセラピストさんがいます。


しかし、不調が出た原因のひとつが、筋力不足にあるのならば、

リフレクソロジーより踏み台昇降やスクワットが効果がありそうです。

運動をあまり勧めず、リフレで不調改善!を勧めるあたり、

根本的なところから治す気がないように思えます。

まぁ、そうすれば、ずっとサロンに通ってもらえますからね。


いや、そうではなく、リフレクソロジーは、足裏の膝や腰の反射区を押せば

不調を改善することができるのだ。

辛い運動などせずに楽して良くなるのなら、これでいいのだ。たぶん。


でも、リフレクソロジーやアロマトリートメントでは、筋力はつきませんよね。

てゆーか、膝や腰が痛いのなら、先に医者では?

医者へ行くことも勧めず、運動も勧めず、リフレクソロジーを勧めるって


いやいや、そうではなく、不調をリフレクソロジーでなんとかしのぎつつ、良くなってきたら、

どんどん歩いてもらおうということなのだ。たぶん。

アロマサロンに通う人って、運動習慣がバッチリある人ばかりですかね?


あ、でもね、運動した後のリフレクソロジーやアロマトリートメントは否定しませんよ。

よもぎ蒸しでも何でもやってくださいな。



負の連鎖

スーパーマーケットの出入り口近くに
ピタッと車を停めて、
年配のババア女性を降ろす人って
いますよね。
そのババア女性が、
「ここで降ろして」と、ギャーギャーうるさいのだと思うけど・・・

たぶん、その年配女性は、脚か膝かどこかが痛いのかも。
だから、少しでも歩きたくない。→近場に停める。

それか、体はどこも悪くはないけれども、
ただ単に歩きたくないという怠け者の
どちらかだと思われます。

脅しじゃないけど、
あまり歩かないと、だんだん、歩けなくなりますよ。
どんどん、筋力が弱りますから。
ますます、歩けなくなってしまう。

さて、レジに並んでいると、
ババア年配女性ひとりだと
買った物がズシッと重いと
レジのオバチャンやオッチャン(店長か?)が、
サービスかなんか知らんけど、
何も言わず、ササッと大きな台まで運んでくれることがあります。
重いのにねぇ。
客が「運んで」とも言ってないのに。
私は、人が悪いので、
「自分で運べよ」と、いつも思います。

脅しじゃないけど、
重い荷物も、たまには運ばないと筋力が弱りますよ。
やってもらえるからと言って、甘えてばかりいると、
結局、自分が損するのにね。
自分でできることは、自分でやってほうが良いです。

こういうのを見ていると、
なんだか負の連鎖みたいに思えてきます。
やらないからできなくなってくる。
そのうち、やろうという意欲さえもなくなるのでしょうか。



炭水化物摂り過ぎ

私が気にしているのは、
この辺の人達は炭水化物を摂り過ぎているのではないか
ということです。

ここは農業が主で、昔からご飯をたくさん食べてきた土地柄ではなかろうか
と、思うことがあります。

コンビニで五目飯をペラペラのプラスチック容器(タッパーみたいな)
2個買って、車の中で食べているオッチャン(70代ぐらい)を見ました。

それ、多過ぎやろ・・・

たぶん、「多い」という感覚がないのだと思います。
なぜなら、ずっと、そういう量で食べてきたから。

そのぐらい食べないと力仕事はできないのかも。たぶん。

しかし、農業もやらない、力仕事もやらない、
ただ家の中で、座ってボーッとしているだけの生活には
多過ぎる糖質。
摂っている糖質と見合わない生活。
糖質過多。

これで、油で揚げた食べ物を毎日摂り続けると・・・
タバコを吸い、酒を飲んでいると・・・
そういう生活を長年続けると・・・
しかも、運動もしなかったら・・・

自分で病気をつくっているようにしか思えません。



朝から庭仕事

陽が昇る前から庭仕事。

水をたっぷり飲んで、いざ庭へ。

太陽が出たら、気温があっという間に上がるので、庭仕事どころではなくなります。


それにしても、すっかり庭が荒れ果て。

花数がめっきり少なく、雑草が生い茂っていて、見るからに、「荒れている~」感が

ミニヒマワリを植えたばかりなのに、葉を虫に食べられ穴だらけになり、既に瀕死。

今までmy gardenでヒマワリが育ったことがありません。

この場所では、枯れるだろうからと、もっと日当たりの良い場所へ移動。


荒れ果てた感をなくすために、雑草を引き抜き、

強そうなピンクのニチニチソウと元気なマリーゴールドを植えました。

枯れた花をハサミで切り取り、ざっと見て、すさんだ気分にならない程度にしておいたつもりです。

水やりを終えたら、庭の一部に陽が射してきました。



筋トレ雑感

きのうのデクラインプルオーバー。

たった3kgだったのに、きょう、大胸筋上部が痛い。


あっ、そうそう、インクラインベンチを買いました。

これ、デクラインベンチにもなります。

今まで使っていたフラットベンチは、折りたたんで置いています。

最初から、インクラインベンチを買ったほうがよかったなぁ

などと思っています。

インクラインでできる種目が増えて、トレーニングする時間も増えました。


ここのところずっと、インクラインベンチで上腕二頭筋を鍛えていたら、

力こぶが、はっきりとわかるくらいになってきました。

これって、きょうだけの期間限定かな。

それとも、努力すれば筋肉はつくのか

上腕二頭筋つけても、しゃーないのですが。

まぁ、筋肉がないより、あったほうがいい。


きょうは脚トレ。

大腿四頭筋と大殿筋を低負荷、高レップで。

やってみたら、意外としんどい。あぁ

楽な筋トレってないです。

だからか、最近、全然、トレッドミルで歩いていません。

しんどくて歩けない

プロテインとビタミンB群を飲んでいます。


明日のトレは休養します。



デクラインプルオーバー

デクラインでプルオーバーをやったら、

腹筋が伸びました。

 腹筋、縮んでいたのか・・・


3kgのダンベルを使用。

なんという軽さ。



でも、15〜25reps 4set やってみたら、

腕が、いや、胸から上の上半身がプルプル震えてきました。

 あー、おもろい。



腹筋が伸びて、姿勢がよくなったような。

肩甲骨を寄せて胸を張ったら、イイ感じね。

老後のための健康づくりでやっていますが、

ちょっと激しかったかな。



夏野菜も水分補給に

朝からキュウリを切って、”かけるだけで酢”をかけて食べたり。

(時間がなかったら、マヨネーズをつけてキュウリをまるかじりでも可。)

ミニトマトを洗って、そのまま食べたり。

ナスとトマトは一緒に煮たり。



キュウリ、トマトは水分が多いので、そのまま水分補給になりそう



  さて、お昼は、ゴーヤを食べようっと。



鮭缶、鯖缶は常備していて、お腹が空いたら、食べています。


夏バテしないように、タンパク質は、しっかり食べましょう。




冷たいものは摂らない

毎日、あっついですね~。


暑いからといって、

冷やし中華やそうめんは食べないし。


こういうときこそ、熱い物を食べる

 熱いラーメンも食べませんけど。


冷たい飲み物も飲まないし。

 牛乳でさえ生ぬるい


コーヒーはホットで



うちの冷凍庫にはアイスクリームがありません。

 買わないから。

暑いときに、甘いお菓子を食べると

血液がドロドロになりそう

血糖値スパイクも怖いし・・・



暑いときは、熱い番茶が良いですね~。

 白湯もいいかも・・・



小梅

地元の農産物を扱っている地元市場みたなところで小梅を買いました。


こう暑いと汗をかき、体内から水分が失われます。


小梅を1個食べ、水を飲むと疲れも吹き飛びます。


私が買った小梅は、どこかのオバチャンが漬けているようです。


蓋に値段、大雑把な住所、名前が記載されています。


梅干しは、今まで、あまり食べなかったのですが、

この小梅は、おいしい。


梅干しがおいしいというより

梅が旨い


納豆も買いましたが、納豆が旨いというより、大豆が旨い


そういうこともあるものだなぁ

と、思っています。



まだトレーニングルームへ行っています

まだトレーニングルームへ行っています😃


梅雨明けして、いきなり、うだるような暑さ

そのせいか、高齢者は不在。

来ない

30代〜40代ぐらいの人が多い。


高齢者は、夏休みのお孫さんの面倒を看ているかも・・・

お仕事に忙しいお母さんらが、ポイッと預けちゃうからね。

お爺さん、お婆さんらも忙しいのよ。



さて、

レッグプレスをするので、

レッグエクステンションとレッグカールは、「もう、いいかな」と

今までやっていませんでした。

それというのも、

筋トレを始めた頃、レッグカール後に、膝に違和感が出たので、

「やりたくないなー」と。


でも、心機一転。

ちゃんとやることにしました。

(私にとっての)高負荷でやりましたが、全然、膝に違和感はありませんでした。

筋トレを始めた頃と今とでは、違うのかも。

膝周りの筋肉がしっかりしてきたかも。

「膝が痛い、脚が痛い」と整形外科に通うのはイヤです。

いつまでも歩ける老後を送りたい