1kgのアンクルリストウエイトをつけて

今、両足首に1kgのアンクルリストウエイトをつけています。 跳んでみました😃 重い。跳べない。 膝に来そう・・・ 「かかと落とし」をやってみました。 重さが加重されている感じがします。 そりゃそーだろ。1kgプラスだもんね。 ただし、スクワットしても何も変わりません。 脚を上げると、アンクルリストウエイトの重さを感じます。 腿上げ…

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腸腰筋

腸骨筋と大腰筋を併せて腸腰筋と呼ばれている。 大腰筋とは、脊椎と大腿骨を繋いでいる筋肉。 腸骨筋は、骨盤内側から大腿骨内側に付着。

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アンクルリストウエイトでレッグレイズ

大腰筋を意識したトレーニング。まだやっています。 昔買った1kgのアンクルリストウエイトがあります。 今回は、そのウエイトを両足首に巻いて 仰向けに寝て、バランスボールを足で挟み、 レッグレイズをやってみました。   しんどい・・・    6回しかできませんでした。 ウエイトを外すと、10回できるようになり…

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きょうのworkout

きょうは, 大胸筋、上腕二頭筋、脚。 自宅にて。 ダンベル7kg フラットベンチとインクラインベンチでそれぞれ ダンベルベルフライ ダンベルプレス フラットベンチでプルオーバー。 7~15reps×3set ダンベル6kg  インクラインアームカール インクラインハンマーカール 10reps×3set デッドリフト57kg 4〜10re…

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チューブでトレーニング

前に買った「長友佑都 体幹×チューブトレーニング」 という本の付録として、輪になった太めのチューブが2つ付いていました。 使わないときは、エアロバイクのハンドル部分にぶら下げています。 なので、いまだに失くしていません この小さな輪チューブを使って 大腰筋トレーニング。 仰向けに寝て、膝上辺りにチューブ。 両膝を立てて、片脚を胸のほうへ上げる。 …

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チンスタの部品を一部紛失

チンニングスタンドのディップス部分を バーベル置きに転用して以来、 ニーレイズのときに持つ縦の金属棒を取り外して使っています。 今、また、ニーレイズを始めようとしたとき、 あの縦の棒(握るやつ)がどこかへ消えたことに気づきました あの部屋にあるのだろうか。 さて、どこへ置いたのか。 でも、あの握る棒が無くても 小さなクッションに背中を押し付けて、 …

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バランスボールでレッグレイズ

仰向けに寝て、 バランスボールを両足でしっかり挟み、 レッグレイズ。 6回  しか、できませんでした・・・ 4set やりました。 バランスボールを足で挟むので、 内転筋にも効く。 頑張って大腰筋を鍛えてます。

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きのうのworkout

チンスタでハンギングレッグレイズ10回。 トレーニングチューブ(最弱)をかけてディップス6回。 トレッドミルでウォーキング30分。 チンスタ、うちでは、ぶら下がり健康器に成り下がっていましたが、 ようやく、チンニングスタンドらしい使い方が できるようになってきました。 (物干し竿にならなくてよかった〜。) トレーニングチューブ(最強)をかけ…

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きょうのworkout

7.5kgのダンベルで リアレイズ 5reps×3set インクラインサイドレイズ 3reps×3set  サイドレイズは、ほとんど上がりませんでした。   リアレイズのほうが、まだ上がっていたかも。 10kgのダンベルで ショルダープレス 5reps×3set 2〜3年前だったかなぁ? 10kgのダンベル、1回しか上げられませんでした。  それも、全身を使って…

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斜め懸垂②

まだ、しつこく 自宅のチンスタで、斜め懸垂しています。 フラットベンチに足を乗せて斜め懸垂やってみたら、妙にしんどい。 きょうは、トレッドミルでウォーキング30分。

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斜め懸垂

懸垂ができない人は、斜め懸垂から始めると良いらしい。 チンスタで斜め懸垂している動画を見て、 「う~む、これなら、できるかも」と思い、 やってみました。 うちにあるのは、動画のとは違うチンスタ。 掴めるところを探して、体が斜めになるように 脚を壁のほうに放り出して やってみました。 (チンスタの下のほうには、プレートで重石して。) しんどい{%…

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きのうのworkout

きのうは、高負荷。インクラインダンベルフライ11.5kg×2 1〜4reps ×4set あぁ。 チンスタにトレーングチューブを引っ掛けて足を乗せてアシストさせた懸垂。 10reps×4set 手幅はワイド幅。広背筋に効かせたい。 広背筋って、簡単な解剖の本に書いてあったと思うけど、 ペラペラらしい。 そんなに薄っぺらかったのかよ…

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きょうのworkout

きょうは、脚。高負荷。 デッドリフト59.5kg 3reps×3set 4set目、持ち上げられませんでした。 腰にベルトして、手袋して。 ブルガリアンスクワット9.5kg 7reps×3set 12kg 4reps×3set トレーニングチューブを足に掛…

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台風でも運動

台風のことを心配していましたが、今のところ、まだ停電していません。 きょうは、懸垂(トレーニングチューブを使って)10回 トレッドミル30分 エアロバイク30分 チンニングスタンドの下にプレートを数枚置いて 重石代わりにし、動かないようにして、 トレーニングチューブを巻き付けて 引っ張ったりしています。 チューブトレーニングもおもしろい。 …

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チンニングスタンドで懸垂

自宅にあるチンニングスタンド。 懸垂する器具なのですが、 懸垂ができないので、ぶら下がり健康器になっています。 私は、前に、輪になっていないトレーニングチューブで 輪になるように括って、それに足を置いて懸垂していたことがあります。 その当時は、グラグラと体が揺れて、あまりうまくできませんでした。 あれから2〜3年ぐらい経ったでしょうか…

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デッドリフト

きのうは、 バーベルスクワット、ブルガリアンスクワット(7kg×2) デッドリフトができなかったので、きょう、やりました。 筋肉って、すぐにはつかないのよね。  徐々についていく。たぶん。 年齢とともに、筋肉は徐々に減るので、徐々に増やしていたら プラスマイナス0 のような気がします もうちょっと頑張らねば。…

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きょうのworkout

ダンベル トライセプス エクステンション 4kgで。 15~25reps 3set あぁ。4kgが、しんどい。 インクライン サイドレイズ インクライン フロントレイズ 25reps 3set 2kgのダンベルが重い 低負荷高レップ、めっちゃ、きつい。ヒーッ。 でも、おもしろい。

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筋トレ雑感

きのうのデクラインプルオーバー。 たった3kgだったのに、きょう、大胸筋上部が痛い。 あっ、そうそう、インクラインベンチを買いました。 これ、デクラインベンチにもなります。 今まで使っていたフラットベンチは、折りたたんで置いています。 最初から、インクラインベンチを買ったほうがよかったなぁ などと思っています。 インクラインでできる種目が増えて、トレ…

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デクラインプルオーバー

デクラインでプルオーバーをやったら、 腹筋が伸びました。  腹筋、縮んでいたのか・・・ 3kgのダンベルを使用。 なんという軽さ。 でも、15〜25reps 4set やってみたら、 腕が、いや、胸から上の上半身がプルプル震えてきました。  あー、おもろい。 腹筋が伸びて、姿勢がよくなったよう…

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まだトレーニングルームへ行っています

まだトレーニングルームへ行っています😃 梅雨明けして、いきなり、うだるような暑さ そのせいか、高齢者は不在。 来ない 30代〜40代ぐらいの人が多い。 高齢者は、夏休みのお孫さんの面倒を看ているかも・・・ お仕事に忙しいお母さんらが、ポイッと預けちゃうからね。 お爺さん、お婆さんらも忙しいのよ。 …

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きょうは背中

今週は、私にとっての高重量でやっています。 ワンハンドローイング 3~6reps 3set 肘が上がらねーよ。 これで終了です。 「こんな程度で広背筋に筋肉がつくとでも思っているのか」と 言われそうですが。 ただ、 今より筋肉をつけたほうが、Ⅱ型糖尿病が予防できるかもしれないし、 デブ予防できるかもしれない。 …

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今週は高重量

今週は高重量でworkout。 きょうは、上腕三頭筋と肩。 私にとっての高重量なので、 「えこの重量」という重さかも。 たとえば、 インクラインサイドレイズとインクラインフロントレイズは6kg。 リストウエイト(親指に引っ掛けるのを使用)を装着して、5kgのダンベルで。 でも、  あがらねーよ …

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バランスボール

トレーニングルームには、バランスボールがあります。 使っている人を見たことがありませんが ずっと前に、腹筋ローラーでゴロゴロやっている男性は見ました。 久しぶりに、バランスボールで”ニートゥーチェスト”をやってみました。 ブルガリアンスクワットにも挑戦しましたが、ボールがグ~ラグラ~ ルームに入ってきたネーちゃん女性、 …

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リバースクランチ

腹筋運動は、嫌いなのですが。 きのう、 仰向けに寝て リバースクランチをやってみました   腹直筋が攣りそう・・・ きょう、笑うと腹が筋肉痛。 これと バイシクルクランチで 鍛えてみる・・・か。 …

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上腕三頭筋が筋肉痛

きのう、5kgのダンベルで トライセプスエクステンションをやっていました。 きょう、上腕三頭筋が筋肉痛。 雄叫びを上げた割りには、筋肉痛にならなかった三角筋。 大腿四頭筋の筋肉痛は、ほぼ治りました。  まだ、ちょっと痛いけど。 しかし、毎日、どこかが痛い きょうは、背中。 頑張ります。

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きょうは・・・

2日前にやったゴブレットスクワット。 きのうは、脚が重だるく筋肉痛になってなかったのに、 きょう、階段を降りると、めっちゃくちゃ痛い。 動くと痛い筋肉痛は、つい不機嫌に。 ジッとしていたいけど、そうもいかないし。あぁ さて、きょうは、上腕三頭筋と肩。 上腕三頭筋は、3kgのダンベルでウォーミングアップして 5kgのダンベル。 肩…

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