健康寿命

暮らしの手帖10-11月号(2019)p.113に 平成13年(2001年)からの健康寿命と平均寿命の推移 (グラフ)が載っています。 平成28年(2016年)では、 男性 平均寿命 80.98歳    健康寿命 72.14歳 女性 平均寿命 87.14歳    健康寿命 74.79歳 「健康寿命とは、食事や入浴などの日動の動作が自力で行え、 活動的に暮らせる期間の…

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きょうのworkout

きょうは、背筋、腹筋。 シーテッドロー 20reps 3set アディダスのパワーチューブを二重にして 脚を伸ばしてチューブを足裏に引っかけてロー。 トレッドミルでインターバルトレーニング 20分 ウォーキング&ジョギング 途中、しんどくなってウォーキングのみ。 まだ腹筋やっていません・・・ かかと落としは、脚の骨に負荷がかかるので、 大腿骨骨頭…

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睡眠

ぐっすり眠れなくて、 寝酒する人。 ストレス解消にお酒を呑んでしまう人。 お酒はやめたほうがいい。 アルコールを分解するのに体に負担がかかるから。 飲酒するより、よく体を動かして、よく眠れるようにしましょう。 運動(筋トレ、有酸素運動)をすると、熟睡できます。 運動することを生活の中に取り入れていきましょう。 ストレス解消にもなります。

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きょうのworkout

きょうは、上腕三頭筋と三角筋。 低重量高レップで。 トライセプスバー6kg ライイングトライセプスエクステンション 15~25reps 4set 6kgなのに、高レップだと、また違った刺激があります。 何がどうということは、今のところわかりません。 最初のうち 頭にカーッと血が上る感じがして(ホットフラッシュじゃないよ) 一時、中断しようかと思いましたが、続けました。 …

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歩いている人の脚

ずっと前の話。 うちの高齢者をかかりつけの内科医に連れて行ったとき。 医者が言うには、 「歩いている人の脚には、力がある」みたいな話をされました。 歩いていない人の脚を見ると、力がなく(だらんとしている?) 歩いていないと分かるのだという。 脚に力があるのかないのかで、 その人の生活がどういったものであるのか 推測できてしまう医者。 歩いているのといないのとでは…

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トレッドミルでインターバルトレーニング

きょうは、自宅のトレッドミルで歩きました。 ”脂肪燃焼コース”というのは使ったことがあるのですが、 ”体力増進コース”というのは、まだ使ったことがありませんでした。 これは、  インターバルトレーニング でした・・・ 最初、4.8km/hでタラタラ歩いていたら、 数分後にメッセージが流れ、 6.8km/hに速さが切り変わりました。 ヒーー{%びっくり1webry…

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40代からの体づくり

暮らしの手帖10-11月号(2019) p.112~p.119に 「40歳からの体づくり、知っておきたい11のこと」と題して 記事が載っています。 女性の間でも「筋トレ」がブーム。 トレーナーの坂詰真二さんによると、 スポーツ選手のような腹筋を求めて激しく鍛えたり、 間違った姿勢で行った結果、体を痛める方が多いのは残念 ということです。 体の機能をできるだけ…

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ユーカリに新芽が

先月、鉢植えのユーカリの木を伐りました。 切り取った枝を、挿し木にしました。 しかし、挿し木は、ほとんど枯れました。 2つくらい元気に残っています。 きょう、ユーカリを見ていたら、 幹から新芽が出ていました。 ユーカリの木を切ったとき、my familyから 「どうして切ってしまったのだ。枯れたではないか」と 責め立てられました。 庭のことは、何もしないくせ…

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庭に花を植えた

ホームセンターへ行ったら、キンギョソウ苗等が出ていました。 私がずっと待っていたのは、ピンクのストック。 もう、売っていました。今年はコレでいきます 花が咲くまでは、スナップドラゴンとナデシコに頑張ってもらうとしよう。 写真に撮っていませんが、黄色のパンジーも買ってきました。 庭に腐葉土を漉き込んでいたら、土の中から、 小さなヘビが出て…

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壁を越えていけ

きょうのworkout デッドリフト 47kg 10〜15reps 4set  37kg 25reps 4set バーベルスクワット27kg 25reps  4set ブルガリアンスクワット ダンベル3kg×2個   20reps  5set 高レップでゼイゼイ言う。 ブルガリアンスクワットは、…

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きょうのworkout

きょうは、軽重量、高レップで大胸筋と上腕二頭筋。 6kg ダンベルフライ、ダンベルプレス インクラインダンベルフライ、インクラインダンベルプレス デクラインプルオーバー 15〜25reps×4set 5kg インクラインアームカール 15〜25reps×4set Wバー8kg (立った状態で) アームカール 10〜15reps×6set 筋肉がだる…

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運動は薬

週刊新潮10月10日号のp.44~p.47に ”「認知症」との闘い”と題した記事が載っています。 見出しは、 ”恐怖の未来が分かる「血液検査」” 筑波大が開発した「MCIリスク」判定 無料で「アミロイドβ」蓄積量を知る方法 血液検査で 将来、認知症になるリスクが分かる時代がやって来ました。 たとえMCI判定がCだとしても、 「C判定に焦っておられましたが、 そ…

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認知症時代

私の周りでも認知症の話題がよく出るようになってきました。 「お爺ちゃんが徘徊して帰らない」とか。 お婆さんの物取られ妄想とか。 75歳頃から80歳代ぐらいが多いかな。 若年性だと60代というのも・・・ 大介護時代の前に、    大認知症時代 になるかも 認知症は、ただの物忘れではなく、 行為そのものを忘れてしまいます。 だから、ご飯を…

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介護施設建設?

田舎に住んでいますが、最近、田んぼを潰して何かを建設しています。 それも2、3ヵ所。今、整地中。 あの広さ、あの場所。 なんとなーく、介護施設の予感がします。 というのも、大きな病院の周りだからです。 近くにモールもあります。 小さなクリニックも点在します。 マンション建設かもしれませんが、 あんなところにマンションを建てても住む人がいません。たぶん。 周りは田んぼ…

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糖質制限しません

数年前、甘いお菓子をやめて、 炭水化物だけ少し減らし、運動して、 体重を最高8kg~9kgを落としました。 (その後、若干リバウンド) この方法が、本当に良かったのかどうだったのか、 今もって疑問です。 過去の健康診断結果を見ていると 疑問が湧いてきます。 ダイエットした年は、HbA1cが0.2%減りました。 これは、当たり前と言っちゃー、当たり前。 だって、糖質を今…

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シーテッドロー

アディダスのトレーニングパワーチューブ を買いました。 これ↓ アディダス adidas トレーニングパワーチューブ レベル3(長さ:145cm・強度レベル:3(一番強い強度です)/ブラック)ADTB10603 - 楽天ビック(ビックカメラ×楽天) レベル1〜3があって、レベル的には2かな・・・と。 持つところがあって、やりやすそう なのですが。 試しに、…

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冬ごもりモードにしない

今、台風が来ていますので、 夏のような暑さですが、 台風が去ったら、いきなり、 ドスンッと 気温が落ちます。たぶん。 そのとき、 寒いから動きたくない とか 食い溜めして冬に備えたい(熊か?) とか コタツが恋しい とか 冷え取りやらなくちゃ とか ひざ掛けがほしい とか 冬ごもりモードにしないこと 冷え取り…

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テレビを見ながら、運動

のんべんだらりとソファーに座ってテレビを見ている人は、 テレビを見ながら、運動しましょう。 ソファーから立ち上がり、   スクワット   その場足踏み   腿上げ ダラダラせずに、運動しましょう。 運動習慣がない人は、  運動することを習慣にしてしまいましょう。 筋肉が人生を救う

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歩きましょう、運動しましょう

有酸素運動、筋トレ、その両方でもいいですから、 とにかく、毎日、運動しましょう。 というのも、 車イスに座ってばかりいるお婆さんは、 だんだん、筋肉が落ちていきます。 人間の体は、動かないといけないように できているようです。 歩くと筋肉もついてくる、 というか、 筋肉が維持される。 なんとなく、そういう気がします。 歩くと、脚が動くだけと思いがちですが…

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血糖値は気にしない

Ⅱ型糖尿病予防のことを、たびたび書いています。 春の健康診断、調べてみたら、 HbA1cは正常高値に入っていました。 空腹時血糖値も正常高値。 いわゆる、境界型。 糖尿病予備軍に、ちゃんと入っていました。 それも、2~3年?前から (もっと早く気がつけよ、私。) 炭水化物を少し減らし、運動して 体重を減らした年は、 HbA1cが下がりました。 …

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