間違えたわ

GVTでやろうと思って頑張ってましたが、
早速、間違ってしまいました

きのうのworkout
ダンベルフライ、コンパウンド種目じゃなかったのですね。
ありゃりゃ。
コンパウンド種目とアイソレーション種目って
わかったようなわからんような
インクライン・ダンベルカールも
12〜15reps3setぐらいでOKみたいですね。
10reps10setなんて、やり過ぎたわ。
オーバーワークやわ。あかんわ。

きょうは、
デッドリフト
バーベルスクワット
10reps10set
いずれも軽めで

それから、骨を強くする運動。
(私が勝手に考えて適当にやっているやつ。)
玄関で跳ぶ
片足ケンケン。エアー縄跳び。
エアロビクスもどき。
素早く腿上げ。
なんだかしんどいぞ。ゼイゼイ。
毎食、牛乳、小魚。
ビタミンD飲んでいます。


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