ラットプルダウン

ラットプルダウン という背中を鍛えるマシンがあります。 最初、このマシンでトレーニングをしたとき、 どの筋肉にきいているのか、さっぱりわかりませんでした。 ネットでの情報では、広背筋だと。 でも、実際やってみたら、全然ピンと来ない それで、 背中の筋肉を手で触りつつ、 ラットプルダウンをやっていた時期が…

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きょうのWorkout

きょうは、胸。 ダンベルフライ ダンベルプレス バーベルを使わないのは、時間的な余裕がなかったから。 晩にダンベルプルオーバーやります。

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Workoutのボリュームアップ

きょうは、脚トレと決めてました。 1時間は頑張ろうと思って始めましたが、 45分頃で挫折しました。 <やったこと> デッドリフト  あ?デッドリフトって背中だったっけ? ま、いいか。 57kgからスタート。10kgずつ減らしていく。 バーベルスクワット 47kgからスタート。10kgずつ減らしていく。 大腿四頭筋が目の前…

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顔体操

「DVD付き 顔ヨガ講師・間々田佳子の みんなの顔体操 小顔・若顔・幸せになる! ピアノ伴奏で楽しく続く。」 というのを、最近やっています。 まだ始めたばかりなので、13もの体操が覚えられない・・・ 3分20秒で終わります。 顔ヨガは、ずっと前にお風呂に貼る一覧付きの本を買ったのですが、 DVDは付いてなかったと思います。…

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マシントレーニング

まだ筋トレしてます。     一生、やるつもりですから トレーニングルームでのマシントレーニング。 カシャカシャカシャカシャ ガッチャンガッチャン ドンッ{%びっ…

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きょうのWorkout

きょうは、朝から ダンベル5kg2個を両手に持って   アームカール   アーノルドプレス アームカールを15回やって、すぐにアーノルドプレスを同じく15回やり、 再びアームカールをやって、またアーノルドプレスをやって、 を3セット繰り返し、 時間をおいて、再び、アームカール15回、アーノルドプレス15回以下同文。 セットの最後のほうは、(アーノ…

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まだ筋トレやってます

最近、筋トレのことを書いてないので、 「もう、やめた」と思われているかも。 まだ、やってます      家で。 きのうは、バーベル57kgでデッドリフト 6×1set  5×1set  4×1set バーベルスクワット52kg 10×3set  ダンベルフライ 5kg 10×3set  …

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久しぶりのトレーニングルーム

最近、サボりがちの筋トレ。 寒いので行く気が失せていました。 きのう、トレーニングルームへ行って軽く運動してきました。 体を動かすことをメインに、マシントレーニング。 ラットプルダウン以外は、軽い負荷。     軽い負荷でもイイや。 ラットプルダウンだけは、高負荷  筋肥大するには、ある程度の負荷が要りま…

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きょうのWorkout : 重量を上げる

自宅でのWorkout デッドリフト、スクワットの重量を5kg上げました。 デッドリフト 52kg  8reps 1set 6reps 1set 5reps 1set 5reps 1set 時間を置いてもう一度やっ…

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アンクルウエイトをつけてモモ上げ

運動したくないときって、ありますよね。   え? ないって? 私は、しょっちゅう、あります そういうときは、 まず、スクワット。 100回ぐらいやります。 そして、両足首に重りを付けます。 片足5kgのアンクルウェイト。 5kgって、重い。 その状態で、モモ…

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きょうのWorkout

ワンハンドローイング、15kg 10reps 3set もうちょっと重量を上げてもいいような感じがしたので、 17.5kgでやってみました。     5~6reps 3set 47kgでバーベルスクワット 10reps 3set これも、もう、そろそろ、重量を上げる時期かな・・・ でも、もうちょっと待って。 ダンベルフライ で終了。…

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きょうのWorkout

きょうは、 デッドリフト ダンベルプレス ダンベルフライ たったこれだけですが、50分ぐらいかかりました。 デッドリフトが上がらねー。 セット数を増やしました。 胸のWorkoutは、9.5kg 7kg 5kg 回数は、1回もできなくなるまで。 セット数は納得いくまで。 あー、時間かかる〜。 …

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きょうのWorkout

きょうは、 5kgのダンベルを両手に持って  リアレイズ  10reps フロントレイズ 10reps サイドレイズ  10reps 4set 3kgのダンベルを両手に持って  リアレイズ  10reps フロントレイズ 10reps サイドレイズ  10reps …

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1月1日からWorkout始めています

きのうからWorkout始めています。 きのうときょう、自宅でやったこと。 バーベルスクワット デッドリフト ダンベルフライ(大胸筋上部、中部) ワンハンドローイング アームカール ライイング トライセプスエクステンション   かかと落とし 120 回   玄関で跳躍 100 回以上 目標: 筋肉をつけること…

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跳んでみよう

トレーニングルームは年末年始が休みです。 膝が柔らかそう。 体を引き上げなあかんなぁ。 あとのほうは、脚がもつれそう。 バレエシューズではなく、靴を履いて玄関で跳んでみました。  (マンション住まいの方は階下の方々に気をつけて) これが、私の骨粗しょう症予防じゃ

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きょうのWorkout

Wバーを担いで、スクワット。  15reps 3set ワンハンドローイング。  10reps 3set 懸垂(できませんッ) 20回   もうちょっと頑張れ、自分。

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速筋をつけたい理由

私が筋肉(速筋)をつけたい理由は、   肥満予防  好きなものを好きなだけ鱈腹食べて、食っちゃ寝の ダラダラ生活を続けていると 太ります。 太るだけでなく、生活習慣病になっていきます。 私の節制は、(できるだけ)鱈腹食べないこと、 糖質、脂肪分は必要以上に摂らないこと、 運動すること、 規則正しい…

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きょうのWorkout

きょうは、家でWorkout。  12kgのWバーでスクワット 5kgのダンベルで    大胸筋  上部、中部  ダンベルフライ  プルオーバー すべて 15reps 3set 有酸素運動、トレッドミルでウォーキング25分×2回                     内、ランニング5分

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きょうのWorkout

きょうは、背中、肩、腕。 その前に、きのうの胸のworkoutでプルオーバー、書き忘れてました。 きょう、めっちゃくちゃ筋肉痛。  マッスル北村でしたっけ?バスタオルを丸めたのをベンチに置いて   胸の筋トレしてたのは。ちゃうかなぁ?    同じようなことをきのうやってしまいました。     筋肉の起始、停止をダイナミックに動かすとよくきくなぁ。      それにし…

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きょうのWorkout

きょうは、胸。 5kgのダンベル2個持ってダンベルフライ 25reps 1set 20reps 1set 17reps 1set 15reps 1set ちょっと休憩して 25reps 1set いつ買ったか忘れたけど、 IROTECのパワーウエイトアンクル5kgのが2個出てきました。 5kgを足首に巻くと、ちょっとすごい。 めっちゃ、重い。…

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きょうのWorkout

デッドリフト 47kg 10reps 1set 7reps 1set 5reps 1set ちょっと休憩して            10reps 1set, 10reps 1set スクワット 47kg 10reps×3set 時間を置いて再び …

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トレーニングルームでかかっていた曲

私が行くトレーニングルームには、BGMが流れています。 邦楽や洋楽。 そこでかかっていた曲。  ボヘミアンラプソディー 今、映画をやっているみたいで。 私は、まだ観ていません。 クイーン。 たまたま、中学生ぐらいの男子生徒複数人がトレーニングルームにやって来ていて、 ダンベルで筋トレする子。 トレッドミルで走る子。 …

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きょうのトレ

きょうは、5kgのダンベル2個持って リアレイズ 10回 フロントレイズ10回 サイドレイズ 10回 アームカール10回 懸垂 手幅を広く(上がるところまで)10回         狭く(上がるところまで。あー、しんどー)10回 をサーキットトレーニングで3セット。 ほとんど休みなし。    時間がなかったので・・・ あっ、上腕三頭…

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きょうのトレ

きょうは、背中のトレーニング。 で、その前に、ミニトランポリンで軽く跳んでみる。 180°回転ジャンプ。タノジャンプ 100回ぐらいでやめとく。 で、ワンハンドローイング 15kg のダンベルで10reps×4set 最後のセットは、ほとんど上がってねーよ。 チンスタで懸垂(できませんってば)20回。 できなくても、やる…

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きょうは、筋トレDAY!

急に寒くなりましたね。 きょうは、家で筋トレしています。 スクワット デッドリフト トレーニングチューブ 私にとっての高重量を扱うと、 たった10回程度でも、ハァハァ、ゼイゼイ言います。 30分なんて、あっという間に過ぎてしまいます。 スクワットは、チャッチャカ、チャッチャカ速くやらないように 気をつけています。 できる…

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ボディーをメーキングしたい

筋トレを始めて約3年(?)   やっと      やっと         やっと Body を Making したいという思いになりました。(遅い) ネットで、筋トレ前、筋トレ後の体型を見たりしていたのですが、 「まぁ、そんなもんかいな」ぐらいにしか思っていませんでした。(-_-メ) ところが、身近で筋トレ…

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1日30分の筋トレと有酸素運動

夏場は、30以上かけて朝トレ(筋トレ&有酸素運動)を家でやっていました。 飽きたので、今は、高重量トレと有酸素運動をやっています。 1日30分の筋トレと有酸素運動。 今、2日前にやったデッドリフトがまだ痛い。筋肉痛。ハムストリングスが。あぁ。 朝は、ダンベルフライとダンベルプレスで胸トレ。   懸垂(できませんってば)20回。 隙間時間にで…

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空白の10数年

きょう、トレーニングルームで マシントレーニングとトレッドミルでウォーキングをしてきました。 ここのトレーニングルーム。 10数年前に講習会を受けました。 で、実際にトレーニングを始めたのは、ここ数年。 10年以上空白期間があります。 行かなかったのです。 なぜか。 運動嫌いだったから。 「運動するように」と とある人から、再三…

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筋肉痛ぅぅぅ

2日前、35kgのバーベルを担いで 10reps×6set だけやりました。 ここ数日、ウサインボルト腸腰筋(動画)トレをやっています。 そのせいか、どうなのかわかりませんが、 きのうから、内転筋がめちゃくちゃ痛い。 筋肉痛。 歩くと痛い。 歩きにくい。うぅ。

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隙間時間に筋トレ

朝のトレが辛くなってきました。 目先を変えて、「やりたいと思ったトレをする」に方針転換。 うちは、リビングの隣の部屋が私の筋トレルームになっています。 私の・・・というのは、誰も筋トレしたがらないからです。 ダンベルとバーベルを置いているので、10分とか15分程度の隙間時間に筋トレできます。    そんな程度で良いのか?(-_-メ) や…

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