テーマ:筋トレ

きのうのWorkout

きのうは、大胸筋と上腕二頭筋。 大胸筋は、インクラインダンベルフライ。 上腕二頭筋は、長頭と短頭があり、 トレーニング法が異なることを初めて知りました。 女性の場合は、こんな小さな筋肉をどうこうするより、 もっとデカイ筋肉をデカくするほうが良いと思います。 ということで、ゴブレットスクワットも…
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筋トレベンチの変遷

筋トレを始めた当初、 自宅には筋トレ用のベンチがありませんでした。 しかし、アロマトリートメント練習用のマッサージベッドがありました。 そこに仰向けになり、ダンベルフライをしていました。 しかし、これでは、大胸筋に効いているのかどうなのか、よくわかりませんでした。 そこで、踏み台昇降の踏み台(プラスチッ…
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ピッタリしたトレーニングウェア

ダイエットと有酸素運動&筋トレのモチベーションアップのためには、 ウェアは大切。 汗をかくのでトレーニングウェアは速乾性のあるものを選ぼう。 そして、 ピッタリしてストレッチ性のあるのが 体型がバッチリ出て、かつ、動きやすくて良い。   トップスがピッ…
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握力アップ

約3年前に、一度、トレーニングルームで握力を測ったことがありました。 そのときは、確か    29kg ぐらいだったと思います。 そのときは、 まぁまぁ、握力あるね 程度に思っていました。 高校生のときは25〜26kgぐらいだったかな。 最近、再び、…
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記録する

ダイエットをしていた頃は、 大学ノートに体重を記録していました。 運動を始めるようになって、 体重と運動を記録するようになりました。 ところが、ダイエットをやめたら、 体重、運動の記録が、いい加減になり、 記録したり、しなかったり。 最近は、全然、記録していませんでした。 今週の月…
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月曜日は筋肉痛

きのう、家で デッドリフト、バーベルスクワット、(バーベル担いで)カーフレイズ、ダンベルフライ(インクライン含む)以上8setぐらいやって、できない懸垂10回(できるところまで)、トレッドミルでウォーキング30分をやったら きょう、 あちこちが筋肉痛。 きょうは、朝からトレッドミルでウォーキング20分。(あと…
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トレーニングルームのオバハン

平日にトレーニングルームへ行くことがあります。 そこには、ええ年のオバハンも来ています。60代後半~70代? そのオバハン、暇なのかトレッドミルを1時間ぐらいウォーキングで使っています。 しかもウォーキングが終わると、トレッドミルを止めて、 そこで脚のストレッチ?みたいなことを始めます。 …
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きょうのWorkout

きょうは、朝から筋トレ&有酸素運動。 デッドリフト バーベルスクワット そのままバーベル担いでカーフレイズ トライセプスキックバック リアレイズ 10rep×3set カーフレイズ だけ15rep×3set トレッドミル(3度の傾斜)でウォーキング30分。 しんどい。…
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筋肉の破壊力

ちょっと前に 7kgのダンベル両手に持って ブルガリアンスクワットをすると 次の日、大殿筋がものすごい筋肉痛になり、 筋肉の破壊力がすごい みたいなことを書きました。 いや、バーベルスクワットもその比でないくらい、すごい。  舐めてました。(-_-メ) きょう、大腿四頭筋が痛い…
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きょうのWorkout

久しぶりにトレーニングルームへ行きました。 1時間ぐらい平気で歩いたり、走ったりする人が居るのですね〜。 今の私には、ちょっとムリかも。 きょうは、比較的混み合っていたにも関わらず、 そうやってトレッドミルを1時間占領してしまうのは問題かな。 他に使いたい人がいるかもしれません。 しかし…
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毎日、運動

きょうは、 ダンベルフライ フラットとインクライン状態で。 5kg  7kg  9.5kg 3rep~15rep×12set  やればいいってもんじゃない・・・らしい。  こんなにやってしまったが、回数でもない・・・らしい。 トレッドミルでウォーキング20分。 …
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ルーティーンをボリュームアップ

大袈裟なタイトルです。 朝、ジャンピングスクワットを30回 玄関で跳んでいます。 4~5日前から始めたところです。 30回では、なんだかつまらなくなってきて、 30回×2セットに変更しました。 夜は、寝っ転がってクランチを20回×3セット やっています。 今まで、真面目に腹…
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まだ続けます

今、毎日、 朝、玄関でジャンピングスクワット30回、 夜、クランチ20回×3セット 毎日、筋トレ(1日1部位)と 有酸素運動(トレッドミルで20分以上傾斜をつけた早足ウォーキング)をやっています。 まだ続けます。 私が、ダンベルやバーベルを持って筋トレしても 誰の迷惑にもなりませんが、 …
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脚がカクカクするぅ

きのうの夜、念願のバーベルスクワットがやっとこさ、できました。 47kg10~12rep×5set それから、 バーベルを担いだまま カーフレイズ10rep 10kgずつ減らしてカーフレイズ10rep 終わったら、脚がカクカクしました。 きょうの朝は、いつものルーティ…
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とっかかりを見つける

なんだかんだ言っても、 まだ筋トレを続けているのは、 私が、こよなく筋トレを愛しているから  ではありません。 仕方なく、義務的に筋トレしているときもあります。 私の場合、 「バーベルを担いでみたい」と思ったことがありました。 その時を逃さずに、即、バーベル購入。 …
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1日1種目

きのう家でデッドリフト。 52kgでやっていたら、10repsもできない。 数回しかできないけれども、set数だけ増やしてみた。 夜に、47kgでreps数を増やしてやってみようと 思っていたら、寝てしまった。 きょうの朝、47kgでデッドリフトやってみた。 10repsできね…
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宣誓

宣誓 わたくしはー、 玄関でジャンピングスクワットを毎朝30回、 クランチを毎晩20回1セットを3セット 1年以上続けることをここに誓います。 令和元年五月吉日
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壁トレ

「30秒でスッキリ!壁トレ: 体を動かすのが好きになる!」(和田清香 著) という本を見ながら、ところどころやっています。 壁を使ったストレッチと自重筋トレって感じです。 連休の終わりに、ストレッチ。 p.124の 「すらっと太ももメイク」 壁にもたれ空気椅子状態で片脚上げる …
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きのうのWorkoutで大殿筋が筋肉痛

きのうは家で デッドリフト  7rep×3set ワンハンドローイング  10rep ×3set ブルガリアンスクワット(5kgのダンベル両手に持って) 10rep×3set 自宅にあるトレッドミルで30分ウォーキング。 (トレッドミル、久しぶりに使いました。) エアロバイク(ペダル負荷プログラム設定)3…
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鍛錬

簡単に使ってましたが。 鍛錬。 宮本武蔵によると、 ”千日の稽古を鍛とし、万日の稽古を練とす。” ひょえ~ ぐーたらには耳の痛い話です。 千日って、だいたい3年ぐらいですかね。 万日って、だいたい30年ぐらいですかね。 年数ではな…
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きのうのWorkoutで腹筋が痛い

きのう、上腕三頭筋を鍛えていました。 トライセプスバー 11kgぐらいだろうと思ってやっていたけど、 実際は13kgだった・・・ トライセプスエクステンション、回数がめっきり減って1set 5rep ぐらいしかできなかったので、4setやったら、 きょう、上腕三頭…
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きょうのWorkout

きょうは、 22kgのダンベルでゴブレットスクワット   9.5kgのダンベルでダンベルフライ トライセプスバー10.5kgで ライイング・トライセプスバー・エクステンション のつもりが プルオーバーになってたりして('◇')ゞ
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ゴブレットスクワット

今、ワンハンドローイングは、22kgのダンベルでやっています。 そのダンベルでゴブレットスクワット。 プレートの下から支えるように持てない プレートをガシッと掴んでやっています。 10回3セットで、もう、しんどい。 もうちょっと頑張ってみるか。 …
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運動不足にジャンピングスクワット

運動が足りてないと思うきょうこの頃。 もう少し運動したいのだが、どうにも時間が取れない。 そこで、運動の強度を上げてみた。    ジャンピングスクワット ジャンプしてクワットする。いや、スクワットしてジャンプするのか? どちらもたいした違いはないと思うが(あるのか?)、 玄関でやってみた。 …
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運動時間の確保

仕事をしていると運動時間の確保が難しいときがあります。 家事、育児、通院介助、介護を含むと、もっと難しくなるかも・・・ その中で、どのように運動時間を確保するかです。 家の近くのジムに通う。 通勤時間の一部を運動時間に置き換える。(階段を使う。1~2駅歩く等) 家で運動する。 …
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サプリメント

プロテインは、筋トレには欠かせない飲み物です。 今まで主にネットからの情報で 買っています。 プロテインのみならず、 BCAA + G   G ってグルタミンのことらしい。 EAA ロイシン と、買ってしまい、 使い方を、もう一…
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近所のトレーニングルームへ

きょうは、歩いて行けるトレーニングルームへ行きました。 隣のルームでは、ストレッチしている人たちがいました。 65歳以上の方が多く、マシンを使っている人は、ほとんどいませんでした。 トレッドミルで歩く人もまばら。 では、何をしていたか。 皆さん、エアロバイクに乗ってました{%笑いwebr…
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筋肉のことを知ろう

Newtonライト「筋肉のきほん」(ニュートンムック) という本に 筋肉のことが載っています。 イラストが豊富でわかりやすいです。 筋肉をつけるには、まず、筋肉のことを知ることから ”近年の研究で、最大の30%という軽い負荷であっても、その動作をそれ以上行えなく…
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いつものトレーニングルームへ

だいたい決まった曜日に、隣町のトレーニングルームへ行っています。 近所のトレーニングルームよりマシンの種類が多いからです。 大抵、次の日、上半身が筋肉痛になります で、同じ曜日に行くと、決まって同じような人が来ています。 「あ、あの人、先週も来てたなぁ」とか{%笑いweb…
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トライセプスキックバック

久しぶりにトライセプスキックバックやってみました。  最近では、上腕三頭筋を鍛えるのに   トライセプスバーばかり使っていました。 しかし、 5kgのダンベルでは物足りない。 7kgでちょうどいい。 9.5kgでは10回できるかできないかぐらい。 だんだん、正しいフォームを保てなくな…
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